Сидяча робота: рятуємо здоров'я

Фізіологи б'ють на сполох: все більше молодих людей, які не досягли навіть 35-річного віку, звертаються до лікарів зі скаргами на "старечі" хвороби - то поперек скрутило, то ноги зводить, то суглоби ломить. Головна причина всіх цих недуг - сидяча робота при ненормованому робочому дні.

Яку б локшину не вішали нам продавці офісних меблів - але не існує жодного ідеального офісного стільця або крісла, які б не підривали наше здоров'я. Навіть найбільш ергономічні з них не забезпечують нам найголовнішого - руху.

Саме тому при сидячій роботі приблизно раз на 40 - 50 хвилин потрібно обов'язково робити перерву на 3 - 7 хвилин, щоб як слід порухатися. А якщо у вас є можливість влаштувати перерву хвилин на 20 - обов'язково нею скористайтеся.

Як же розім'ятися в офісі?

Під час коротких перерв - наприклад, так:
Встаньте зі стільця, потягніться вгору і потім - в сторони.
Порухайте плечовими суглобами: не піднімаючи рук, "прокрутіть" плечі в дуже повільному темпі вперед і назад.
Дуже обережно і повільно покрутіть головою, максимально розтягуючи зв'язки шиї.
Прогніть спину, потім сильно "зігніться".
Зніміть взуття і підніміться на шкарпетках так високо, як тільки зможете. Покачайтеся на п'ятах.

7 - 10-хвилинну перерву можна присвятити аеробним навантаженням:

1. У швидкому темпі підніміться сходами на 3-4 поверхи, потім швидко зійдіть.

2. Якщо є можливість, вийдіть з офісної будівлі і оббіжіть її по периметру.

Під час великої перерви постарайтеся знайти місце для вправ на гімнастичному килимі:
Прийміть "позу лотоса" і постарайтеся обережно розтягнути зв'язки ніг, натискаючи ліктями на зігнуті коліна.
Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, і нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися до шкарпеток.
Зробіть комплекс на розтяжку: потягніть косі м'язи живота, ікри, м'язи спини. Це дозволить повністю нормалізувати кровообіг.

Крім того, можна завести на роботі нехитрий спортінвентар: пару гантелей, магнітний диск-балансир, а найкраще - великий фітбол (якщо вам є, де його зберігати). Фітбол дозволяє дуже швидко відновити прекрасне самопочуття, і, крім того, іноді його можна використовувати замість офісного стільця - це дуже корисно! І, до речі, залучати до гімнастики і фітнесу колег: наприклад, у жіночому колективі можна впровадити короткі танцювальні паузи, а в чоловічому - п'ятихвилинки армрестлінгу або віджимання від підлоги.