1. "Викричати" негатив
Психологи вважають, що в кожному з нас застрягає маса негативних емоцій - гнів, образа, лють, роздратування. Але ми намагаємося їх придушити - ми ж не дикуни, щоб на всіх і вся кидатися з кулаками. Тим часом пригнічені емоції призводять до нервового перенапруження. Тому психологи радять їх "викричати". Кричати можна все, що хочете, головне - від душі. І на повну потужність. В Америці навіть існують сеанси крикотерапіі, і вони досить популярні. У нас такого немає, і кричати у себе вдома - не варіант, сусіди поліцію викличуть. Але можна прокричати в лісі або машині. Або ж купити квиток на футбольний матч - там всі вболівальники кричать. Приєднуйтесь!
2. Попрасувати білизну
Прасування заспокоює "вибухаючий" від напруги мозок. Вся справа в повторюваних, монотонних рухах рук: взяли річ, розклали, склали, пропрасувати, взяли іншу. Проста механічна робота відмінно розвантажує нервову систему. А якщо ви ще увімкнете спокійну музику, розслаблюючий ефект подвоїться.
3. Прибратися в будинку
Активне прибирання надає таку ж дію на організм, як і спорт або секс, сприяючи виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Крім того, розкладаючи речі по поличках, ми автоматично "розкладаємо" і думки у своїй голові: щось - на викид, а щось - на чільне місце.
4. Розслабити руки
Якщо ви напружені і ніяк не можете заспокоїтися, енергійно розітріть долоні. Ви відчуєте, як приємне тепло розливається по всьому тілу і нервова напруга відступає. Можна ще зробити масаж рук за допомогою олівця. Катайте його між долонь 5-10 хвилин. Спочатку по внутрішній поверхні, потім - по зовнішній.
5. Подивитися на вогонь
Вчені довели, що сидіння біля багаття викликає зниження артеріального тиску і глибоку релаксацію. У квартирі багаття, звичайно, не розведеш. Зате можна запалити свічку. Поставте її перед собою, вимкніть світло. Дивіться на вогонь, відганяючи всі думки, як хороші, так і погані. Коли впораєтеся з цим завданням, закрийте очі на кілька хвилин. Глибоко вдихніть і видихніть. Ви виявите, що тривога і похмурі думки випарувалися.
На замітку
Стрес підсилюють ... алкоголь. Спочатку спиртне розслабляє, але через кілька годин підвищується рівень адреналіну в крові, а це призводить до нервового збудження.
Довгий сон. Вважається, що сон - найкращі ліки. Так і є, але тільки якщо ви не «переспали». Сон понад 10 годин може викликати апатію, мігрень і занепад сил.
6. "Видихнути" проблему
Навчіться повільно і глибоко дихати. Це миттєво знижує рівень тривоги і стресу. Ось лише деякі дихальні техніки:
Сядьте зручніше, спину тримайте прямо. Розслабте м'язи, робіть глибокий вдих і видих. На вдиху подумки говорите собі: "Я вдихаю радість" або "Я вдихаю здоров'я", на видиху - "Я відпускаю страхи і негатив". Виконуйте 7-10 хвилин.
Глибоко вдихніть і затримайте дихання на кілька секунд. Потім стуліть губи, залишивши невелику щілину. Видихайте повітря не відразу все, а "порціями". Повторіть 10 разів.
Щоб відволіктися від неприємної ситуації, зосередьтеся тільки на диханні. Вимовляйте про себе лише одну фразу: "Вдих - видих, вдих - видих". Бажано, щоб довжина вдихів і видихів була однаковою.
