• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Причини і лікування судом в ікрі чи стегні

Причини і лікування судом в ікрі чи стегні / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Іноді їх зводить вдень, але частіше ночами Іноді це терпимо, але частіше кричати хочеться від образи! Ногу звело! Допоможіть!

По-перше, не піддавайтеся паніці, а по друге-, давайте легко і невимушено розберемося в причинах цієї неприємності - і симптом, ми щиро сподіваємося, покине вас раз і назавжди.

Є кілька версій, що пояснюють раптові судоми в ікрі чи стегні. Неврологи, що дослідили литкові м'язи спортсменів, висловили нове, але цілком розумне пояснення: судома ноги - захисний механізм. Що це значить?

Наведемо приклад. Ви зібралися на пробіжку перший раз в житті. І, будучи дамою оптимістично налаштованою, вирішили пробігти ніяк не менше 5 км за раз. Фрагмент кори головного мозку, що відповідає за рухову активність, сумнівається: навантаження буде зайвим. Але ви все ж біжите.

Кора головного мозку деякий час терпляче відноситься до експерименту. Але в черговий момент організм приходить до висновку: все, кранти. З навантаженням перебір. Хочете і далі напружувати виснажені м'язи? Гаразд, давайте напруження на всі сто! Литковий або стегновий м'яз скорочується по максимуму. І відмовляється розслаблятися. А це і є судома.

Життя без мікроелементів

Важливо! При помірних фізичних навантаженнях необхідні мікроелементи (магній, калій, натрій) можна отримати з їжі. Калій міститься в куразі, родзинках, горіхах, висівках. Магній - в цільнозернових злаках, горіхах, гречці і сої. Кращий друг калію і магнію - вітамін D, він допомагає цим мікроелементам засвоїтися.

Друга теорія (багато в чому доповнює першу) говорить: нервові імпульси, що надходять з мозку в литкові м'язи, можуть "спотикатися" і давати помилкові команди тому, що в крові не вистачає солей калію, магнію, натрію та інших мікроелементів.

Куди діваються мікроелементи? Дієтологи знають, що їжа в сучасному світі втратила більшість корисних речовин. "Хімічні" яблука з Еквадору і огірки з Ізраїлю містять здебільшого воду. Тому фахівці активно наполягають на вітамінно-мінеральних добавках. Крім того, солі активно йдуть разом з рідиною - наприклад, коли ви потієте на пляжі або вживаєте описаний вище подвиг з пробіжкою. При зневодненні ризик судом зростає в рази. Унаслідок браку мікроелементів від судом страждає мало не половина всіх вагітних жінок планети, адже вони живлять усім найкращим плід - і на себе нічого не залишається.

Тотальний застій

Ще одна версія свідчить: ноги зводить через порушення кровообігу в м'язах. Ми ж знаємо, що кров йде в ноги по артеріях, а повертається вгору по венах. Щоб вени піднімали кров вгору, м'язи повинні скорочуватися, то звужуючи, то розширюючи просвіт вени. Якщо ж м'язи не скорочуються - через лінь, сидячого способу життя, вікових обмежень - або якщо є варикозне розширення вен, то в нижніх кінцівках відбувається застій. Результат - судома.

Коли пора до лікаря?

Якщо ви страждаєте від судом раз на 2-3 місяці, перевіритися на наявність варикозу можна, але панікувати не варто. Так може проявляти себе банальна втома. Відмовтеся від каблуків, частіше розминайте ноги і менше перебуваєте в статиці. Повинно допомогти.

У випадку ж, коли судоми долають регулярно, краще піти до терапевта (а може, навіть і до хірурга), здати кров на біохімію і уважно виконувати рекомендації.

Також, як відомо, ноги може зводити в холодній воді - і це не показник захворювання, це відносна норма. До того ж, майте на увазі, холод - поняття відносне. Комусь і в ополонці нормально, а комусь і в +25 ° C прохолодно.

Олександр Надєждін, еліт-тренер мережі фітнес-клубів World Class:

- Я працюю тренером багато років і можу з упевненістю сказати: литкові м'язи рано чи пізно зводить майже у кожного відвідувача спортзалу. Якщо це нерегулярно, панікувати не треба. Треба робити вправи на розтяжку. Чим краще розтягнулися і прогрілися перед тренуванням, тим менше шансів на неприємність. Робіть випади з нахилом, просто нахили - живіт до стегон, ноги зігнуті. Пам'ятайте, що на видиху еластичність м'язів підвищується: зігнулися - видихнули, тягнемося.

