Чому це важливо?
Проблеми з шиєю часто спостерігаються у тих, хто працює за комп'ютером, з паперами, довго схиляється над кухонною плитою. Якщо наше тіло довго перебуває у вимушеній одноманітній позі, виникає
спазм шийних м'язів. А це загрожує небезпечними наслідками, адже перенапружені м'язи тиснуть на шийні хребці, на судини, що забезпечують кров'ю мозок і нерви, які несуть до нього сигнали від внутрішніх органів. Підсумком можуть стати і головний біль, і поганий сон, і відчуття втоми, розбитості на наступний ранок, погіршення пам'яті, проблеми із зором.
Щоб таких наслідків не виникло, шию потрібно регулярно розминати. Це не так вже й складно.
На замітку
Дуже важливо забезпечити шиї розслаблення під час сну. Щоб м'язи не були спазмованими, шийний відділ хребта повинен бути продовженням грудного, перебувати з ним на одній прямій. Уважно вибирайте подушку, щоб вона не була занадто м'якою, занадто низькою або, навпаки, високою.
В офісі в перервах
Фахівці рекомендують протягом робочого дня періодично виконувати ізометричні вправи для шийного відділу. Під час них м'язи шиї повинні напружуватися максимально, але на короткий час. Так як різких рухів ви при цьому не здійснюєте, вправи не чинять тиску на хребет. Їх можна виконувати прямо сидячи за столом.
Сядьте прямо, кисті покладіть одну на іншу, утворюючи замок. Підніміть кисті до підборіддя і натисніть підборіддям вниз. Ні голова, ні кисті не повинні рухатися. Потім розслабтеся і повторіть вправу кілька разів.
Покладіть руки на лоб. Спробуйте тиснути головою вперед, а руками щосили чинити опір. Напружуються тільки м'язи над плечем, а голова і руки нерухомі. Через деякий час розслабтеся.
Заведіть руки за голову, долоні покладіть на потилицю. Намагайтеся закидати голову назад, а руками виявляйте зворотний тиск, заважаючи це зробити.
Долоню покладіть на скроню, великий палець за вухом. Тисніть головою на долоню, намагаючись зігнути руку вбік, і в той же час з усіх сил чиніть опір цьому тиску. Поміняйте руки і повторіть вправу.
До речі
До появи затискання в області шиї може призводити психологічний стрес. На його фоні в кров викидаються гормони, які підсилюють м'язову напругу. Якщо стресова ситуація затягується, воно стає хронічним - виникає м'язовий спазм. Щоб його зняти, деколи треба сходити не тільки до масажиста, але і до психолога. Правда, тут є і зворотний зв'язок: коли ми виконуємо гімнастику, щоб фізично розслабити шию, трохи зменшується і психологічне напруження.
Вдома після роботи
Щоб зняти з м'язів шиї напругу, що накопичилася за день, прийшовши додому, потрібно полежати трохи на підлозі в такій позі: ноги покладіть на стоячий поруч стілець, під поперек - невеликий валик, під шию - теж. Такий стан розвантажить весь хребет і зніме втому з шийного відділу.
Добре, якщо ви купите насадку для гідромасажу і, накрутивши її на душ, поводите сильним струменем теплої, майже гарячої води по задній і бічний поверхнях шиї.
Тим, у кого шия особливо втомлюється, можна купити в аптеці комірець Шанца. Або зробити його самим. Візьміть товстий шар вати, скачайте його досить тугим валиком за розмірами своєї шиї. Потім оберніть декількома шарами марлі, загорніть і зашийте краї. Пришийте з кожного боку по дві завязочки з тасьми і марлі - і комір готовий. Одягати його потрібно, зав'язуючи зав'язки ззаду.
Такий комір використовують у стаціонарах при різних травмах шийного відділу хребта. Вам він стане в нагоді, коли, повернувшись з роботи, ви відчуєте важкість у голові і напруга в шийних м'язах. Одягайте комірець хоча б на годину-дві, поки займаєтеся домашніми справами. Важливо, щоб він щільно фіксував шию, - у вас не повинно бути можливості нахиляти голову. Завдяки цьому м'язи, з яких зняли навантаження, розслабляться. А потім вже можна приступати до гімнастики - буде чудово, якщо ви знайдете час для вправ і вдома.
