• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Що робити, коли дитина почала повніти

Що робити, коли дитина почала повніти / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Пухкенький малюк, такий пупсик, такий милий ... коли зовсім ще маленький. Але вже незабаром, самі або завдяки спостереженням близьких, ми починаємо ставити собі запитання: а чи не занадто він товстий? Якщо проблема існує, навчіться її визнати і без уповільнення почніть діяти: чим швидше вагу малюка буде взято під контроль, тим швидше він прийде в норму.

Щоб уникнути проблем з надмірною вагою, почніть зі збалансованого харчування для вашої дитини. Основний принцип такого харчування - їсти все, але потроху, в помірних, розумних кількостях. Що це означає для дитини?

  • Прийом їжі чотири рази на день, спокійно, за столом, а ще краще, в колі сім'ї.
  • Обов'язково їсти фрукти та овочі, чим більше тим краще
  • У кожний прийом їжі - трохи крохмаловмісних продуктів
  • Раз на день обов'язково риба або м'ясо
  • Молоко або молочні продукти три рази на день
  • Немає нічого краще на сніданок, ніж каша, молочні продукти та фрукти
  • Категорично не слід перекушувати між основними прийомами їжі

Крім того, важливо навчити дитину слухати свій організм: їсти, коли він відчуває голод, і тільки тоді. Спілкуючись з ним на теми їжі, робіть упор на здоров'я і добре самопочуття, якими він буде зобов'язаний правильному харчуванню, а не на зайву вагу, розмови про які лише викличуть почуття провини. Пам'ятайте, що звичка правильно харчуватися залишиться з ним на все життя, тому в перші роки саме ви повинні постаратися навчити його їсти помірно.

Натуральне

Звичайно, харчуватися виключно свіжими натуральними продуктами без барвників і консервантів завжди практично неможливо: для цього потрібно достатньо грошей і ще більше часу. Але все ж, за наявності вибору, краще з'їсти маленьку шоколадку, ніж шматок торта, яблуко, а не яблучний компот ... Навіть такий шкідливий продукт як гамбургер набагато більш корисний, приготовлений вдома, а не куплений в ресторані швидкого харчування. А все тому, що при виробництві їжі в промислових масштабах в неї додаються жири, цукор, сіль та інші необов'язкові інгредієнти. До того ж, так ви привчите дитину до справжнім смакам продуктів, а не до їх хімічним еквівалентів.

Рухатися

Спробуйте надихнути малюків на прогулянку на свіжому повітрі або пограти на вулиці з друзями замість того, щоб сидіти вдома перед телевізором. Як це зробити? А чому б не прогулятися разом, запропонуйте дитині покликати з собою і його приятелів, щоб було ще веселіше. Нарешті, запишіть чадо в спортивну секцію, де він зміг би займатися тим видом спорту, який йому подобається найбільше. Лікарі, наприклад, радять не менше півгодини фізичних навантажень на день.

Їжа не повинна бути вирішенням всіх проблем

Для багатьох батьків здорова дитина - це нагодована дитина, і вони вже починають запихати їй в рот їжу щоразу, коли вона плаче. Може, це й правда, що сите дитя плаче рідше, та тільки їжа не повинна стати єдиним для неї розрадою. Бути може, вона і не голодна зовсім, просто малюкові не вистачає ніжності, уваги, йому хочеться спати і т. д.

Не бійтеся шкільних їдалень

На жаль, тепер в їдальнях учням пропонують всілякий вибір солодощів, і цукерки школярі найчастіше воліють тістечка. Але цілому ніякого зв'язку між надлишковою вагою у дітей та їх любов'ю до відвідування шкільного буфету немає. Щоб ваше чадо не прагнуло до їдальні за шкідливими продуктами, з раннього віку привчайте його харчуватися правильно. Як з'ясували лікарі, у віці 3-6 років малюки не схильні пробувати незнайому їжу і харчуються тим, до чого вже звикли. Саме в цей період ви повинні привчити його до фруктів, овочів та іншої корисної їжі. Навіть якщо спочатку він буде відмовлятися від такої їжі і вимагати «он те тістечко», не варто йому потурати. Не бійтеся, з голоду він не помре, краще спробуйте на своєму прикладі показати, що корисні продукти - це до того ж дуже смачно!

