Сонливість вдень

Настала весна, радіти б теплим сонячним дням і гуляти після роботи. Більшість дівчат і жінок збираються оновлювати гардероб, а деякі і імідж міняти ... Але багато хто з нас «клюють» носом навіть в середині робочого дня.

Позначаються наслідки довгої зими, короткого світлового дня, нестача вітамінів і руху. Крім того, денна сонливість може супроводжувати такі захворювання як ожиріння, гіпотонію, депресію, цукровий діабет.

Сонливість викликають так само деякі ліки, у такому випадку слід попросити доктора підібрати ідентичні, що не викликають сонливості.

Хтось відчуває себе напівсонним з самого ранку, але у більшості перша половина дня проходить відносно продуктивно, а от друга нерідко цілком йде на боротьбу зі сном. При цьому доводиться випивати чималу кількість міцного чаю, кави і навіть стимулюючих ліків, що погано позначається на здоров'ї і засмучує нервову систему.

Медики кажуть, що найчастіше, причиною денної сонливості буває поганий або дуже короткий сон.

Покращуємо якість сну:
- Щоб добре виспатися наші бабусі радили випити на ніч склянку теплого молока з 1 ст. ложкою меду.

- Допомагає заснути теплий душ.

- Не слід засиджуватися перед монітором комп'ютера і екраном телевізора, особливо шкідливо дивитися перед сном розбурхуючі фільми типу жахів.

- Слід так само уникати з'ясування відносин і сварок з домочадцями перед сном.

- Ліжко має бути з досить жорсткою поверхнею, подушка не надто високою, а ковдру слід вибирати легку, наприклад, з овечої або верблюжої вовни.

- Спальню перед сном необхідно добре провітрити, а якщо є можливість, залишити відчиненими кватирку, а пластикове вікно і взимку можна ставити в положення мікро провітрювання.

- За годину до сну можна випити ромашковий чай, який продають в аптеці - просто заварити пакетик. Або 1 чайну ложку трави споришу заварити склянкою окропу, настояти півгодини, процідити, випити на ніч. Ці напої допомагають повноцінно відпочити вночі і зберігати бадьорість протягом всього дня.

- Перед сном, вже лежачи в ліжку, фахівці радять розслабити тіло, починаючи з ніг, рук, потім тулуб, голову, шию. Спробувати ні про що не думати, повністю зосередившись на своєму диханні.

Зберігаємо бадьорість протягом дня:
- Ранок краще починати з короткої зарядки, хоча б п'ятихвилинної, після неї контрастний душ.

- Сніданок повинен бути достатньо калорійним, але не важким, найбільше підійде яєчня, але без бекону, або вівсяна, гречана каша, овочі.

- Поліпшить стан і підбадьорить випитий перед сніданком свіжий сік.

- На другий сніданок можна з'їсти шматочок сиру з меленьким шматочком цільнозернового або житнього хліба, або обійтися половиною склянки волоських горіхів.

- Багато хто вважає рятівними при сонливості куріння, алкоголь або каву, хоча вони як раз після короткого перепочинку починають підсилювати сонливість.

- Гарною підмогою є правильно складений розпорядок дня, при якому важливі справи перенесено на його початок, коли сил достатньо і голова ясна.

- Вдень у офіс рекомендується впускати якомога більше сонячного світла, яке стимулює центральну нервову систему, заряджає енергією і дозволяє довго залишатися бадьорим.

- Не варто при сонливості планувати купу справ на вечір, таких як генеральне прибирання, прання. Краще відпочити, наприклад, погуляти перед сном на свіжому повітрі.

- Підбадьоритися допомагають заняття спортом, наприклад, гра в теніс, аеробіка, біг.

- Заряд бадьорості можна отримати, займаючись улюбленою справою, відвідуючи театри, музеї, переглядаючи комедії і спілкуючись з веселими друзями.

- Підбадьоритися навесні допоможуть настоянки елеутерококу, лимонника, аралії, женьшеню. Курс не повинен перевищувати місяць. По 20-30 крапель 2 рази в день вранці і ввечері. Але краще проконсультуватися з лікарем, особливо гіпертонікам, так як ці настоянки злегка піднімають тиск. У другій половині дня їх приймати не слід, щоб не викликати безсоння.

- Приплив сил дає чай з трав. Змішати по 1 ст. ложці чебрецю, меліси лимонної, листя суниці лісової, взяти 1 ст. ложку суміші і заварити 1 склянкою окропу, настоювати 20 хвилин. Процідити, випити протягом дня в проміжках між їжею.