Складна дієта, як ревнивий коханець , не прощає зради. Крок убік - і спущені кілограми повертаються назад .
А є дієти зовсім прості і результативні . 1-2 розвантажувальних дні на тиждень - і ніякої зайвої ваги!
Пройдіть тест і дізнайтеся , чи потрібно вам розвантажуватися ?
Ваш робочий день становить:
А. Менш 6 годин.
Б. 6-8 годин.
В. Більше 8 годин.
Чим харчуєтеся в офісі?
А. Обідаєте в їдальні.
Б. Приносьте бутерброди з дому.
В. забігають 2-3 рази на день в буфет попити кави з булочками .
Чому віддаєте перевагу на дозвіллі ?
А. Заняття на тренажерах.
Б. Пробіжку або прогулянку пішки.
В. Відпочинок біля телевізора.
Скільки ви додали за рік ?
А. Вага залишилася колишньою.
Б. До 2 кг.
В. Більше 2 кг.
Оцінка результатів : А - 0 балів , Б - 1 бал , В - 2 бали.
0-2 бали . Ви у відмінній формі. Необхідності в щотижневих розвантажувальних днях немає , але можна влаштовувати розвантаження після рясного застілля , щільної вечері і кондитерських надмірностей , які ви собі дозволили .
3-4 бали . Не завадило б зайнятися собою! 1-2 розвантажувальних дні на тиждень будуть до речі .
5-6 балів. Ви обтяжені зайвими кілограмами і продовжуєте одужувати. Щоб стабілізувати вагу , спробуйте розвантажуватися 1-2 рази на тиждень і пильніше стежити за своїм харчуванням.
Ми вже розповідали , як правильно проводити розвантажувальні дні. Головне , вибрати той продукт для розвантаження , який ви по- справжньому любите.
Варіанти на вибір
Кефірний . Кефір сприяє виведенню кінцевих продуктів жирового обміну , покращує травлення , позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку , покращує колір обличчя. Позитивний ефект відчувається протягом години - за цей час засвоюється 91 % кефіру.
Ноу -хау. 1,5-2 л знежиреного кефіру , ацидофіліну , кисляку або йогурту без цукру розділіть на 5-6 порцій і випийте протягом дня . Щоб голод не мучив , кожен раз приймайте 5-6 таблеток харчової целюлози , що створює відчуття наповненого шлунка.
Сирний . Сирні розвантажувальні дні - варіант для тих , хто не сприймає кефір в якості їжі , нехай і полегшеної , а вважає напоєм начебто чаю - хіба їм наїсися ! При такому підході дієта на кефірі здається закамуфльованим голодуванням . Сир займає більший обсяг у шлунку і засвоюється повільніше кефіру , тому розвантажуватися на ньому комфортніше - менше хочеться їсти.
Ноу -хау. 600 г знежиреного сиру , 60 мл сметани зниженої жирності , 2 чашки чаю без цукру і 2 склянки відвару шипшини або мінеральної води розділіть на 5 прийомів.
Яблучний . У яблуках багато стимуляторів обміну речовин - вітамінів С , В1 , В2 , Р , Е , каротину , калію , заліза , органічних кислот , а також клітковини і пектинів , що пов'язують жири і виводять їх з організму. Віддайте перевагу кислим сортам ( антонівка , симиренко ) , солодкі (наприклад , гольден ) занадто калорійні.
Ноу -хау. Купуйте 1,5-2 кг яблук і їжте їх в необробленому вигляді , салатах з овочами або запечіть в духовці з родзинками. За день випийте 4-5 чашок яблучного соку або компоту без цукру. Шкірку теж з'їдайте (якщо , звичайно , не страждаєте гастритом або іншими захворюваннями травної системи : в цьому випадку сидіти на розвантажувальних дієтах взагалі не можна - тільки на лікувальних !) . У ній багато клітковини , що створює відчуття насичення , регулюючої роботу кишечника , що зв'язує харчовий жир і виводить шлаки з організму.
Огірковий . Огірки на 95 % складаються з води , причому не звичайної, а що збігається за складом з внутрішньоклітинною рідиною. Огіркова дієта активізує обмін речовин завдяки природним каталізаторам - калію , фолієвої кислоти , вітамінів групи В. Огірковий сік виводить з організму зайву рідину. Звільнившись від непотрібної води (вона підвищує артеріальний тиск і збільшує навантаження на серце) , можна за день схуднути на 1-1,5 кг!
Ноу -хау. З'їжте в 5-6 прийомів 15-20 огірків ( приблизно 2 кг). Не обов'язково вживати їх у тому вигляді, в якому вони ростуть на грядках. Можна приготувати салат із зеленню , окрошку з яйцем на кефірі ( розведіть його навпіл з водою) або квасі без цукру.
Апельсиновий . Снідайте , обідати й вечеряти апельсинами - не менше 1,5-2 кг на день. У кожному - 45 мг кальцію і 100 мг (добова доза !) вітаміну С. Помаранчева м'якоть діє як м'яке проносне , сприяє виведенню з організму шлаків , токсинів і надлишку жирних кислот , що надійшли з їжею. У апельсині багато клітковини , вдовільняючою голод , і всього 40 ккал на 100 г. Однак при схильності до гастриту з підвищеною кислотністю апельсинові дні влаштовувати не можна , інакше вона підвищиться.
Ноу -хау. Можна приготувати помаранчевий салат з 6 апельсинів , 4 морквин , 0,5 кг білокачанної капусти , чашки виноградних ягід і 4 чайних ложок кунжуту. Моркву потріть на дрібній тертці , решту поріжте , заправте лимонним соком , перемішайте - салат готовий! Розділіть на 5 порцій і їжте на здоров'я. А запивати краще міксом з свіжовижатих апельсинового і грейпфрутового соків (за смаком ) - такий коктейль діє як спалювач жиру і знижує апетит.
