Якщо ви хочете, щоб артроз заявив про себе якомога пізніше, потрібно дотримуватися кількох простих правил - нехай вони стануть для вас повсякденними, увійдуть в звичку. Тим, у кого захворювання вже діагностовано, вони теж корисні, тому що можуть помітно сповільнити його прогресування. Отже, що ж потрібно робити?
1. Розраховувати свої сили
Артроз розвивається через те, що з віком порушується обмін речовин в хрящовій тканині суглоба - її природне відновлення сповільнюється, а руйнування прискорюється. Однак це хоч і головна, але не єдина причина захворювання. Артроз частіше виникає і важче протікає у тих, хто регулярно перевантажує суглоби під час роботи або занять спортом. Це призводить до мікротравм хряща, які довго гояться, адже регенерація утруднена. Якщо це відбувається постійно, велика ймовірність, що хрящова тканина почне швидко руйнуватися.
Тому дуже важливо чергувати роботу і відпочинок і підбирати адекватне навантаження. Особливо небезпечні для суглобів підйом вантажів, стрибки, швидкий біг, будь-яка діяльність, пов'язана з тряскою. В молодості таку активність потрібно розумно обмежувати, а після 50-60 років слід по можливості виключити.
2. Дотримуватися техніки безпеки
Стати поштовхом до розвитку артрозу можуть не тільки регулярні мікротравми суглобів, а й одномоментні великі травми - переломи кісток, розтягнення зв'язок і сухожиль, вивихи, розрив меніска. Від них, звичайно, не застрахований ніхто, але особливо часто вони трапляються у тих, хто не дотримується техніки безпеки.
Якщо ви вирішили спробувати новий вид спорту, перше заняття повинно бути з інструктором, який розповість, як правильно виконувати рухи, а головне - як падати. В повсякденному житті вибирайте стійке і комфортне взуття, взимку воно не повинно ковзати. І, звичайно, пам'ятаєте, що будь-які правила безпеки на виробництві написані не просто так, ними не можна нехтувати.
3. У вільний час гуляти, а не сидіти перед телевізором
При нестачі фізичної активності погіршуються кровопостачання суглобів та їх живлення. До того ж м'язи, які розташовані навколо суглобів і забезпечують їх стабільність, якщо не тренуються, то втрачають тонус. Все це призводить до того, що хрящ насилу витримує навіть невелике навантаження і може пошкодитися.
Всього 30-40 хвилин звичайнісінької ходьби в день дозволяють зменшити ці ризики. Ставити рекорди не потрібно - ходіть в комфортному для вас темпі. Або запишіться на плавання: воно дуже корисно для суглобів, тому що тренує їх, але при цьому не перевантажує. Максимально обмежувати активність можна тільки в одному випадку - якщо у вас трапилося загострення артрозу. Та й то потрібно виконувати спеціальну гімнастику, яку пропише лікар.
4. Не переїдати
Зайва вага - один з найважливіших факторів ризику ураження колінних і кульшових суглобів, а також суглоба великого пальця стопи. Через надлишок кілограмів навантаження на них збільшується, тому їх хрящова тканина швидше зношується.
Повні люди часто говорять, що у них "уповільнений обмін речовин" або "така от погана конституція". Однак найчастіше це зовсім не так. За спостереженнями дієтологів та ендокринологів, тільки в 5% випадків зайва вага з'являється через хвороби або гормональних порушень. Інші 95% пов'язані з переїданням. Тому в першу чергу потрібно переглянути раціон: їсти менше солодкого і жирного, більше овочів, фруктів, продуктів з високим вмістом білка. А також адекватно оцінити порції і не накладати на тарілку занадто багато.
5. Не сидіти на жорстких дієтах
Для природного відновлення хрящової тканини потрібні поживні речовини. Якщо ми їмо занадто мало, їх не вистачає, і це збільшує ризик артрозу. Особливо шкідливі монодієти (харчування тільки одним продуктом) і дієти з екстремально низькою калорійністю (менше 1200 ккал).
Якщо ви хочете зберегти суглоби здоровими, харчування має бути різноманітним і повноцінним. Потрібно обов'язково отримувати з їжі всі вітаміни та мінерали (особливо важливі сірка, кальцій, селен). В раціоні повинно бути достатньо білка і корисного ненасиченого жиру, який міститься в рибі і рослинних оліях.
6. Звертатися до лікаря, якщо виникло нездужання
Артроз - необоротне захворювання: якщо хрящова тканина зношена, відновити її до колишнього здорового стану неможливо. Проте сьогодні існують препарати, які дозволяють зупинити руйнування хряща. Вони називаються хондропротектори і включають в свій склад глюкозамін і хондроїтин сульфат. Ці компоненти підживлюють хрящ, зволожують його, але головне, блокують роботу ферментів, які сприяють його руйнуванню.
Препарати дають найбільший ефект на першій і другій стадії артрозу, коли хрящ зношений частково. Лікар може їх призначити і на третій стадії, коли ушкодження вже більш виражені. А ось на четвертій - застосування ліків вже не має сенсу, тому що хрящової тканини фактично не залишається. Тому важливо не запускати захворювання. Не можна терпіти біль в області суглоба, сподіваючись, що вона зникне сама собою, або списуючи нездужання на втому. Звернутися до лікаря потрібно в той момент, коли з'являються перші симптоми артрозу. А це всупереч розхожій думці зовсім не больові відчуття, а відчуття скутості в суглобі вранці, яке проходить приблизно через півгодини, варто тільки розходитися.
