• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Розвантажувальні дні: 5 базових продуктів

Розвантажувальні дні: 5 базових продуктів / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Складна дієта, як ревнивий коханець , не прощає зради. Крок убік - і спущені кілограми повертаються назад .

А є дієти зовсім прості і результативні . 1-2 розвантажувальних дні на тиждень - і ніякої зайвої ваги!

Пройдіть тест і дізнайтеся , чи потрібно вам розвантажуватися ?

Ваш робочий день становить:

А. Менш 6 годин.

Б. 6-8 годин.

В. Більше 8 годин.

Чим харчуєтеся в офісі?

А. Обідаєте в їдальні.

Б. Приносьте бутерброди з дому.

В. забігають 2-3 рази на день в буфет попити кави з булочками .

Чому віддаєте перевагу на дозвіллі ?

А. Заняття на тренажерах.

Б. Пробіжку або прогулянку пішки.

В. Відпочинок біля телевізора.

Скільки ви додали за рік ?

А. Вага залишилася колишньою.

Б. До 2 кг.

В. Більше 2 кг.

Оцінка результатів : А - 0 балів , Б - 1 бал , В - 2 бали.

0-2 бали . Ви у відмінній формі. Необхідності в щотижневих розвантажувальних днях немає , але можна влаштовувати розвантаження після рясного застілля , щільної вечері і кондитерських надмірностей , які ви собі дозволили .

3-4 бали . Не завадило б зайнятися собою! 1-2 розвантажувальних дні на тиждень будуть до речі .

5-6 балів. Ви обтяжені зайвими кілограмами і продовжуєте одужувати. Щоб стабілізувати вагу , спробуйте розвантажуватися 1-2 рази на тиждень і пильніше стежити за своїм харчуванням.

Ми вже розповідали , як правильно проводити розвантажувальні дні. Головне , вибрати той продукт для розвантаження , який ви по- справжньому любите.

Варіанти на вибір

Кефірний . Кефір сприяє виведенню кінцевих продуктів жирового обміну , покращує травлення , позбавляє від відчуття тяжкості в шлунку , покращує колір обличчя. Позитивний ефект відчувається протягом години - за цей час засвоюється 91 % кефіру.

Ноу -хау. 1,5-2 л знежиреного кефіру , ацидофіліну , кисляку або йогурту без цукру розділіть на 5-6 порцій і випийте протягом дня . Щоб голод не мучив , кожен раз приймайте 5-6 таблеток харчової целюлози , що створює відчуття наповненого шлунка.

Сирний . Сирні розвантажувальні дні - варіант для тих , хто не сприймає кефір в якості їжі , нехай і полегшеної , а вважає напоєм начебто чаю - хіба їм наїсися ! При такому підході дієта на кефірі здається закамуфльованим голодуванням . Сир займає більший обсяг у шлунку і засвоюється повільніше кефіру , тому розвантажуватися на ньому комфортніше - менше хочеться їсти.

Ноу -хау. 600 г знежиреного сиру , 60 мл сметани зниженої жирності , 2 чашки чаю без цукру і 2 склянки відвару шипшини або мінеральної води розділіть на 5 прийомів.

Яблучний . У яблуках багато стимуляторів обміну речовин - вітамінів С , В1 , В2 , Р , Е , каротину , калію , заліза , органічних кислот , а також клітковини і пектинів , що пов'язують жири і виводять їх з організму. Віддайте перевагу кислим сортам ( антонівка , симиренко ) , солодкі (наприклад , гольден ) занадто калорійні.

Ноу -хау. Купуйте 1,5-2 кг яблук і їжте їх в необробленому вигляді , салатах з овочами або запечіть в духовці з родзинками. За день випийте 4-5 чашок яблучного соку або компоту без цукру. Шкірку теж з'їдайте (якщо , звичайно , не страждаєте гастритом або іншими захворюваннями травної системи : в цьому випадку сидіти на розвантажувальних дієтах взагалі не можна - тільки на лікувальних !) . У ній багато клітковини , що створює відчуття насичення , регулюючої роботу кишечника , що зв'язує харчовий жир і виводить шлаки з організму.

Огірковий . Огірки на 95 % складаються з води , причому не звичайної, а що збігається за складом з внутрішньоклітинною рідиною. Огіркова дієта активізує обмін речовин завдяки природним каталізаторам - калію , фолієвої кислоти , вітамінів групи В. Огірковий сік виводить з організму зайву рідину. Звільнившись від непотрібної води (вона підвищує артеріальний тиск і збільшує навантаження на серце) , можна за день схуднути на 1-1,5 кг!

Ноу -хау. З'їжте в 5-6 прийомів 15-20 огірків ( приблизно 2 кг). Не обов'язково вживати їх у тому вигляді, в якому вони ростуть на грядках. Можна приготувати салат із зеленню , окрошку з яйцем на кефірі ( розведіть його навпіл з водою) або квасі без цукру.

Апельсиновий . Снідайте , обідати й вечеряти апельсинами - не менше 1,5-2 кг на день. У кожному - 45 мг кальцію і 100 мг (добова доза !) вітаміну С. Помаранчева м'якоть діє як м'яке проносне , сприяє виведенню з організму шлаків , токсинів і надлишку жирних кислот , що надійшли з їжею. У апельсині багато клітковини , вдовільняючою голод , і всього 40 ккал на 100 г. Однак при схильності до гастриту з підвищеною кислотністю апельсинові дні влаштовувати не можна , інакше вона підвищиться.

Ноу -хау. Можна приготувати помаранчевий салат з 6 апельсинів , 4 морквин , 0,5 кг білокачанної капусти , чашки виноградних ягід і 4 чайних ложок кунжуту. Моркву потріть на дрібній тертці , решту поріжте , заправте лимонним соком , перемішайте - салат готовий! Розділіть на 5 порцій і їжте на здоров'я. А запивати краще міксом з свіжовижатих апельсинового і грейпфрутового соків (за смаком ) - такий коктейль діє як спалювач жиру і знижує апетит.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Дієта для зубів: візьміть на замітку / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЩодня наші зуби виконують великий обсяг робіт : відкушують , гризуть і роздрібнюють наші сніданки , обіди та вечері . Працюють зубки і над проміжними прийомами ...
Яка дієта потрібна «сердечникам»? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідповідає головний лікар МКЛ № 71 , доктор медицини США , кандидат медичних наук Олександр Мясніков . - Принципи здорової дієти повинен дотримуватися ...
Від раку, для серця і при діабеті: чим корисний лук і як його готувати / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Не від семи , а від 77 На їх думку , хвороб , при яких допомагає ріпчаста цибуля , набагато більше. Одних тільки видів раку , розвитку ...
Як обдурити апетит: 20 простих способів / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПсихологи запевняють: витримати дієту до кінця здатні 20 % тих, що худнуть . Але апетит цілком можна перехитрити . Як обдурити апетит : 20 простих способів ...
10 дивовижних фактів про оливкову олію / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОливкову олію розхвалюють на всі лади . Як кажуть, « все зрозуміло , але що конкретно» ? 10 чітко сформульованих фактів дозволять тобі розставити по поличках ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020