Дістатися до істини
Фахівці вважають, що всьому виною малорухливий спосіб життя. Ми все життя сидимо: в школі, в інституті, в офісі, в машині, тому остеохондроз зараз буває навіть у молодих. А коштує такій неспортивній особистості схопитися за важкі сумки, скопати грядки або просто невдало повернутися, тут же виникає
біль у спині - від помірного дискомфорту до сильного прострілу, викликаного утиском або роздратуванням спинно-мозкових корінців.
Є й інші провокатори болю: захворювання опорно-рухового апарату, патологія хребта, інфекції (ГРВІ, грип, хвороба Лайма), тривалий прийом сечогінних препаратів, дефіцит вітамінів D і В12. Зрозуміло, що в кожному випадку лікування своє і призначити його може тільки лікар. Тому, якщо вас турбує інтенсивний або незвичайний біль у спині, з яким ви раніше ніколи не стикалися, не зволікайте, йдіть до лікаря!
Прикладіть лід
Але все ж найпоширеніший біль у спині - м'язовий. Виникає вона зазвичай після фізичного перенапруження: інтенсивного фітнесу, неправильно виконаних вправ (м'язи при цьому можна потягнути і навіть пошкодити), довгого перебування в незручній позі, наприклад в "позі городника". При цьому ломлять шия, плечі, область між лопатками, поперек. Що робити в таких випадках?
"Якщо відбулося перенапруження м'язів, необхідно знизити фізичне навантаження, - радить доцент кафедри травматології, ортопедії та хірургії катастроф Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова, кандидат медичних наук Павло Єлізаров. - Інакше можна травмувати м'язи ще сильніше. До хворого місця в гострому періоді потрібно прикласти холод, наприклад грілку з льодом. При вираженому больовому синдромі - накласти фіксуючу пов'язку і прийняти знеболюючий засіб. протягом перших 24-48 годин після виникнення болю не можна проводити теплові процедури: користуватися розігріваючими мазями або прикладати теплий компрес, інакше набряк посилиться і біль стане гостріше. А ось після закінчення цього періоду, коли стихне гострий біль, можна використовувати сухе тепло - вовняний пояс, розігріваючий аплікатор з анатомічно розташованими осередками. Останній гарний тим, що непомітний під одягом, нічим не пахне (на відміну від мазей) і дає рівномірне, глибоко проникаюче тепло. Це допомагає зняти спазм, зменшити запалення і полегшити біль без застосування ліків ".
Своя ноша тягне
А взагалі, багатьох проблем зі спиною можна уникнути, якщо мати міцні м'язи і правильно розподіляти навантаження.
Якщо вам належить підняти з підлоги щось важке, не варто нахилятися, напружуючи спину. Краще присісти, взяти вантаж двома руками і повільно випрямити ноги. Спина повинна залишатися прямою. Тим самим ви зменшите навантаження на хребет.
Потрібно нести величезні сумки? Бажано взяти їх в обидві руки, розподіливши вагу порівну. Якщо сумка одна, не вішайте її на плече, візьміть в руку. При цьому зігнуті пальці в кулаці повинні "дивитися" назад, а руку необхідно трохи відвести в сторону. Тоді вашу ношу "понесе" не тільки хребет, а й м'язи всього торсу. Тримайте спину прямо і періодично перекладайте вантаж з руки в руку.
Жінкам, яких турбують болі в попереку, краще носити взуття без каблука. При ходьбі на шпильках центр ваги зміщується назад, інакше рівноваги не втримати, а це викликає неприємні відчуття в спині. Якщо любов до каблуків переважує можливі проблеми зі здоров'ям, носіть таке взуття не частіше 2-3 разів на тиждень.
Плануєте зайнятися спортом? Складіть разом з фітнес-інструктором персональний план тренувань. Заняття повинні бути помірними, особливо спочатку. Слідкуйте за технікою виконання вправ. Наприклад, не можна тягнутися підборіддям до грудей, коли ви качаєте прес, піднімаючись з положення лежачи на спині. Інакше біль в шиї і плечах після тренування забезпечена. Руки краще тримати перед собою, а не за головою, щоб знизити навантаження на шийний відділ хребта.
