• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Постава: вправи

Постава: вправи / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Головним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Стояти потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся те ж саме робити при ходьбі. Правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м'язів спини. Щоб прийняти цю позицію, сядьте на підлогу і випрямте тулуб, вигніть груди, не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток. Голову тримаєте вільно і прямо. М'язи живота повинні бути напружені, таз підтягнутий (часто люди, навпаки, випинають його, тому що в такому положенні зручніше сидіти). Візьміть за правило контролювати свою поставу.

У цьому вам допоможуть вправи.

Лягайте на підлогу животом вниз. Краще, щоб ноги ззаду хтось тримав, а можна обперти їх об меблі. Руки за головою. Корпус піднімайте різкими рухами вгору. 50 повторів. На підйомі - видих.

Берете гантелі. Стоячи, ноги на ширині плечей. Корпус нахиліть вперед так, щоб він становив 90 градусів по відношенню до ніг. Руки  з гантелями опускаєте вниз і піднімаєте до рівня плечей. 50 повторів.

Встаньте прямо. Опущені руки зведіть ззаду, пальці з'єднайте в «замок». Відведіть руки назад, прогніться.

Встаньте на карачки, ноги злегка розсуньте, руки трохи зігніть в ліктях. У цьому положенні поперемінно випрямляйте і вигинає спину, як кішка, рухи повинні бути рівномірними і ритмічними.

Вправа "Кільце". Ляжте на живіт. Зігніть ноги в колінах і візьміться руками за щиколотки, намагаючись піднятися як модно вище, прогинаючи спину. Побудьте якомога довше в такому положенні.

Вправа "Місток". Лягайте на підлогу, ноги згинаєте, ступні стоять на підлозі. Руки відводяться за голову і упираються долонями в підлогу. Починаєте піднімати таз і корпус якомога вище.
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Активний відпочинок вибирають люди з достатком і рівнем освіти вище середнього / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ 25 видів активного відпочинку представлені в Вікіпедії, серед них - альпінізм, туризм, гірські лижі, велосипедні прогулянки, гольф, полювання, риболовля, ...
Фізкультура піклується про сперму / Активный способ жизни /
Фізкультура піклується про сперму / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ чоловіків, які займаються помірними фізичними навантаженнями, якість сперми краще, ніж у тих, хто нехтує спортом або надмірно ним захоплений, довели ...
Хвороби від сидячої роботи / Активный способ жизни /
Хвороби від сидячої роботи / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВсе більше з'являється офісів, де люди практично весь робочий час сидять. Положення сидячи може викликати різні захворювання. За даними дослідників, люди ...
Добирайтеся на роботу пішки або на велосипеді / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЛюди, що добираються до місця роботи пішки або на велосипеді, збільшують шанси уникнути розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідження, опубліковане ...
Їздити на метро корисно для здоров'я - вчені / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПоїздки на метро по півгодини щодня допоможуть істотно зміцнити кістки і суглоби.Позитивний ефект досягається завдяки інтенсивному вібраційному впливу.До ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021