• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Степпер для схуднення

Степпер для схуднення / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Серед компактних і недорогих домашніх тренажерів, створених для схуднення, варто відзначити степпер. Найпростіший спосіб боротьби із зайвою вагою полягає в тому, що треба витрачати калорій значно більше, ніж ви отримуєте через їжу. Саме за допомогою степпера можна збільшити щоденні енергетичні витрати. Головна перевага цього тренажера полягає в тому, що він повністю безпечний для людей. На ньому можуть займатися навіть ті, хто свого часу переніс травми нижніх кінцівок. Під час занять на степпері ви імітуєте звичайну ходьбу, виконувану вгору по сходах.

Різниця полягає в тому, що при такій ходьбі не йде ніяких ударних навантажень на колінні суглоби. До інших переваг цього тренажера віднесемо й те, що степпер для схуднення являє собою дуже компактний пристрій, який займає дуже мало місця. За рахунок його невеликої ваги ви можете брати степпер навіть в поїздку. Купити тренажер можна в будь-якому спортивному магазині.

Варто сказати, що людям, які регулярно тренуються, навантаження, одержувана за допомогою цього тренажера, може здатися не дуже серйозним. Головним недоліком буде відсутність відповідного навантаження на руки і корпус. Цю проблему можна усунути, якщо під час тренування виконувати махи і згинання.

У цьому випадку ви можете використовувати гантелі. На сьогоднішній день відомі степпери, які обладнані спеціальними гумовими амортизаторами, за допомогою яких виконується тренування рук.

Щоб добитися максимального ефекту від використання даного тренажера, слід підібрати оптимальний варіант тренувань. Так, найкращим варіантом вважається виконання інтенсивних вправ з додаванням до ніг рухів корпусом і руками. Розглянемо кілька варіантів таких вправ.

Тренування на прискорення
Протягом перших п'яти хвилин слід займатися в спокійному режимі, виконуючи імітацію спортивної ходьби. Руки необхідно зігнути в ліктях. Потім слід посилити опір педалей і виконувати 4 хвилини ходьбу в середньому темпі, чергуючи з однією хвилиною бігу на максимальній швидкості. Виконайте чотири таких підходи. Тренування на степпері завершується п'ятьма хвилинами ходьби в спокійному темпі.

Тренування для всього тіла
У перші п'ять хвилин слід ходити спокійно, роблячи перед грудьми ривки руками, махи, а також кругові рухи. Потім слід взяти гантелі, за допомогою яких слід робити інтенсивні рухи руками. Кожні дві хвилини слід міняти вправу.

Так, ви можете робити згинання на біцепс, розведення рук в сторони, відведення на трицепс. Тривалість такого тренування повинна становити 20 хвилин і закінчуватися ще п'ятьма хвилинами спокійної ходьби. За цей час ви не тільки спалите близько 300 кКал, але і приведете свої м'язи в тонус.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як досягти бажаного, займаючись спортом? / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНа наш превеликий жаль, не завжди заняття спортом дають дієвий результат, а ми, продовжуючи тренуватися знову і знову, не бачимо ніяких позитивних змін ...
Спорт і потенція: що їх зв'язує? / Активный способ жизни /
Спорт і потенція: що їх зв'язує? / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ У втечі від стресових ситуацій багато чоловіків хапаються за гантелі. Це відмінні «ліки». Головне - не переборщити з «дозою» Хандра вбиває?Глибока ...
Фізкультура для гіпертоніка: які вправи допоможуть знизити тиск? / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ За 5-10 хвилин ці вправи дозволяють знизити тиск. Врахуйте, що вони не скасовують необхідності регулярно приймати прописані лікарем препарати! ...
Гіподинамія - прокляття 21 століття / Активный способ жизни /
Гіподинамія - прокляття 21 століття / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМи живемо в 21-му столітті, коли всі зусилля, наукові відкриття, новітні технології спрямовані на те, щоб людині жити було простіше, щоб мінімізувати його ...
Кислота заставит заниматься спортом / Активный способ жизни /
Кислота заставит заниматься спортом / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Американские ученые предложили бороться с эпидемией ожирения с помощью сопряженной линолиевой кислоты (СЛК). Исследования показали, что СЛК предотвращает ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021