• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Продукти які стабілізують рівень цукру в крові

Продукти які стабілізують рівень цукру в крові / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Коли рівень цукру в крові стабільний , цукерки втрачають свою спокусливість . Якщо ви вживаєте продукти , які підтримують цукор в крові в спокійному стані , ви зможете легко стримувати свій голод. Ті продукти які стабілізують рівень цукру в крові , мають бути в щоденному раціоні людини.

Три принципи , які стабілізують рівень цукру в крові:

1 . Порція повинна бути нормальною ;

2 . Їжа повинна містити клітковину ;

3 . Продукти повинні бути з низьким глікемічним індексом.

Розмір порції повинен бути відповідним потребам і бажанням конкретної людини. Бо почуття голоду обов'язково призведе до частих перекушувань . Їсти вдосталь , не означає переїдати.

Клітковина наповнює і насичує шлунок. Щоденне вживання їжі багатої на клітковину сприяє схудненню. Клітковина міститься в - бобових , овочах , фруктах , цілісних зернах. У курячому супі всього 1,5 г клітковини , і то за рахунок овочів. А в тарілці горохового супу 5 г клітковини. Прагніть підвищити вміст клітковини у вашому щоденному раціоні харчування. При достатній кількості уживаної клітковини знижується апетит , і нормалізується робота кишкового тракту.

Зайві калорії надходять в жирові запаси вже через три години після ситного прийому їжі. В Оксфордському університеті вчені прийшли до висновку , що калорії перетворюються в жир всього через кілька годин після прийняття їжі. Якщо страва містить 30 г жиру , то 10-15 г відкладеться у вигляді жирових запасів в області талії. Якщо людина продовжує переїдати , то жир накопичується і на стегнах , сідницях і в інших місцях. Якщо так буде продовжуватися тривалий час, тоді додавання у вазі НЕ минуче . Однак фізична активність допоможе зберегти вашу фігуру.

Крім того , що потрібно їсти клітковину , для успішного схуднення необхідно ще вживати продукти з низьким глікемічним індексом.

Продукти з низьким глікемічним індексом повільно вивільняють природні цукри в кров , що означає - почуття голоду , повернеться не скоро. Продукти з високим ГІ провокують підвищення апетиту.

Боби і зелені овочі стоять на першому місці , у цих продуктів низький ГІ . Також низький ГІ майже у всіх фруктів , за винятком деяких .

Більш докладно про продукти з низьким ГІ :

- Поза конкуренцією - бобові (горох , квасоля , сочевиця і т.д.)

- Листові зелені овочі;

- Всі фрукти крім ананаса і кавуна ;

- Молода картопля ;

- Житній хліб ;

- Макарони , приготовані в домашніх умови мають менший ГІ , ніж хліб та інші хлібобулочні вироби ;

- Недоспілі фрукти мають більш низький ГІ , ніж переспілі .

Стабілізувати рівень цукру в крові допоможе менше вживання насичених жирів. Такі жири знаходяться в яловичині , рибі , молочних продуктах , яйцях і т.д. Якщо прибрати з раціону зайвий жир , і додати клітковину , можна стабілізувати рівень цукру. Результати посиляться якщо додати фізичні навантаження.

Отже, підсумуємо , що потрібно робити для того , щоб рівень цукру в крові залишався непохитним :

1 . Їсти досита , але не переїдати ;

2 . Вживати продукти з низьким глікемічним індексом ;

3 . У щоденному раціоні має бути клітковина мінімум грам 40 ;

4 . Зменшити кількість жирних продуктів ;

5 . Займатися спортом.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Чим так корисна картопля / Питание, продукты /
Чим так корисна картопля / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМабуть, основним продуктом харчування в багатьох сім'ях є картопля , яку ще називають «другим хлібом ». Однак не багато людей знають , наскільки корисний ...
6 міфів про вечерю після 18.00 / Питание, продукты /
6 міфів про вечерю після 18.00 / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПрийнято вважати , що бажаючим схуднути необхідно відмовлятися від вечірнього прийому їжі. Насправді , це зовсім не так. Більшість людей велику частину ...
Їжа для розуму. Чим «підгодувати» мозок? / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗвичайно , для того , щоб наш мозок повноцінно функціонував , йому необхідні регулярні інтелектуальні " тренування " , а також повноцінний сон , фізична ...
Які продукти краще не вживати в їжу / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДавним давно , років 5 чи 6 тому , я прочитала дивовижну , унікальну книгу " Радість життя " , автор якої - великий дієтолог , піонер здорового способу ...
Про користь гарбуза: захистить від застуди, зміцнить серце і очистить печінку / Питание, продукты / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСпочатку про злих духів. Як ви здогадалися, мова про Хелловін - свято , що відзначається в ніч на 1 листопада. Древнє повір'я говорить , що в цю саму ніч ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020