• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Секрети правильного бігу

Секрети правильного бігу / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Здається, що найскладніше в намотування кіл на найближчому стадіоні - це дотягнути себе до цього самого стадіону. Але потім виявляється, що не менш важко проробляти цю «процедуру» регулярно. А може вся справа в тому, що ви неправильно бігаєте? Та, виявляється у цього простого заняття є свої правила, і якщо їх не виконувати, то і любов до пробіжок пропадає швидко. Але якщо «рецепт бігу» дотримуватися, то на якомусь етапі ви зрозумієте, що не можете без цього моціону жити, а ще через якийсь - що вирішили з допомогою звичайних пробіжок чимало проблем зі здоров'ям.

Так, в усякому разі, було у Костянтина Лебедєва - марафонця, тренера бігового клубу Київ марафону клубу. І йому важко не повірити. Адже в свої 55 Костянтин Леонідович і хотів би поскаржитись на самопочуття, та не може: бадьорий, підтягнутий і усміхнений. Особливо якщо врахувати, що з дитинства він був хлопчиськом кволеньким. Каже, що відтоді як став бігати, а це без малого 40 років, - все здоровіє і молодіє. Спить тепер Костянтин на пару годин менше, ніж до бігу: організм навчився швидше відновлюватися. З цієї ж причини, коли одного разу прихопив апендицит, то до пробіжок після операції марафонець повернувся всього через два тижні після операції!

Костянтин Лебедєв. Марафонець, тренер бігового клубу. За його плечима - 230 000 кілометрів пробігу!

Свій перший марафон Лебедєв пробіг в 18 років за 2:00 23 хвилини і 10 секунд. Це був рекорд серед юніорів в СРСР. На сьогодні за плечима марафонця - 230 000 кілометрів пробігу! Тому про головні помилки бігунів і вигоди правильного бігу Костянтин Лебедєв знає не з чуток. У чому вони?

ПОМИЛКА 1. ГОНКА ЗА ШВИДКІСТЮ

Як тільки починаєте дихати ротом - перестаралися: зменшуйте темп. Пробіжка не може бути менше 25 хвилин. Адже тільки на 6-й хвилині починається зігрівання, на 12-й - організм втягується в навантаження, і тільки потім йде оздоровлення. Прийти до режиму потрібно плавно: додавати не більше 1-2 хвилини на тиждень. Бігати краще кожен день (але мінімум - 3 рази на тиждень). І оптимальніше - вранці. Під час бігу виробляються ендорфіни і адреналін, що заряджають позитивом та енергією. А перезбудження на сон грядущий - не бажано.

ПОМИЛКА 2. Закріпачення

«Кисті в кулачок! Побігли »- така установка знайома більшості ще з уроків фізкультури. Але бігати людина повинна розслабившись - тільки тоді організм отримує максимум користі, стисла ж рука автоматично налаштовує на закріпачення. Тому перед початком пробіжки розслабтеся: уявіть, як це відбувається з кожною частинкою (від верхівки до пальців ніг). Не виходить? Нахиліться і розслабте всі м'язи (в тому числі шиї), голова і руки вільно висять. Для більшого ефекту уявіть як по обличчю «стікає сметана». Побудьте таким гутаперчевим кілька хвилин. А коли почнете бігти, тримайте кисті рук так, ніби в кожної з них ви тримаєте згорнутий аркуш паперу.

ПОМИЛКА 3. БУДЬ-ЯКІ КРОСІВКИ

Це травматично. Тому краще відразу купити взуття з маркуванням «бігові». Якщо такої немає, підбирайте кросівки виходячи з наступних критеріїв. Якщо збираєтеся бігати по асфальту, підошва повинна бути більш гладкою і не товстою, по грунтовці - навпаки. Інакше буде велике навантаження на суглоби, та й зусиль доведеться докладати невиправдано більше покладеного. В області п'яти повинен бути «стаканчик» - фіксатор стопи, що попередить вивихи на рівному місці і розтяжки. Не беріть кросівки впритул - між носком взуття та великим пальцем повинна бути «подушка» завтовшки з палець. Інакше забезпечена травма нігтів і пальців.

