Вкачування пов'язано з підвищеною чутливістю вестибулярного апарату, відповідального за збереження рівноваги. Наш вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі і має непросту будову. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися в просторі, утримувати позу, зберігати рівновагу тіла. Від численних нервових закінчень - рецепторів, які знаходяться в м'язах, зв'язках, сухожиллях, суглобах, шкірі - в вестибулярний апарат надходить інформація про напрямку і швидкості руху, які ми здійснюємо.
Ці нескладні вправи, що знижують збудливість і підвищують стійкість вестибулярного апарату до навантажень, ви можете включити в комплекс ранкової зарядки або виконувати протягом дня. Регулярне тренування вестибулярного апарату допоможе позбутися неприємних відчуттів, здатних затьмарити будь-яку подорож.
Детальний опис вправ
Початкове положення: лежачи на животі. Повільно відведіть голову назад. Переверніться на спину, повільно нахиліть голову вперед, спробуйте підборіддям торкнутися грудей.
Повторіть вправу 4-5 разів.
П. п.: лежачи на спині. Розслабтеся і, не напружуючи м'язи шиї, покачайте головою то вправо, то вліво протягом 2-3 хвилин.
П. п.: сидячи на стільці. Зафіксуйте погляд на якій-небудь точці перед собою, потім максимально відведіть очі вправо, вліво, вгору і вниз.
Повторіть вправу 5-6 разів.
П. п.: сидячи на стільці. Тримайте голову нерухомо, обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою (5-6 разів), а потім стільки ж разів проти годинникової стрілки.
Повторіть вправу 2-3 рази.
П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя уперлося в груди, а потім робіть нахил назад, наскільки це можливо.
Виконайте 6-10 разів.
П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно повертайте голову вправо-вліво, по 5-10 разів в кожну сторону. Здійснюйте повільні кругові рухи головою вправо, потім вліво.
Повторіть 4-5 разів.
П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидко нахиліть тулуб вперед приблизно на 30 градусів, різко "загальмуєте". Потім так само швидко відхиліться назад.
Повторіть вправу 5 разів в кожну сторону.
П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою. Зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, нахиліть тулуб вперед і поверніться у вихідне положення. Потім спокійно походіть, не затримуючи дихання.
Біг на місці зі зміною положення голови. М'язи максимально розслаблені, руки трохи зігнуті в ліктях і вільно опущені, ступні лише злегка відриваються від підлоги. Голову спочатку тримайте прямо, потім нахиліть вперед, назад, вправо, вліво.
Виконуйте протягом 2-3 хвилин.
На замітку
Симптоми вкачування значно посилюються в період менструації. Тому в критичні дні постарайтеся по можливості уникати тривалих переїздів і перельотів, особливо якщо вони пов'язані зі зміною часових поясів і клімату.
Не наїдайтеся і не вирушайте в дорогу на голодний шлунок. Намагайтеся поїсти приблизно за 1,5-2 години до від'їзду: ваша трапеза повинна бути легкою, але калорійною. Відмовтеся від жирної і копченої їжі, молочних продуктів, сильногазованих напоїв.
Не користуйтесь духами, одеколоном, сильно пахнучими дезодорантами: вони можуть спровокувати напад нудоти і головного болю, особливо в жарку погоду.
