• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Розминка м'язів ніг

Розминка м'язів ніг / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Випрямлення ніг вперед стоячи

Використовуючи праву руку для збереження рівноваги, розташуйте ліву кисть на поясі. Випрямте ліву ногу вперед, піднявши її якомога вище. Потім зігніть ліву ногу в коліні і виконайте згинання і випрямлення кілька разів. Повторіть процедуру правою ногою, тепер використовуючи ліву руку для утримання рівноваги. Не розслабляйте колінний суглоб опорної ноги.

«Нирок»

Стоячи на лівій нозі, зробіть упор на підлозі на обох кистях і підніміть праву ногу назад, зігнувши її в колінному суглобі. Згинайте і розгинайте ліву ногу. Повторіть кілька разів. Ліву ступню утримуйте плазом на підлозі і не вимикайте колінний суглоб цієї ноги, коли піднімаєтеся у верхню точку руху. Змініть положення ніг і повторіть.

Розминка м'язів тазового поясу

Махи

Утримуйте рівновагу за допомогою правої руки. Робіть махи лівою ногою вперед і назад, повторивши це кілька разів, потім зробіть те ж саме справа наліво. Змініть ноги і повторіть.

Випади в сторони

Руки на поясі, ступні розташовані паралельно, широка стійка. Зробіть глибокий випад в одну сторону, потім в іншу, при цьому ступні не відривайте від підлоги і не переміщуйте їх. Не нахиляйте торс вперед.

Розминка гомілковостопного суглоба

Обертання ступні

Тримаючись за що-небудь рукою для збереження рівноваги, підніміть ногу з підлоги і обертайте вільної ступні спочатку в одному напрямку, потім в іншому, виконавши це кілька разів кожною ногою.

Розминка литкових м'язів

Підйом на пальці

Підніміться на носки обох ніг, утримуючи рівновагу, тримаючись за яку-небудь стійку опору. Опускайте і піднімайте п'яти, зберігаючи паралельним положення ступнів. Повторіть з носками, розгорнутими назовні, потім з носками всередину. Зрозуміло, це далеко не повний перелік вправ.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Кращий стимул до відвідування спортзалу - «долар зелений» / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖТепер щасливі власники такого чуда техніки як iPhone можуть заробити гроші завдяки своїй дисциплінованості в заняттях спортом. Спеціальний додаток заохочує ...
Рух - це життя / Активный способ жизни /
Рух - це життя / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРівень фізичної активності безпосередньо впливає на швидкість старіння організму людини. Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, старіють у середньому на ...
Постава: вправи / Активный способ жизни /
Постава: вправи / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖГоловним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Стояти потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся ...
Активний відпочинок вибирають люди з достатком і рівнем освіти вище середнього / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ 25 видів активного відпочинку представлені в Вікіпедії, серед них - альпінізм, туризм, гірські лижі, велосипедні прогулянки, гольф, полювання, риболовля, ...
Фізкультура піклується про сперму / Активный способ жизни /
Фізкультура піклується про сперму / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ чоловіків, які займаються помірними фізичними навантаженнями, якість сперми краще, ніж у тих, хто нехтує спортом або надмірно ним захоплений, довели ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021