ПОМИЛКА 4. ЖАРКЕ ЕКІПІРУВАННЯ

Багато хто, щоб скинути кг, надягають по кілька штанів і футболок. Але ж такий біг шкідливий! Серце працює на знос, а токсини просто не встигають як слід вийти - для цього потрібен час, зате людина інтенсивно потіє і втрату вологи приймає за втрату ваги. Тобто жир залишається, зате з'являється зневоднення. Тому одягайтеся легко, щоб на початку пробіжки навіть мерзлякувато трошки було.

ПОМИЛКА 5. ДИНАМІЧНА ЗАРЯДКА

Після бігу всі м'язи коротшають. Тому потрібні не динамічні рухи, які будуть скорочувати їх ще більше, а всілякі вправи на розтяжку. Якщо є бажання, то зарядку можна зробити, але закінчити треба все-таки розтягуючими вправами. А щоб біг не перевантажував хребет, з разу в раз тренуйте м'язи спини і преса. Наприклад, ляжте на спину, підніміть ноги і «пишіть» ними в повітрі своє ім'я, цифри і взагалі все, що приходить в голову. А тепер перекиньтеся на живіт, підніміть одночасно руки і ноги і покачайтеся вперед-назад, наче човник на хвилях. По приходу додому відразу відправляйтеся в душ - не чекайте, поки шкіра почне вбирати назад токсини, що звільнилися. Після миття можна прийняти 3-4 цикли контрастного душу. Але навіть від одного холодного обливання в кінці теж буде толк.

ТРИ ГОЛОВНИХ ВИГОДИ:

Під час бігу кров починає активніше «бігати» навіть по самим периферичним капілярах, і кровообіг зростає на 80%. Через що відбувається:

1. МАСАЖ. Укупі з вібрацією, яка супроводжує пробіжку, відбувається відмінний масаж не тільки шкіри, а й усіх внутрішніх органів. І все це за нуль копійок!

2. СКОРОЧЕННЯ СНУ. Клітини очищаються від токсинів, вдосталь «наїдаються» кисню, і тому їм потрібно менше часу на відновлення. І людина починає менше спати, висипаючись, скидає вагу, рани заживають на очах, а якщо вже й пристане грип, то одужує бігун зі стажем в лічені дні і без ускладнень.

3. МЕДИТАЦІЯ. Голова «свіжіє», і питання вирішуються швидше, ніж раніше. А ритмічні, повторювані рухи вводять організм в стан хоча й активної, але медитації. Виходить, біг розслабляє психологічно, і в такі хвилини можна отримати відповіді на багато питань.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

1. Пороки серця, перенесений інсульт, інфаркт.

2. Недостатність кровообігу або легенева недостатність, гіпертонія (тиск від 180/110).

3. Хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз і цукровий діабет.

4. Глаукома і прогресуюча короткозорість.

5. Гостре захворювання, простуда, а також загострення «хроніки».

segodnya.ua

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
У лікуванні серцевої недостатності допоможе «скандинавська ходьба» / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПрактично невідомий у нас напрям в спорті або, точніше, фізичній культурі, іменоване «скандинавська ходьба», виник в Північній Європі ще 15 років тому. ...
Ходити треба з задоволенням, радять лікарі / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОдного разу, спостерігаючи в парку, як катаються підлітки на маленькій ковзанці, я помітила жінку, яка ходила по засніжених доріжках навколо стадіону та ...
Тілесна терапія за методом Александера / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМетод Александера складається з системи вправ, що навчають тіло працювати правильно. Але його не даремно відносять до тілесних методів психотерапії. Зміни, ...
Сидячий спосіб життя веде до виникнення тромбу легеневої артерії / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯкщо у людини велика частина життя проходить в сидячому положенні, ризик виникнення тромбоемболії легеневої артерії у неї зростає в кілька разів, причому ...
Біг підтюпцем збільшує тривалість життя / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРегулярний біг підтюпцем збільшує тривалість життя у чоловіків на 6,2 року, а у жінок - на 5,6. Така інформація була оприлюднена на конференції EuroPRevent ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021