• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Сидяча робота: рятуємо здоров'я

Фізіологи б'ють на сполох: все більше молодих людей, які не досягли навіть 35-річного віку, звертаються до лікарів зі скаргами на "старечі" хвороби - то поперек скрутило, то ноги зводить, то суглоби ломить. Головна причина всіх цих недуг - сидяча робота при ненормованому робочому дні.

Яку б локшину не вішали нам продавці офісних меблів - але не існує жодного ідеального офісного стільця або крісла, які б не підривали наше здоров'я. Навіть найбільш ергономічні з них не забезпечують нам найголовнішого - руху.

Саме тому при сидячій роботі приблизно раз на 40 - 50 хвилин потрібно обов'язково робити перерву на 3 - 7 хвилин, щоб як слід порухатися. А якщо у вас є можливість влаштувати перерву хвилин на 20 - обов'язково нею скористайтеся.

Як же розім'ятися в офісі?

Під час коротких перерв - наприклад, так:
Встаньте зі стільця, потягніться вгору і потім - в сторони.
Порухайте плечовими суглобами: не піднімаючи рук, "прокрутіть" плечі в дуже повільному темпі вперед і назад.
Дуже обережно і повільно покрутіть головою, максимально розтягуючи зв'язки шиї.
Прогніть спину, потім сильно "зігніться".
Зніміть взуття і підніміться на шкарпетках так високо, як тільки зможете. Покачайтеся на п'ятах.

7 - 10-хвилинну перерву можна присвятити аеробним навантаженням:

1. У швидкому темпі підніміться сходами на 3-4 поверхи, потім швидко зійдіть.

2. Якщо є можливість, вийдіть з офісної будівлі і оббіжіть її по периметру.

Під час великої перерви постарайтеся знайти місце для вправ на гімнастичному килимі:
Прийміть "позу лотоса" і постарайтеся обережно розтягнути зв'язки ніг, натискаючи ліктями на зігнуті коліна.
Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, і нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися до шкарпеток.
Зробіть комплекс на розтяжку: потягніть косі м'язи живота, ікри, м'язи спини. Це дозволить повністю нормалізувати кровообіг.

Крім того, можна завести на роботі нехитрий спортінвентар: пару гантелей, магнітний диск-балансир, а найкраще - великий фітбол (якщо вам є, де його зберігати). Фітбол дозволяє дуже швидко відновити прекрасне самопочуття, і, крім того, іноді його можна використовувати замість офісного стільця - це дуже корисно! І, до речі, залучати до гімнастики і фітнесу колег: наприклад, у жіночому колективі можна впровадити короткі танцювальні паузи, а в чоловічому - п'ятихвилинки армрестлінгу або віджимання від підлоги.

Другие статьи раздела
Купівля обруча не обтяжлива для гаманця. При цьому, щоб стати стрункішою, крутити обруч до знемоги зовсім не потрібно. Все набагато простіше!Якщо ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2023