Вчені з Кембриджу повідомили, що щоденні прогулянки пішки продовжують життя людини
Всіх учасників дослідження розділили на кілька груп залежно від їх роботи і фізичної активності: прогулянки, їзда на велосипедах і відвідування фітнес-залів. Дослідження дослідників з Кембріджського університету, в якому брали участь 334 тисяч добровольців, показало, що звичка здійснювати прогулянки може продовжити життя на третину.
На думку авторів роботи, для продовження життя необхідно щодня енергійно гуляти на свіжому повітрі протягом 20 хвилин. З метою досягнення максимального ефекту дослідники радять 2,5 години помірної рухової активності на тиждень.
Примітно, що група вчених з Тайваню з'ясувала, що навіть 15 хвилин фізичних вправ в день здатні збільшити середню тривалість життя людини на 3 роки. Такий висновок був зроблений за підсумками дослідження за участю 416 тисяч добровольців, з яких 217 тисяч – жінки.
Прогулянки змусять прокинутися ваші м'язи від довгого сну, приведуть в тонус ваше тіло і замінять заспокійливі препарати.
У вас алергія на спортзал? Відмінно! Не варто сильно засмучуватися з цього приводу, а головне щодня гвалтувати свій організм в гонитві за ідеальною фігурою. Згадайте, напевно вже не раз ви знаходили для себе сотні відмовок, щоб пропустити тренування. Здається, в останній раз вам було так соромно, коли ви виправдовувалися перед своєю шкільною вчителькою за прогули. Тепер про ненависну бігову доріжку можна нарешті забути: вчені з'ясували – піші прогулянки і споглядання природи набагато корисніше виснажливих занять в тренажерному залі.
40-45 хвилин швидкої ходьби в день покращують розумові навички у людей старше 60 років, оскільки таке фізичне навантаження покращує приплив крові до головного мозку.
Ніякого обладнання
Мабуть, найприємніша перевага ходьби – ви більше не потребуєте в спеціальному обладнанні, досить обзавестися парою хороших кросівок. До того ж прогулянки не вимотують організм так сильно як активні заняття спортом, у вас навіть може виникнути відчуття, що організм не зазнав ніяких змін. Насправді ж це зовсім не так – вже після першої прогулянки ви можете бути впевнені, що встали на шлях змін, і для цього зовсім не обов'язково бути наскрізь мокрим від поту.
Загальне відновлення організму
Крім всіх інших достоїнств, піші прогулянки сприяють інтенсивному руху крові по судинах, збагачення всіх без винятку внутрішніх органів великою кількістю кисню, що, само собою, сприятливо позначається на всьому організмі. Обзаведіться звичкою прогулюватися вечорами і дуже скоро ви помітите, як покращився ваш загальний стан – першими відступлять головні болі, а потім і суглобові – активна циркуляція крові допоможе розробити забиті м'язи.
Міцний сон
Ходьба забезпечує здоровий сон. Якщо ви страждаєте безсонням – вечірня прогулянка саме те, що вам абсолютно необхідно. Подихати свіжим повітрям перед сном навіть в маленькому міському сквері – корисно для повного розслаблення організму, а перенасичення киснем може навіть викликати сильну сонливість. Так що після тривалої неспішної ходьби вам забезпечений здоровий міцний сон і приємне пробудження.
В здоровому тілі здоровий дух
Прогулянки – ідеальний спосіб розслабитися. Справа в тому, що неспішна ходьба – відмінний спосіб очистити голову від думок-паразитів. Причому благотворний вплив надає не стільки сама ходьба, – скільки споглядання того, що відбувається навколо нас. Монотонні рухи очей дозволяють синхронізувати роботу правої і лівої півкуль мозку, знімаючи тим самим нервові затискачі, які утворюються як наслідок емоційного шоку, негативних думок, нав'язливих ідей ... В результаті налагоджується робота нервової системи – це відкриття належить американським психологам.
Ходьба стимулює вироблення гормонів щастя – ендорфінів.
Забути про спортзал
Регулярні прогулянки повністю здатні замінити заняття спортом. Ходьба – це перевірений засіб для схуднення, яке не має протипоказань і підходить всім, незалежно від віку. Щоденний піший крос по парку забезпечить вам легку втрату ваги, ви зможете відмовитися від дієт і обов'язкових вправ. За ефективністю ходьба не поступається бігу, але на відміну від останнього не має протипоказань і набагато безпечніше для здоров'я. Ранкові тренування заряджають енергією, а вечірні відбивають апетит. Головне – тренуватися регулярно.
Гарний настрій
Ходьба здатна принести користь не тільки вашому фізичному стану, але і моральному. Англійські фахівці запропонували декільком завзятим автомобілістам взяти участь в експерименті і з'ясували що люди, які перестали їздити на роботу на автомобілі і почали ходити пішки або добиратися до місця працевлаштування на велосипеді, відчували явне поліпшення загального стану. Ходьба стимулює вироблення гормонів щастя – ендорфінів. Після прогулянки ви обов'язково відчуєте, що настрій покращився.
Поліпшення роботи мозку
Експерти Національної ради з проблем старіння США з'ясували, що 40-45 хвилин швидкої ходьби в день покращують розумові навички у людей старше 60 років, оскільки таке фізичне навантаження покращує приплив крові до головного мозку. Прогулянки також дозволяють уповільнити вікове зменшення кількості клітин гіпокампу – відділу головного мозку, який займається обробкою пам'ять і емоції. А що стосується більш юних любителів прогулятися перед сном, то вони цілком таким способом зможуть запобігти проблемам з мозковою діяльністю в майбутньому.
Продовження життя
Доведено, що якщо проходити в день більше трьох кілометрів, значно падає ризик передчасно померти. Щоб продовжити своє життя не обов'язково відмовлятися від смачної їжі і напоїв, досить щодня приділяти час ходьбі, яка вимотує набагато менше, ніж біг або заняття в тренажерному залі.
