• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Секрети спокійного сну

Секрети спокійного сну / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Налаштуйте біологічний годинник

Як мінімум третину життя ми проводимо уві сні, і все ж нам часто його не вистачає. Доведено, що жінки майже вдвічі частіше за чоловіків страждають розладами сну. Ключ до вирішення проблеми - в правильному ритмі життя.

Циклічні зміни в жіночому організмі впливають на наш сон. У перший тиждень після менструації ми зазвичай спимо добре, але в кінці циклу порушення сну набагато більш вірогідні. Лікарі вважають, що в ці дні (точно так само, як в періоди стресів), ми повинні особливо уважно стежити за режимом сну.

Прослідкуйте за режимом сну дітей дошкільного віку - тим же природним ритмам підкоряється і життя дорослої людини (просто у більшості з нас немає можливості дотримуватися їх). Зазвичай до середини дня з'являється бажання подрімати. Вчені стверджують, що 15-хвилинний денний сон дозволяє легко впоратися з втомою і відновити запас сил. Така коротка сієста набагато корисніше, ніж довге «відсипання» у вихідні дні.

Занадто багато сну обов'язково позначається на нашому самопочутті. Коли ми спимо більше 9:00, то, як правило, прокидаємося повільними і розбитими.

Скільки годин нам потрібно на те, щоб виспатися? Більшості зазвичай буває достатньо 7-8 годин, але деякі встигають виспатися за більш короткий час. Найголовніше - намагайтеся щодня засинати і прокидатися приблизно в один і той же час. Організм звикне до такого ритму.

Оточіть себе атмосферою спокою

Спальня - це сакральне місце, адже ми проводимо тут більше 50 годин на тиждень. Саме тому майстри фен-шуй радять прибрати з кімнати все зайве, навести порядок, приглушити звуки і забути про все, що залишилося зовні.

Безлад не дозволяє нам розслабитися. Тому постарайтеся, щоб в спальні все завжди було на своїх місцях і ніщо не нагадувало про роботу - ні одяг, ні комп'ютер, ні робочі папери.

Ніколи не займайтеся з'ясуванням відносин або рішенням проблем в ліжку. Це місце має бути вільним від будь-якого стресу.

Обов'язково провітрюйте кімнату, в якій спите. В ідеалі температура повітря в спальні повинна бути близько 19 градусів.

Вимикайте телефон в спальні кожен вечір і ставте мобільний на беззвучний режим.

Занадто яскраве забарвлення постільної білизни і стін може викликати занепокоєння і злякати крихкий сон. Тому постарайтеся оформити спальню в нейтральній колірній гамі - в ніжно-лілових, рожевих і кремових відтінках.

Яскраве світло, точно так само, як і різкі звуки, не повинно порушувати спокій кімнати, де ви спите. Однак тиха музика і телевізор для багатьох є самим звичним заколисливим засобом.

Запахи лаванди, кориці, троянди і ванілі мають заспокійливу дію. Запалюйте в спальні ароматичні свічки і аромакурильниці. І нехай цей запах асоціюється у вас тільки із затишком.

Підготуйте тіло до відпочинку

Приємна втома після фізичних вправ зазвичай провіщає міцний і здоровий сон. Але надмірна перевтома і вечірні навантаження заважають розслабитися. Тому правильно розрахуйте час для занять фітнесом.

Слідкуйте за фігурою: надмірна вага може стати причиною проблем зі сном, утрудненого дихання і нічний пітливості.

Намагайтеся щодня бувати на вулиці. Дослідження довели, що промені сонця і свіже повітря сприяють міцному сну.

Не забувайте про фізичне навантаження. Навіть 20-хвилинної зарядки достатньо для того, щоб простимулювати організм. Легка втома настане приблизно через 5 годин. Так що ідеальний час для спортзалу - 5-6 годин вечора.

Якщо немає можливості викроїти час на фізичні вправи протягом дня, їх цілком може замінити вечірня прогулянка або легка робота по дому перед сном.

Ніяк не можете позбутися від напруги в м'язах? Спробуйте це йогічні вправи: ляжте на спину, злегка розставте ноги, відчуєте все тіло. Відчувши напруга, злегка напружте і знову розслабте ці м'язи. Уявіть своє тіло невагомим.

