Позбавляємося від болю в попереку

 За даними статистики, більше сімдесяти відсотків населення у віці тридцяти років і старше турбують болі в області попереку. Людина багато ходить, сидить, стоїть, і при цьому максимальне навантаження дістається поперековій ділянці хребта. Але, незважаючи на спільність зовнішніх проявів, симптоми виникнення больового синдрому можуть бути різними. І це обов'язково необхідно враховувати при виборі тактики терапії.

Причини болю в попереку

Нерідко болі в попереку пов'язані з тим, що хребет під впливом навантажень і років змінює конфігурацію, починає відчувати хронічні перевантаження. Біль можна спробувати усунути використанням фармакологічних препаратів. Але правильніше було б змінити спосіб життя. Необхідно більше рухатися: плавати, ходити, кататися на велосипеді. Також важливо позбутися зайвої ваги. А почати можна з вирішення проблеми дисбалансу м'язів спини і стегон.

Показана кардіостимуляція

Якщо вам дороге ваше здоров'я, відвідуйте басейн три або чотири рази на тиждень: плавайте, чергуючи тренування двох типів. Перший тип являє собою інтервальне тренування протягом двадцяти - тридцяти п'яти хвилин на спині. Протягом п'яти хвилин - розминка, далі - двадцять п'ять хвилин плавання з максимальною швидкістю і стільки ж в розміреному темпі. Пара з активного відпочинку та прискорення становить один цикл. Виконайте чотири або вісім циклів, на завершення три або п'ять хвилин плавайте спокійно - для заминки.

Другий тип тренування розрахований на сорок-шістдесят хвилин. Плавайте по доріжці брасом, намагайтеся робити видих у воду. Важливо не тримати весь час голову над водою, так ви будете перевантажувати м'язи грудного і шийного ділянок хребта. Ступінь навантаження повинна бути невеликою - на рівні середньої або досить легкою.

Які силові тренування вибрати

Встаньте на ліве коліно, виставите праву ногу далеко вперед. Потрібно зігнути її в коліні і перенести на неї ж вагу тіла. Постарайтеся впертися обома руками в стегно правої ноги і зафіксувати поперек. Важливо не прогинатися в хребті, максимально опустити таз і злегка податися вперед. Дихати потрібно рівно. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на п'ятнадцять-тридцять секунд, а потім зробіть теж саме для іншої ноги. Це вважається одним підходом.

Треба виконувати цю вправу чотири або шість разів на тиждень. Тренуйтеся вдома або в залі. Виконуйте по два або три підходи, відпочивайте між сетами не більше хвилини.

Вправа: сідничний місток на одній нозі

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах до прямого кута, руки поставте на пояс, лікті тримайте на вазі. Не міняйте положення колін в просторі, витягніть ліву ногу. Напружуйте сідниці, підніміть таз максимально вгору, почекайте секунду, опустіть, ледь торкнувшись сідницями підлоги, повторіть підйом. Зробили дванадцять-двадцять повторів, змініть ногу і повторіть вправу в дзеркальному режимі.