• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
Новости > Здоровье

Спиною відчуваю! Чому болить поперек

Дістатися до істини

Фахівці вважають, що всьому виною малорухливий спосіб життя. Ми все життя сидимо: в школі, в інституті, в офісі, в машині, тому остеохондроз зараз буває навіть у молодих. А коштує такій неспортивній особистості схопитися за важкі сумки, скопати грядки або просто невдало повернутися, тут же виникає біль у спині - від помірного дискомфорту до сильного прострілу, викликаного утиском або роздратуванням спинно-мозкових корінців.

Є й інші провокатори болю: захворювання опорно-рухового апарату, патологія хребта, інфекції (ГРВІ, грип, хвороба Лайма), тривалий прийом сечогінних препаратів, дефіцит вітамінів D і В12. Зрозуміло, що в кожному випадку лікування своє і призначити його може тільки лікар. Тому, якщо вас турбує інтенсивний або незвичайний біль у спині, з яким ви раніше ніколи не стикалися, не зволікайте, йдіть до лікаря!

Прикладіть лід

Але все ж найпоширеніший біль у спині - м'язовий. Виникає вона зазвичай після фізичного перенапруження: інтенсивного фітнесу, неправильно виконаних вправ (м'язи при цьому можна потягнути і навіть пошкодити), довгого перебування в незручній позі, наприклад в "позі городника". При цьому ломлять шия, плечі, область між лопатками, поперек. Що робити в таких випадках?

"Якщо відбулося перенапруження м'язів, необхідно знизити фізичне навантаження, - радить доцент кафедри травматології, ортопедії та хірургії катастроф Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова, кандидат медичних наук Павло Єлізаров. - Інакше можна травмувати м'язи ще сильніше. До хворого місця в гострому періоді потрібно прикласти холод, наприклад грілку з льодом. При вираженому больовому синдромі - накласти фіксуючу пов'язку і прийняти знеболюючий засіб. протягом перших 24-48 годин після виникнення болю не можна проводити теплові процедури: користуватися розігріваючими мазями або прикладати теплий компрес, інакше набряк посилиться і біль стане гостріше. А ось після закінчення цього періоду, коли стихне гострий біль, можна використовувати сухе тепло - вовняний пояс, розігріваючий аплікатор з анатомічно розташованими осередками. Останній гарний тим, що непомітний під одягом, нічим не пахне (на відміну від мазей) і дає рівномірне, глибоко проникаюче тепло. Це допомагає зняти спазм, зменшити запалення і полегшити біль без застосування ліків ".

Своя ноша тягне

А взагалі, багатьох проблем зі спиною можна уникнути, якщо мати міцні м'язи і правильно розподіляти навантаження.

Якщо вам належить підняти з підлоги щось важке, не варто нахилятися, напружуючи спину. Краще присісти, взяти вантаж двома руками і повільно випрямити ноги. Спина повинна залишатися прямою. Тим самим ви зменшите навантаження на хребет.

Потрібно нести величезні сумки? Бажано взяти їх в обидві руки, розподіливши вагу порівну. Якщо сумка одна, не вішайте її на плече, візьміть в руку. При цьому зігнуті пальці в кулаці повинні "дивитися" назад, а руку необхідно трохи відвести в сторону. Тоді вашу ношу "понесе" не тільки хребет, а й м'язи всього торсу. Тримайте спину прямо і періодично перекладайте вантаж з руки в руку.

Жінкам, яких турбують болі в попереку, краще носити взуття без каблука. При ходьбі на шпильках центр ваги зміщується назад, інакше рівноваги не втримати, а це викликає неприємні відчуття в спині. Якщо любов до каблуків переважує можливі проблеми зі здоров'ям, носіть таке взуття не частіше 2-3 разів на тиждень.

Плануєте зайнятися спортом? Складіть разом з фітнес-інструктором персональний план тренувань. Заняття повинні бути помірними, особливо спочатку. Слідкуйте за технікою виконання вправ. Наприклад, не можна тягнутися підборіддям до грудей, коли ви качаєте прес, піднімаючись з положення лежачи на спині. Інакше біль в шиї і плечах після тренування забезпечена. Руки краще тримати перед собою, а не за головою, щоб знизити навантаження на шийний відділ хребта.
Другие Новости
Американська академія антивікової медицини опублікувала список заходів, які, за даними досліджень, зміцнюють імунітет найкраще. Правда, швидкого ефекту ...
За іронією долі саме взимку ми несподівано отримуємо "додаткові стимули" зробити крок у крижану воду. Для затравки з'являються "моржі". А в хрещенські ...
Метеоризм, здуття кишечника, флатуленція - все це відноситься до одного і того ж неприємного стану, при якому в кишечнику під впливом певних факторів накопичується ...
Найпростіші вправи для зміцнення серцевого м'яза - звичайна домашня робота в квартирі або на дачі. Миття підлоги вручну, обробка грядок (присідання), протирання ...
Нормальна робота щитовидної залози дуже важлива для людського організму, адже саме цей орган виробляє гормон тироксин, керуючий швидкістю обміну речовин, ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2023