Відмовтеся від пізньої вечері

Все, що ми їмо і п'ємо протягом вечора, обов'язково позначається на нашому сні. Жирна та м'ясна їжа вночі засвоюється організмом набагато важче, ніж вдень. А надлишок рідини і солоного обертається ранковими набряками.

Кофеїн підвищує рівень тривожності і має збудливу властивість. Подібний ефект може тривати до декількох годин. Тому після обіду намагайтеся не пити чай, каву або какао.

Алкоголь спочатку надає заспокійливу дію, але не сприяє міцному сну. Крім того, спиртне має сечогінну дію і не тільки змушує нас зайвий раз підніматися вночі, але і сприяє обезводненню організму. А отже, щоб уникнути появи зморшок, не варто зловживати алкоголем.

Сир, картопля, м'ясо, горіхи - дуже важка їжа для вечірньої трапези. Краще віддати перевагу фруктам, зерновому хлібу або склянці теплого молока.

Заваріть заспокійливий збір трав - валеріану, м'яту, деревій і чебрець. Випийте за годину до сну.

Уникайте занадто гострої або солоної їжі за 4-5 годин перед сном - вона не тільки має збудливу дію, а й провокує значну затримку рідини в організмі і як наслідок - ранкові набряки на обличчі і тілі.

Зелені овочі, насіння і шоколад сприяють розслабленню і викликають відчуття спокою. Але намагайтеся, щоб нічне харчування не увійшло у вас в звичку.

Дотримуйтесь вечірні ритуали краси

Вночі наш організм активно оновлюється, а шкіра стає особливо вразливою і чутливою. Тому поставтеся відповідально до вибору нічного крему і очищувальних засобів - від цього безпосередньо залежить стан шкіри з ранку.

Очищайте обличчя перед тим, як лягти спати, - бруд і що виділяється шкірою жир вночі утруднює дихання і оновлення епідермісу. Це може привести до запальних реакцій і набряків на шкірі. Тому обов'язково використовуйте очищаюче молочко і тонік перед сном.

Шкіра стає особливо чутлива до активних компонентів кремів в проміжок часу між північчю і 4 годинами ранку. Тому обов'язково використовуйте антивіковий або зволожуючий нічний крем перед сном.

Не наносьте дуже велику кількість крему - це може спровокувати ранкові набряки або роздратування на обличчі.

Тепла ванна розслаблює м'язи і допомагає заспокоїтися після важкого дня. А кілька крапель ароматичного масла лаванди або троянди готують нас до сну. Помасажуйте обличчя від носа, підборіддя і середини лоба до скронь. Нанесіть крем на обличчя і шию.

Помасажуйте плечі і поперек. Розітріть тіло теплим рушником. Все це допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на сон. Не ігноруйте щовечірні ритуали краси. Очищення шкіри і нанесення крему повинні стати певними сигналами та налаштувати на розслаблення.
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Якщо в око потрапило ... щось Правила першої допомоги при травмах очей / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Як надати першу допомогу при різних травмах очей?Правильні дії в перші хвилини після отримання ушкодження полегшать подальше лікування і допоможуть ...
Чиста вода - запорука здоров'я / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗараз засоби масової інформації рясніють заголовками про екологічну ситуацію в цілому і про забруднену воду, яка не придатна до вживання. Але мало хто ...
Негативні емоції посилюють больові відчуття / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ  Психологічний стан людини може в значній мірі посилювати, або, навпаки, послаблювати больові відчуття - до такого висновку прийшла група японських ...
Щоб у старості не впасти в дитинство, треба все життя вважати себе молодим / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПозитивний внутрішній настрій впливає на фізіологічні процеси в організмі. Літні люди, які відмовляються вважати себе людьми похилого віку, набагато рідше ...
Космічна медицина: зберегти гострі очі, білі зуби і здоровий шлунок можна і без ліків / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Як навчити людей берегти себеОдин з першопрохідців космічної медицини професор Іван Неумивакин вже багато років бореться з колегами, доводячи їм актуальність ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021