Наша довідка
Серцево-судинна система включає в себе серце і всі судини - від найбільших, діаметром кілька сантиметрів, до самих дрібних, діаметром кілька мікрон. Завдяки тому, що судинна мережа має величезну площу і дуже сильно розгалужена, кров по ній може "підходити" до всіх органів і тканин тіла, приносячи кисень і живильні речовини і "забираючи" відпрацьовані відходи.
Фактори ризику
До факторів, що сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, фахівці відносять:
Зайва вага. У міру накопичення жирової тканини зростає частота серцевих скорочень. У цьому випадку серце змушене забезпечувати кров'ю не тільки органи життєзабезпечення, а й "складовані запаси" жиру. Достеменно відомо: при ожирінні ризик розвитку гіпертонії зростає в 6 разів. Тому, якщо ви хочете мати здорове серце, намагайтеся підтримувати вагу в нормі.
Підвищений рівень холестерину. Надлишок холестерину відкладається на стінках судин, що призводить до їх звуження і утруднення кровотоку. Щоб проштовхувати кров по звужених судинах, організм змушений підвищувати тиск, а значить - створювати додаткове навантаження на серце.
Зловживання алкоголем і куріння. Щоденне вживання міцних спиртних напоїв збільшує тиск на 5-6 мм рт. ст. на рік, а компоненти тютюнового диму, потрапляючи в кров, викликають спазм судин.
Малорухливий спосіб життя. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, на 20-50% більше ризикують захворіти на гіпертонію, ніж які активно займаються спортом і фізичною працею. Регулярні фізичні вправи знижують тиск на 5-10 мм рт. ст.
Надмірне споживання солі. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щодня споживати не більше 5 г солі як у чистому вигляді, так і в складі продуктів харчування. Однак у більшості цивілізованих країн, в тому числі і в нас, її їдять в 2, а часом і в 3 рази більше. Це призводить до затримки в організмі рідини, підвищення артеріального тиску, а потім до хвороб серця.
Неправильне харчування. Надлишок в раціоні тваринних жирів, а значить, холестерину, солодкої їжі, що призводить до набору ваги, і брак овочів - все це типово для нашої країни. І, на жаль, це шкодить серцю.
на замітку
Вживання риби 2 рази на тиждень зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 30%. Головна цінність риби - високий вміст поліненасичених жирних омега3 кислот, які регулюють рівень ліпідів і холестерину в крові, тим самим перешкоджаючи розвитку атеросклерозу.
Найкорисніша для серця і судин риба - морська і жирних сортів, з максимальною кількістю риб'ячого жиру: скумбрія, оселедець, тунець, палтус. Але в лікувальному харчуванні також активно використовуються тріска, навага, хек, минтай, щука, короп, камбала.
Майте на увазі
Щоб серцево-судинна система добре функціонувала, наш організм має бути забезпечений рядом корисних речовин.
Коензим Q10 відповідає за вироблення клітинної енергії і є потужним антиоксидантом, що захищає клітини від пошкодження. Концентрація коензиму Q10 найбільш висока в серцевому м'язі, проте з віком його вміст у ній зменшується. Так, у сорокарічних людей коензиму Q10 в міокарді на 30%, а шістдесятирічних - на 50% менше, ніж у двадцятирічних.
Лізин - це незамінна амінокислота, яка допомагає попередити відкладення холестерину в стінках судин, а також здатна викликати часткове руйнування бляшок, що вже утворилися. Якщо в організмі достатньо лізину, знижується ризик атеросклерозу та асоційованих з ним захворювань.
Вітамін С необхідний для того, щоб стінки судин були еластичними і міцними. При його дефіциті зростає ризик їх пошкодження, освіти судинних бляшок і розвитку атеросклерозу.
Кверцетин - захищає клітини серця, підтримує здоровий тонус судин і таким чином допомагає підтримувати в нормі артеріальний тиск, благотворно впливає на в'язкість крові.
Всі ці речовини містяться в їжі. Коензим Q10 - червоній пальмовій олії, скумбрії і сардинах, фісташках. Лізин - в яєчному жовтку, індичці, квасолі, деяких сирах. Кверцетин - в темній вишні, червоному винограді, брокколі, гречці. Вітамін С - в ягодах, овочах і фруктах.
Проте багато з нас недоотримують ці компоненти, адже деякі продукти рідко з'являються у нас на столі, а інші ми не їмо в тій кількості, яка необхідна, щоб покрити потреби організму. Заповнювати нестачу корисних речовин можна за допомогою біодобавок.
Перевірте себе
Пульс. Нормою вважається частота серцевих скорочень від 60 до 90 ударів на хвилину. Саме в такому ритмі працює серце здорової людини. З цього правила є лише один виняток - для спортсменів. У тренованих людей пульс повільніше.
Тиск. Оптимальним є артеріальний тиск не вище 140/90 мм рт. ст.
Окружність талії. У чоловіків вона повинна бути не більше 94 см. У жінок - 80 см.
До лікаря!
Ознаками серцево-судинного неблагополуччя є:
- Головний біль, відчуття "обруча" навколо голови, важкість у потилиці, які не мають чіткого зв'язку з часом доби. Іноді біль посилюється при нахилі голови, напруженні, може супроводжуватися набряком повік, обличчя.
- Болі в області серця, що виникають в спокої або при емоційному стресі, або пов'язані з фізичним навантаженням.
- Задишка, що виникає спочатку при фізичному навантаженні, а потім і в спокої.
- Набряки ніг, які викликає затримка води в організмі.
- Порушення зору, при якому з'являється туман, пелена, мушки перед очима.
Все це - привід звернутися до кардіолога.
Не хвилюйтеся!
Здоров'я серця залежить не тільки від фізичного, а й від психологічного стану. Проведене російськими кардіологами дослідження КООРДИНАТА показало: наявність у людини тривоги підвищує ризик розвитку серцево-судинних ускладнень на 45%, наявність депресії - в 2 рази.
Причому ефект - прямо пропорційний: чим вище рівень тривоги або депресії, тим більше шанс отримати серцевий напад.
Депресія погано впливає на стан і в тому випадку, якщо та чи інша серцева недуга вже діагностована. У світі було проведено більше 60 досліджень з вивчення взаємозв'язку між цим психологічним станом і смертністю від ішемічної хвороби серця. Всі вони показали, що депресія погіршує прогноз як мінімум в два рази.
Вся справа в тому, що під час стресу, при депресії і тривожних станах у людини відбувається викид в кров гормонів, які збільшують ризик гіпертонії. Відбувається і активація процесів запалення, що в результаті веде до пошкодження стінок судин і атеросклерозу.
Більш активно йде і тромбоутворення. Всі ці фактори окремо і укупі підвищують ризик хвороб серцево-судинної системи. Тому, якщо хочете зберегти серце здоровим, намагайтеся підвищувати свою стресостійкість і вчіться не переживати через дрібниці.
