• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Пам'ятаєте, в старих добрих радянських фільмах: герой включає вранці радіо, і звідти бадьорий голос диктора повідомляє: «А тепер - ранкова гімнастика!»? Ранкова гімнастика заряджає енергією, хорошим настроєм і самопочуттям на весь день.

Вправа для м'язів грудей

Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, на рівні лопаток. Вдихніть і повільно потягніть рушник вгору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

Пам'ятайте! Якщо організм протестує проти незвичній для нього навантаження (ранкової гімнастики), не варто гвалтувати себе. Почніть з малого. Робіть менше повторів, займайтеся не в повну силу Ви відчуєте, коли навантаження можна збільшити.

Вправа для плечей

Ноги на ширині плечей. Витягніть вперед прямі руки, рушник має опинитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа для талії

Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахиліться вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.

Вправа для стегон і сідниць

Встаньте спиною до ліжка, руки тримаєте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз. Намагайтеся щоб вага розподіляти чітко по всій стопі, не завалюючись на носки.

Вправи для м'язів живота

Ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, робимо нахили в кожну сторону по 50-100 повторень за один підхід. Це ж вправу можна робити сидячи, при цьому ноги розведені максимально в сторони.

Сидячи на підлозі, ноги розведені максимально в сторони, руки перед собою. Робимо повороти вправо і вліво. При цьому намагаємося максимально скручувати поперек.

Лежачи на боці, руки покласти за голову, піднімаємо корпус нагору, ноги при цьому лежать на підлозі. Теж саме робимо з ногами, корпус при цьому лежить на підлозі. 25-50 повторень з корпусом і стільки ж з ногами.

Вправа для шиї і підборіддя

Лежачи на спині, підсуваємося до краю ліжка, звішуємо голову вниз, руки витягуємо вздовж тулуба. Повільно притискаємо голову до грудної клітки, так само повільно відкидаємо назад. Повторити три рази, можна більше.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Секрети правильного бігу / Активный способ жизни /
Секрети правильного бігу / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗдається, що найскладніше в намотування кіл на найближчому стадіоні - це дотягнути себе до цього самого стадіону. Але потім виявляється, що не менш важко ...
У лікуванні серцевої недостатності допоможе «скандинавська ходьба» / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПрактично невідомий у нас напрям в спорті або, точніше, фізичній культурі, іменоване «скандинавська ходьба», виник в Північній Європі ще 15 років тому. ...
Ходити треба з задоволенням, радять лікарі / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОдного разу, спостерігаючи в парку, як катаються підлітки на маленькій ковзанці, я помітила жінку, яка ходила по засніжених доріжках навколо стадіону та ...
Тілесна терапія за методом Александера / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМетод Александера складається з системи вправ, що навчають тіло працювати правильно. Але його не даремно відносять до тілесних методів психотерапії. Зміни, ...
Сидячий спосіб життя веде до виникнення тромбу легеневої артерії / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯкщо у людини велика частина життя проходить в сидячому положенні, ризик виникнення тромбоемболії легеневої артерії у неї зростає в кілька разів, причому ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021