Якщо все-таки прихопило, треба якнайшвидше посилити кровообіг в нижній частині тіла. Підійде і інтенсивний масаж, і вправи на розтяжку (якщо можливо), і закидання ніг на стіну (лежачи, природно).

Якщо ж ви займаєтеся спортом все більш інтенсивно, без мінеральних добавок не обійтися. Це як з автомобілями: спортивна машина вимагає іншого обслуговування, ніж звичайна. При підвищенні навантажень таких мікроелементів, як калій і магній, буде не вистачати - гарантую. А значить, і судоми будуть траплятися частіше. Так що порадьтеся з тренером, який комплекс вітамінів і мінералів, виходячи з інтенсивності навантажень, вам підібрати.

Михайло Колодінскій, дайвер-рятувальник:

- Кажуть, якщо у воді звело ногу, можна потонути. Не вірте! З точки зору фізіології, навіть якщо у вас звело обидві ноги (щоправда, для цього треба хребет перебити) і ще рука одна відвалилася, ви можете доплисти до берега на руці, що залишилася. Потонути зі зведеною ногою можна тільки за умови, якщо ви піддастеся паніці.

Багато хто лякається, починають битися, від жаху вдихають воду і по дурості йдуть на дно. Якщо звело ногу в морі або озері, найпростіший вихід такий: перекинулося на спину, глибоко дихаємо і гребемо до берега руками. Ноги бовтаються, розслабляються або жахливо крючаться від судоми - ми продовжуємо дихати і, не збиваючи темпу, пливемо.

Якщо ви впевнено тримаєтеся на воді, можете прийняти форму "бомбочки" (висимо у воді із зігнутими ногами) і акуратно розминаємо ногу, поки не пройде. Але в такому випадку людина буде час від часу занурюватися під воду, пірнати. І підходить такий метод тільки тим, хто дружить з водою, спокійний як танк і здатний затримувати дихання.

Допоможіть, мене судомить!

Зняття литкової судоми - справа суто індивідуальна. Комусь допомагає масаж, комусь треба походити, а хтось з радістю встромляє в м'яз шпильку і отримує жадане розслаблення. Ми зібрали думки "бувалих" - тих, хто в битві з варикозом і дисбалансом мікроелементів досяг вершин у швидкому рятуванні від судоми.

Ольга Онуфрієва, рекламний менеджер, 25 років

- Треба закинути ноги на стіну - розігнати що утворився в кінцівках застій, і справа в капелюсі. Тільки напружуватися потім не варто - краще лежати далі і дивитися телик вниз головою.

Майя Дінкова, коректор, 62 роки

- У мене є чарівна шпилька. Увіткнеш її глибше в м'яз, і судома проходить. Навіть вночі можу проробляти такий трюк, особливо не прокидаючись.

Катерина Верняускене, дизайнер, 39 років

- Я в разі судоми встаю на прохолодну підлогу, тягну носок на себе і ходжу на п'ятах. І на наступний після нападу день одягаю туфлі на плоскій підошві - на підборах рецидиву не минути.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Діабет лікується Якщо його виявити на ранній стадії / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗа останні 30 років кількість людей, хворих на діабет, збільшилася більш ніж на 100%. Чи можна зупинити епідемію? Про це наша розмова з Олександром Майоровим, ...
5 способів позбутися болю підручними засобами / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБіль у голові, спині, животі - привід звернутися до лікаря, адже важливо усунути не тільки дискомфорт, але і його причину. А до того скористайтеся підручними ...
Карієс небезпечний: що ми знаємо про карієс / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖКрасива посмішка, білосніжні рівні здорові зуби - мрія кожної жінки. Причому, це не просто красиво, а ще й корисно для здоров'я! Тому, якщо у вас виникли ...
Лікування ангіни: поставтеся до ангіни серйозно / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ розпал зими, коли мороз і вітер нагадують нам, що ми живемо в північній країні, раптово захворіле горло не здається подією екстраордінарним.Тим не менше ...
Зуб за зуб: що буває, якщо щелепи не змикаються / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗахворювання з важко вимовною назвою - дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба - не на слуху Але за поширеністю ця недуга вже «доганяє» карієс і ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020