• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Тренуємо вестибулярний апарат: 10 вправ від вкачування

Тренуємо вестибулярний апарат: 10 вправ від вкачування / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Вкачування пов'язано з підвищеною чутливістю вестибулярного апарату, відповідального за збереження рівноваги. Наш вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі і має непросту будову. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися в просторі, утримувати позу, зберігати рівновагу тіла. Від численних нервових закінчень - рецепторів, які знаходяться в м'язах, зв'язках, сухожиллях, суглобах, шкірі - в вестибулярний апарат надходить інформація про напрямку і швидкості руху, які ми здійснюємо.

Ці нескладні вправи, що знижують збудливість і підвищують стійкість вестибулярного апарату до навантажень, ви можете включити в комплекс ранкової зарядки або виконувати протягом дня. Регулярне тренування вестибулярного апарату допоможе позбутися неприємних відчуттів, здатних затьмарити будь-яку подорож.

Детальний опис вправ

Початкове положення: лежачи на животі. Повільно відведіть голову назад. Переверніться на спину, повільно нахиліть голову вперед, спробуйте підборіддям торкнутися грудей.

Повторіть вправу 4-5 разів.

П. п.: лежачи на спині. Розслабтеся і, не напружуючи м'язи шиї, покачайте головою то вправо, то вліво протягом 2-3 хвилин.

П. п.: сидячи на стільці. Зафіксуйте погляд на якій-небудь точці перед собою, потім максимально відведіть очі вправо, вліво, вгору і вниз.

Повторіть вправу 5-6 разів.

П. п.: сидячи на стільці. Тримайте голову нерухомо, обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою (5-6 разів), а потім стільки ж разів проти годинникової стрілки.

Повторіть вправу 2-3 рази.

П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя уперлося в груди, а потім робіть нахил назад, наскільки це можливо.

Виконайте 6-10 разів.

П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей. Повільно повертайте голову вправо-вліво, по 5-10 разів в кожну сторону. Здійснюйте повільні кругові рухи головою вправо, потім вліво.

Повторіть 4-5 разів.

П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидко нахиліть тулуб вперед приблизно на 30 градусів, різко "загальмуєте". Потім так само швидко відхиліться назад.

Повторіть вправу 5 разів в кожну сторону.

П. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою. Зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, нахиліть тулуб вперед і поверніться у вихідне положення. Потім спокійно походіть, не затримуючи дихання.

Біг на місці зі зміною положення голови. М'язи максимально розслаблені, руки трохи зігнуті в ліктях і вільно опущені, ступні лише злегка відриваються від підлоги. Голову спочатку тримайте прямо, потім нахиліть вперед, назад, вправо, вліво.

Виконуйте протягом 2-3 хвилин.

На замітку

Симптоми вкачування значно посилюються в період менструації. Тому в критичні дні постарайтеся по можливості уникати тривалих переїздів і перельотів, особливо якщо вони пов'язані зі зміною часових поясів і клімату.

Не наїдайтеся і не вирушайте в дорогу на голодний шлунок. Намагайтеся поїсти приблизно за 1,5-2 години до від'їзду: ваша трапеза повинна бути легкою, але калорійною. Відмовтеся від жирної і копченої їжі, молочних продуктів, сильногазованих напоїв.

Не користуйтесь духами, одеколоном, сильно пахнучими дезодорантами: вони можуть спровокувати напад нудоти і головного болю, особливо в жарку погоду.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Літня ангіна: як не попастися на вудку хвороби? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛікарі часто вживають термін "літня ангіна " . У суспільстві , навпаки , існує стійка омана , що на  ангіну хворіють виключно в осінньо -зимовий період. ...
Біда для садівників. Як впоратися з гіпертонією на дачі / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОднією з причин виникнення гіпертонії , як відомо , служить недолік руху . Здавалося б , працьовиті дачники повинні менше страждати від цієї напасті. Але ...
Нове життя без тютюну. Як кинути палити і не зірватися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНаш експерт - провідний науковий співробітник ДНІЦ профілактичної медицини , кандидат медичних наук Маріне Гамбарян . Як кидати ? Поступово , зменшуючи ...
Чому жиріє печінка: візьміть на замітку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЦе тільки раніше вважалося , що стеатоз печінки - доля алкоголіків , а звичайним людям жирова загроза не загрожує . Виявляється , загрожує , та ще й як ...
Алергія на домашній пил: що робити / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗбудники алергії на домашній пил Звичайнісінький побутовий пил , який накопичується в житлових приміщеннях , насправді володіє складним якісним складом. ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020