Американська академія антивікової медицини опублікувала список заходів, які, за даними досліджень, зміцнюють імунітет найкраще. Правда, швидкого ефекту від цієї профілактики чекати складно, потрібно займатися нею хоча б місяць. При цьому корисна дія підсумовується, тобто чим більше заходів ви приймете одночасно, тим серйозніше буде ефект. Отже, що варто зробити?
4-5 разів на тиждень їсти ягоди
В першу чергу дикорослі: чорницю, лохину, журавлину, брусницю, малину, ожину, морошку, шипшину. А також знайому всім горобину як чорноплодну, так і червону. В диких ягодах величезна кількість активних речовин - флавоноїдів. Дослідження показують, що в людському організмі вони активно використовуються для боротьби з вірусами і шкідливими бактеріями. Багато ягід не треба, буквально півжменьки на день, причому придатні не тільки свіжі, але й сушені, морожені або мочені. Головне - не варити їх і не піддавати іншій тепловій обробці, оскільки це руйнує флавоноїди.
Кожен день їсти білкові продукти
Багато приймають вітаміни і мінерали або інші біологічно активні речовини і при цьому нехтують білком. Але саме з нього виробляються імунні тіла, що захищають нас від застуд і вірусів. Треба з'їдати в день 0,8-1 г білка на 1 кг ваги тіла. Лідери по корисності і засвоюваності - яйця і молочні продукти (сир), після них ідуть яловичина, свинина, риба та курка. Соя, горох та інші рослинні джерела білка знаходяться на останньому місці по користі для імунітету.
Гуляти на свіжому повітрі по півгодини п'ять разів на тиждень
Одягнутися відповідно погоді - і вперед, під дощ або сніг. Головне, щоб навколо був парк або сквер, а не загазований міський район. Як приклад дослідники наводять любителів бігу та власників собак, які виходять на вулицю кожен день, не лякаючись ні вогкості, ні морозу. За статистикою, ці люди хворіють на гострі респіраторні захворювання на 43% рідше, ніж ті, хто ховаються від негоди на улюбленому дивані.
Ходити в басейн 2-3 рази на тиждень
У нас традиційно вважається, що басейн - шлях до застуди. А ось дослідники-імунологи з цим не згодні і вважають, що басейн - це форма загартовування. Активний рух у воді чинить на дихальні шляхи ефект, схожий з ефектом дихальної гімнастики. А саме знаходження тіла у воді - аналог щадного загартовування, яка не ввергає імунну систему в стрес, а, навпаки, підсилює її. Застуди ж у зв'язку з басейном відбуваються через те, що люди погано сушать голову і неправильно одягаються перед виходом з роздягальні. У холодну пору року після басейну треба одягатися тепліше, ніж для пересічного виходу з дому.
Виконувати дихальну гімнастику типу цигун або тай-чи
Підійдуть і інші методики, розвиваючі глибоке дихання, в тому числі лікувальні. Фізіологи отримали дані, що якщо робити такі гімнастики 3-4 рази на тиждень, то ризик респіраторних захворювань знижується на 37%.
Під час дихальних вправ (як, до речі, і при прогулянках на свіжому повітрі) прискорюється кровообіг у слизовій оболонці носоглотки, гортані, бронхів. Завдяки цьому активізується місцевий імунітет, і намагаються проникнути в організм хвороботворні мікроби швидко знищуються. До того ж слизова краще очищається від забруднень.
