• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

ТОП-6 секретів здорового хребта

ТОП-6 секретів здорового хребта / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

До тих пір поки у нас не заболить спина, ми не зможемо зрозуміти наскільки велике значення хребта в нашому житті. Це основа людини, від здоров'я якої залежать наші можливості. Без його участі ми не можемо сісти в машину, бігати, стрибати, ходити ... одним словом, нормально жити.

Важливо подбати про хребет ще до того, як почнуться проблеми і болі в спині не будуть давати вам спокійно жити. «Обозреватель» підготував декілька основних рекомендацій для того, щоб зберегти свою спину здоровою і міцною на довгі роки.

1. Бадьорий ранок. Вставайте з ліжка повільно, без різких ривків. Потягніться, солодко позіхніть, встаньте на носочки, підніміть руки вгору і потягніть себе до сонця. Зробіть парку нахилів в кожну сторону. Якщо є час добре б зробити 15-хвилинну зарядку, як мінімум. Спорт - важлива складова, необхідна для здоров'я вашої спини. Запишіться на заняття йогою або на який-небудь інший вид спорту. Дуже корисні для хребта скручуючи рухи, нахили та прогини.

2. Спіть на правильному ліжку. Підійдіть до вибору спального місця самим ретельним чином. Зверніть увагу на основні складові: ліжко + каркас + матрац + подушка. Матрац повинен бути рівним і не прогинатися. Якщо ви відчуваєте себе так, як ніби лежите в гамаку, матрац потрібно терміново міняти. При виборі правильного ліжка необхідно врахувати, що основне - це матеріал, з якого воно зроблено. Бажано вибирати ліжко з натуральних матеріалів. Дерево - ідеальний вибір. Не забудьте і про каркас-ліжка, який повинен забезпечувати нормальну циркуляцію повітря, продовжуючи термін служби і забезпечуючи правильні умови експлуатації розміщеного на ньому матраца. Ламелі, які приймають на себе вагу матраца і лежить на ньому людини, завдяки своїй гнучкості мають здатність м'яко пружинити і приймати оптимальну для підтримки тіла форму. Ортопедичний матрац, розміщений на спеціальній основі, отримує необхідну вентиляцію, а спляча на ньому людина - циркуляцію повітря, яка потрібен шкірі навіть під час сну. 

3. Не носіть тяжкості. Навчіться правильно піднімати важкі предмети, згинаючи ноги в колінах: напружте м'язи живота і починайте повільно піднімати вантаж, сильно впираючись ногами в підлогу. Тяжкість повинна доводиться на ноги, а не поперек, оскільки вони набагато сильніше спини і можуть без напруги витримувати велике навантаження. Не важливо, важить чи цей предмет 3 або 30 кг.

Коли ви піднімаєте зовсім легкий предмет, наприклад, олівець, що впав на підлогу, то нахиліться, злегка зігнувши одне коліно і відвівши іншу ногу назад. Піднімаючи предмет, тримайтеся рукою за стіл або стілець.

5. Розвантажуйте спину. При виникненні неприємних відчуттів в спині, можна зробити наступне. Ляжте на підлогу і підніміть ноги таким чином, щоб стегна виявилися під кутом 90 градусів від підлоги, а гомілки знаходилися в положенні під кутом 90 градусів по відношенню до стегон. Проведіть у такому положенні декілька хвилин.

Ще одна вправа, що покращує поставу: встаньте біля стіни так, щоб плечі і сідниці торкалися стіни. У тому місці, де ваша рука не буде одночасно торкатися і спини і стіни, зігніть стегна так, щоб не залишилося вільного простору. Постійте так хвилинку і постарайтеся запам'ятати, щоб відтворювати в перебігу дня.

6. Високі підбори - ворог, а не друг. Високі підбори створюють додаткове навантаження на спину і деформують ходу. Надягайте взуття на високих підборах тільки в особливих випадках і ходіть в ній не більше 2-х годин. Оптимальний розмір каблука - 4 см. Таке взуття не завдасть шкоди хребту.

Неоціненну користь для хребта приносить також ходьба, фізичні заняття, і збалансоване харчування. Будьте здорові і бережіть свою спину!

 

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
«Мишачий укус» і айпадна рука: сучасні технології призводять до хвороб кистей рук / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Основна причина розвитку тунельного синдрому зап'ястя - монотонні, повторювані, доведені до автоматизму рухи кистей рукЩе кілька десятків років тому ...
Делікатно про туристів, або До чого призводить відпочинок в прискореному режимі? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Часи, коли путівки на відпочинок купували на 21 день, пройшлирш разом із соціалізмом. Лікарі досі наполягають: це був вивірений термін, який дає можливість ...
Названо продукт, вкорочує життя на 20% / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДослідження проводили вчені Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.Вчені з'ясували, що додавання невеликих кількостей глюкози до раціону круглих ...
Вода з офісних кулерів небезпечна для здоров'я / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ більшості столичних офісів, торгових центрів, фітнес-клубах і в інших місцях можна випити свіжої води - гарячої або холодної. Там встановлені диспенсери ...
Скільки коштує ніч здорового сну? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ наш час вже ні для кого не секрет, що здоровий сон - це фундамент хорошого самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду. Однак багато хто з нас, якщо ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021