Деякі люди, що палять, у яких немає жорсткої психологічної залежності від сигарет, кидають курити на зиму: зайвий раз вийти з офісу на мороз, щоб подиміти, - малоприємне задоволення. Давайте використовувати кліматичні перипетії собі на благо і кидати курити!
1. Люди в допомогу
Людина - соціальна істота. Ми живемо в суспільстві, і якими б незалежними ми себе не вважали, оточуючі на нас впливають. Якщо ви поставили собі мету кинути палити, доведеться обмежувати своє спілкування з курцями. Згідно з дослідженням американських вчених, тенденція "кидаємо курити в офісі" призводить до ланцюгової реакції. Чим менше народу виходить на перекур, тим рідше димлять навіть самі завзяті курці. Тому, якщо у вас є можливість "підбити" на експеримент колег або переключитися на спілкування з компанією, в якій не курять, тим більше шансів на успіх.
Цікаво!
Гімалайська країна Бутан, розташована поруч з Непалом і Індією, - територія, вільна від паління. Тут не продають сигарети під страхом величезних штрафів. Палити на території Бутану можна тільки співробітникам посольств і консульств інших країн.
2. Дієта проти сигарет
Багато людей побоюються, що, кинувши палити, вони почнуть заїдати стрес і наберуть вагу. Дійсно, це одне з найпоширеніших "ускладнень". Тому в процесі розставання з сигаретами доведеться налагодити здорове, смачне і корисне харчування. Як це зробити? Дамам простіше: якщо ви завжди мріяли навчитися готувати по бабусиній кулінарній книзі або по модним журналам, зараз - саме час. Плануйте раціон на день: він повинен бути смачним, помірним по калорійності і різноманітним. І ніяких стихійних перекусів булочками і шоколадками! З солодкого віддайте перевагу, наприклад, яблучному штруделю. Замість цукру для його приготування використовуйте мед. Якщо хочеться щось пожувати, купіть сухі пресовані висівки - за структурою цей продукт схожий на чіпси, але, на відміну від картопляних чіпсів, не сприяє ожирінню і надає лікувальну дію на кишечник.
Крім того, на час особливо складного періоду бажано відмовитися від алкогольних напоїв і кави. Ці продукти викликають сильне бажання покурити, а в період нікотинової "ломки" вам зайві хвилювання ні до чого.
Продукти в допомогу при синдромі відміни - це, як не дивно, трави: базилік, петрушка, кріп, листя селери. Готуйте "зелені" коктейлі в блендері на основі трав. Крім згаданої рослинності в них можна додавати помідори, моркву та інші овочі - для поживності і смаку. Трави допомагають виводити продукти розпаду нікотину з організму, очищати його від накопичених токсинів.
3. Додати активності!
Можливо, ви помічали: коли людина зайнята, вона може забути навіть поїсти, не те що покурити. Щоб вас не долали думки про куріння, додайте в життя активності, а по можливості - пригод. Зустрічі з друзями (некурящими!), поїздки за місто, катання на лижах і ковзанах, похід у лазню - всі ці заходи можуть якісно відвернути від думок про сигарети. Не кажучи вже про цікаву роботу, яка є найкращим відволікаючим моментом.
До речі, про бані: хороша парилка може надавати сильний детокс-ефект. У дихальних шляхах курця накопичується мокрота, яка викликає постійний (особливо активний вранці) кашель. Різка зміна температури в російській лазні (з парильні в крижаний басейн або сніговий замет) агресивно впливає на дихальну систему, виводячи мокротиння, що накопичилася. Однак рекомендувати такі екстремальні процедури можна тільки молодим здоровим людям без обтяженого анамнезу.
4. Подорож як привід
В рамках подорожі так чи інакше доводиться обмежувати куріння: в аеропортах і літаках курити суворо заборонено. На пляжних курортах в спеку курити не хочеться. На гірськолижних схилах - тим більше. У великих готелях треба проходити величезні відстані до єдиного місця, де можна насолодитися сигаретним димом. Ці обмеження поєднуються з великою кількістю яскравих вражень, якими багата кожна подорож. Таким чином в подорожі ефективно поєднується політика "батога і пряника": щоб покурити, треба упустити купу інших активностей.
5. Чарівна книга
Багато колишніх курців говорять про те, що їм допомогла книга Алана Карра "Легкий спосіб кинути палити". Феномен цієї книги важко зрозуміти, поки її не прочитаєш. Словесні формулювання про те, як просто розлучитися з сигаретами, досить швидко проникають у мозок і провокують до дії. Однак допомагає книга далеко не всім: у деяких вона викликає гостре відторгнення, а для деяких стає своєрідною тимчасовою панацеєю. Дуже часто можна почути такі формулювання: "Я за допомогою Карра три рази курити кидав". Тобто книга дає заряд бадьорості та енергії на якийсь час, і через рік або півтора доводиться повторювати терапію.
Навіщо кидати курити?
З усіх ЗМІ ми чуємо про те, що необхідно кидати курити і вести здоровий спосіб життя. Найпростіше переконатися в істинності цих закликів, звернувшись до статистики.
90% всіх випадків захворювання раком легенів відбувається з причини паління. Нікотин - найпотужніший канцероген, він є причиною 30% всіх смертей від онкологічних захворювань.
У 2 рази вища смертність від серцево-судинних захворювань саме серед курців. Куріння на 30-40% обумовлює смертність від ішемічної хвороби серця.
Перші 7-9 років життя дитина краще матері відчуває на собі негативні наслідки її згубної звички. Вони проявляються у відставанні психічного і фізичного розвитку.
У 15-30% жінок, що палять діагностують дифузний токсичний зоб. Куріння негативно позначається на всій ендокринній системі (особливо жіночій): у жінок, що палять раніше настає менопауза, частіше пропадає менструація в дітородному віці.
79% жінок, що палять рано втрачають красу. Термін "сигаретна шкіра" був введений вченими в 1965 році для визначення комплексу естетичних проблем: шкіра кращих дам стає блідо-сірою, сухою і зморшкуватою.