Як же харчуватися?

Що і скільки їсти дитині залежить від статі, віку і її фізичної активності. До речі, абсолютно невірно те, що хлопчики повинні їсти більше, ніж дівчата. Як мінімум, до початку статевого дозрівання це зовсім не так! Так, до двох років діти зазвичай своєю поведінкою показують, що не голодні. Якщо малюк відвертає голову від ложки з їжею, значить, він і правда вже ситий. Коли малюкові 2-3 роки, довіртеся дитині і дозвольте їй самій розібратися у своїх продовольчих перевагах. Дозвольте їй не доїдати покладену порцію до кінця, погоджуйтеся, коли вона вимагає добавки, дозвольте (звичайно, якщо це не третя порція пирога). При цьому прийом їжі повинен бути в строго певні години, за столом і в спокійній обстановці, без поспіху.

Дієти - це для дорослих

Не намагайтеся посадити малюка на дієту, пояснюючи йому недостатню кількість їжі в його тарілці тим, що він товстуватий. В іншому випадку при будь-якій можливості перекусити він буде це робити зі страху, що наступного разу просто не наїсться.

Здоровий сон, здоровий апетит

Дослідження показали, що діти, які недостатньо сплять, частіше мають надмірну вагу ніж ті, хто сплять як треба. Вчені припускають кілька причин такої закономірності, але точно відомо, що позбавлення сну впливає на гормональний фон: так, коротка ніч знижує рух лептину, гормону, що виділяється жировими клітинами і втихомирює апетит. Крім того, брак сну підвищує рівень іншого гормону, греліну, що виділяється слизовою кишечника і збільшує апетит. Нарешті, недолік сну приводить до нестачі сил, тобто до меншої фізичної активності. Саме тому важливо, щоб ваша дитина спала достатньо.

Всього 1% дітей, що страждають зайвою вагою, мають генетичні або ендокринні захворювання. В інших випадках вся справа в неправильному харчуванні і в цілому в неправильному способі життя. Помітивши, що ваша дитина набирає вагу, прийміть заходи, прислухавшись до наших порад. І не забудьте, що лікар - краще за будь-яке самолікування.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Правда про дитячу алергію / Дети: здоровье, питание, развитие /
Правда про дитячу алергію / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖП'ята частина дітей у всьому світі страждає від тієї чи іншої форми алергії, але батьки іноді і не підозрюють про існування недуги у своїх чад. Що збиває ...
Від «Ріпки» до «Мауглі». Що читати дітям різного віку / Дети: здоровье, питание, развитие /
Від «Ріпки» до «Мауглі». Що читати дітям різного віку / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМіжнародний день дитячої книги відзначається 2 квітня, в день народження Г. Х. Андерсена. Чим корисне читання і які книги вибрати для дитини? Міжнародний ...
Життя проти годинникової стрілки або дитина-лівша / Дети: здоровье, питание, развитие /
Життя проти годинникової стрілки або дитина-лівша / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВибір головної правої або лівої руки - не примха людства. Це пов'язано з розподілом ролей між півкулями головного мозку. Це закладено в людині від народження. ...
Новий клас. Чому дітям важко переходити в іншу школу? / Дети: здоровье, питание, развитие /
Новий клас. Чому дітям важко переходити в іншу школу? / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВаша дитина змінила школу? Будьте готові до того, що вона випробує стрес Але ви можете знизити травматичність цього процесу. А вибір тактики поведінки ...
Чому у дитини може почати боліти животик / Дети: здоровье, питание, развитие /
Чому у дитини може почати боліти животик / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНа щастя, в більшості випадків болі в животі пов'язані у дітей з підвищеною тривожністю, неврозами або віковою неповноцінністю нервової регуляції, але ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020