• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Прокидаємося: свіжість щоранку

Прокидаємося: свіжість щоранку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Як не хочеться вставати вранці. Як складно відчути бадьорість, і до обіду намагаємося здригнутися і сконцентруватися на невідкладних справах. Слухайте, якщо так далі піде - то і до неврозу недалеко, а з ним разом зазвичай сусідять почуття провини, апатія, невпевненість і взагалі песимістичне сприйняття світу.

Ні, давайте знайдемо прості способи, як з самого ранку бути свіжою і націленою на справи.

Чашка кави?
Випий кави, - радять близькі, коли ви скаржитеся на відсутність сил і сонливість. А ми - проти! Каву ви встигнете випити, можливо, на роботі або в кафе в обідню перерву. Тоді вона допоможе підбадьоритися. А ранок починаємо по-новому. Ніякого кофеїну! Кава має сечогінну дію, ваш організм відразу втратить багато рідини. А після сну, навпаки, тілу потрібно поповнювати і поповнювати запаси вологи. Органи почнуть краще функціонувати, коли вони зволожені.

Уникнути регідратації вранці допоможе чиста питна вода, а краще - свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік.

А якщо на вулиці поки неспекотно, і ви не хочете споживати холодне питво, то приготуйте з ранку такий зміцнюючий імунітет теплий напій: гаряча вода + мед + лимон або імбир. Відразу відчуєте прилив сил і бадьорості. І мікроби не страшні!

Підвищуємо рівень серотоніну
Тільки не морозивом і шоколадом, у них окрім серотоніну (гормону задоволення) є ряд не потрібних нам поки побічних властивостей, таких як високий рівень цукру, наприклад. Скибочку шоколаду залишимо на п'ятигодинне чаювання. А для ранкової бадьорості потрібний рух і правильне дихання. Тільки ви встали з ліжка - зробіть глибокий вдих, а видих повинен бути ще довше, в два рази довше за часом, ніж вдих. Таке дихання добре готує до напруженого дня, воно розслабляє мозок і прибирає почуття тривожності або навіть паніки, які присутні вранці у багатьох працюючих жінок. Зробіть хоча б десять таких вдихів і видихів.

Фізичну активність вибирайте самі. Звичайно, найкраще - невелика пробіжка. Але починати можна і просто з широких махів руками і ногами. Коли тіло рухається, кров починає «бігати», це відразу активізує обмін речовин, покращує розумові здібності, підвищує рівень серотоніну.

Реорганізація в спальні
Досить важливо не тільки, як ви прокидаєтеся, а й де. Якщо навколо безлад, розкидані речі, неприбрані журнали і завалений паперами стіл - то тут не до бадьорості вранці. Ваш мозок буде також засмічений, як обстановка навколо. Тому подбайте, щоб не тягнути в спальню справи. А якщо квартира цього не дозволяє, то перед сном обов'язково забирайте сліди попередньої діяльності (роботи, захоплень, перекусів).

Крім цього, на настрій вранці впливає і колірне рішення спальні. Жовтий відтінок, наприклад, піднімає настрій. Чому б не пофарбувати хоча б одну стіну в жовтий або теплий кораловий? Вранці він буде відображатися в багатьох предметах і оточить вас теплом і сонячним світлом, а ввечері м'яко «зігріє» перед сном.

Якість сну впливає на бадьорість вранці
Це аксіома. Не менш восьми годин і не пізніше 23-00 - це ми знаємо, але навряд чи сучасний темп життя дозволяє це дотримуватися. Але навіть якщо вам не вдається поспати покладені 8:00, це не біда. Важливо, який сон. Положення уві сні тут відіграє значну роль. Хороший матрац і низька подушка - звикніть хоча б до цього, тоді недосип не буде так на вас «тиснути».

Якщо вранці ви відчуваєте, що потрібно довго розминатися, трохи болять м'язи - то це поганий сигнал. Можливо, все виправиться хорошим, рівним матрацом і відповідної за довжині ліжком, але якщо ні - то час відвідати лікаря, може бути викривлення хребта.

Ранок буде бадьорим!
Не варто впускати в свій ранок лінь. Краще полінуватися ввечері, лежачи з цікавим журналом або в аромаванні. А вранці не втрачаємо ні хвилини. Раджу не ставити будильник на відстані витягнутої руки. Мені допомогло не чекати другого або третього дзвінка будильника, коли я його відправила прямо на кухню. Навіть коли я поставила будильник на стіл, то, зробивши крок з теплого ліжка, після знову норовила туди пірнути. А от, коли доходиш до кухні, бачиш фрукти на столі або графин з чистою водою, то плани різко змінюються, і ні про яке ліжко і не згадуєш.

А ще добре б отримати якесь ранкове хобі. Якщо це біг підтюпцем, то здорово. Але це можуть бути і акваріумні рибки, і кімнатні рослини, і шиття, і перегляд стрічки новин на якомусь Інтернет-ресурсі. Тоді захочеться вставати і швидше займатися улюбленою справою, і кожен раз вставати якомога раніше.

Бадьорості і свіжості вранці!

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Здоровий хребет - активне життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУсі хвороби від нервів. А нерви від життя. А зморшки від сліз. І як тут себе берегти, з чого починати? І думати нічого. Почніть з хребта. Здоровий хребет ...
Як зарядитися енергією на цілий день / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖивучи в божевільному ритмі, ми часом відчуваємо себе дуже втомленими, іноді здається, що немає сил навіть на те, щоб сидіти. А як важко прокидатися вранці ...
Як долучитися до здорового способу життя / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ сьогоднішньому стрімкому світі важко знайти час для занять спортом. Але навіть у ваш надзвичайно зайнятої день можна викроїти час. З 1,440 хвилин кожного ...
Поради офтальмолога: вибираємо безпечні та стильні сонячні окуляри / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Як купити окуляри, які не тільки прикрасять вашу зовнішність, а й захистять від сліпучого сонця?Наш експерт - лікар-офтальмолог, кандидат медичних ...
Щасливий сон / Здоровье /
Щасливий сон / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВчені з Піттсбурзького університету (Університет Піттсбурга), США, представили доповідь на 22-ій щорічній конференції Об'єднаних товариств з проблем сну ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021