• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Послизнувся, впав ... Гіпс? Як уникнути зимових травм

Послизнувся, впав ... Гіпс? Як уникнути зимових травм / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

З грудня по березень у лікарів-травматологів традиційно багато роботи. Адже кількість переломів рук і ніг в «холодну зимову пору» збільшується в кілька разів. Як не поповнити ряди сумних пацієнтів в гіпсі?

На слизькій доріжці

Основна причина зимових травм - ожеледь. Підморозило після відлиги, а комунальні служби не встигли посипати піском тротуар або реагентами - і звертань в травмопункти відразу зростає. До ризику отримати перелом при падінні піддаються практично всі, хто опинився на вулиці. Тому головне в ожеледь - встояти на ногах.

Вибирайте безпечну взуття

У першу чергу слід відмовитися від високих каблуків. Бажано, щоб підошва черевиків або чобіт була з глибоким рифленням і не дуже жорстка. Найменше ковзає взуття з гумовою підметкою. Якщо у вас такої немає, можна придбати так звані "льодоходи" - гумові пристосування з невеликими шипами, які кріпляться на підошву. Дешевший, хоча і менш ефективний варіант, - наклеїти на основу каблука шматочок поролону товщиною близько 1 см або звичайний лейкопластир на тканинній основі.

Дивіться під ноги

Де можливо, намагайтеся обходити слизькі ділянки, особливо якщо вони явно йдуть під гору. Тримайтеся подалі від залізних люків - вони особливо швидко покриваються крижаною плівкою. Обмерзлий тротуар нерідко буває злегка припорошені снігом. У цьому випадку варто пересуватися, орієнтуючись на чужі сліди.

Навчіться особливої ходи

Наступати на лід обов'язково потрібно повною стопою, не перекочуючи її з п'яти на носок. Ноги розслабте в колінах і злегка зігніть, корпус - трохи нахиліть вперед. Руки не слід тримати в кишені: це не тільки зменшує стійкість, але і може привести при падінні до досить складним переломів у ліктьовий частини.

Падайте правильно

Найбільш поширені взимку переломи променевої кістки і гомілкостопа трапляються через те, що, послизнувшись, людина мимоволі намагається відновити рівновагу, виставляє руку або ногу, а потім приземляється на них всією своєю вагою. Вчіться падати по-іншому. Якщо обледенілій грунт почав йти з-під ніг, постарайтеся сісти - так удар буде менш сильним. Найкраще падати на бік, притиснувши лікті до тіла, а зіткнувшись із землею, перекотитися.

Якщо ви падаєте назад, обов'язково притисніть підборіддя до грудей, - це дозволить не стукнутися об лід потилицею. Руки при цьому потрібно максимально широко розкинути - щоб "загасити" удар, не приземлитися на виставлені лікті і не травмувати їх.

Але в будь-якому випадку слід максимально напружити всі м'язи. Поширена рекомендація падати, розслабившись, невірна: в цьому випадку на кістки припадає велика сила удару, і ризик перелому зростає.

Тренуйтеся

Якщо навіть людина в теорії знає, як правильно падати, послизнувшись, вона не встигає про це подумати. Тому такі навички бажано довести до автоматизму. Обов'язково потренуйтеся будинку на матраці або на маті в залі.

Доброю профілактикою падінь також можна вважати заняття в басейні: аквааеробіку або просто плавання. Під час них біля тіла немає твердої опори, тому людина змушена активно працювати практично всіма м'язами. Це помітно поліпшує координацію рухів і дозволяє в майбутньому твердіше стояти на ногах.

Фігурне падіння

Ще одна часта причина переломів - заняття зимовими видами спорту: катанням на ковзанах, бігових та гірських лижах, сноуборді, хокеєм. Всі вони травматичні, хоча й різною мірою. Тому в даному випадку головне - правила безпеки.

Не економте на інструкторові

Для більшості людей катання на ковзанах та лижах - це просто приємне проведення часу. Однак насправді це серйозний спорт. У ньому існує сувора техніка виконання рухів, не володіючи якою ви з більшою вірогідністю отримаєте травму. Навчитися правильних рухів самостійно досить складно. Не варто розраховувати і на поради друзів.

Більшість людей, освоївши якісь вправи, потім виконують їх за натхненням і далеко не завжди здатні пояснити, як це роблять. Краще рішення - заняття з інструктором, тим більше що він крім іншого вчить ще й правильно падати. Новачкам необхідно взяти кілька таких уроків. Тим, у кого є досвід, можна обмежитися одним на самому початку зимового сезону - заняття допоможе згадати те, що ви забули, і відчути себе більш впевнено.

Розраховуйте сили

Найчастіше переломи бувають у тих, хто неправильно оцінює рівень своєї підготовки. У кожного з нас хоча б раз виникало бажання здивувати друзів, з'їхавши по крутій трасі на гірських лижах або зробивши складний пірует на ковзанах. На жаль, подібне молодецтво часто призводить до довгого перебування на лікарняному ліжку. Беріть приклад з професійних спортсменів: вони освоюють нові вправи, переходячи від простого до все більш і більш складного.

Розминайтеся

Вирушаючи на лід або гірський схил, більшість людей навіть не згадують про розминку. А даремно. Якщо м'язи добре розігріті, координація рухів буде на висоті і ризик травми значно знизиться. Обов'язково пообертайте кистями в зап'ясті, зробіть декілька нахилів і кругових рухів всім корпусом. Буде корисно десяток разів піднятися на носках, напружуючи литкові м'язи. В обов'язкову програму розминки повинні також увійти не менше 15-20 присідань.

Крихкий вік

У людей старше 50 років ризик перелому взимку вище, ніж в інших. З віком у людини зменшується щільність кісткової тканини. Крайній ступінь її зниження - остеопороз - призводить до того, що переломи трапляються навіть при незначних травмах. До того ж сила м'язів у людей старшого покоління зазвичай менше, а зір гірше, ніж у молодих.

Придбайте тростину

Падати на бік, втративши рівновагу, - для літніх людей рішення погане. Саме так вони часто отримують перелом шийки стегна - травму вкрай небезпечну і часом що навіть загрожує життю. У ожеледь на вулицю їм бажано не виходити взагалі. Якщо ж у цьому виникла необхідність, потрібно використовувати не тільки льодоходи, але і тростину з гумовим наконечником. Вона забезпечить кращу стійкість.

Облаштуйте квартиру

Людей з крихкими кістками небезпека перелому часто підстерігає навіть у власній квартирі. Всі ваші кімнати повинні бути добре освітлені. Це дозволить вам ні на що не наткнутися і не спіткнутися. Потрібні речі повинні бути під рукою: необхідність вставати на драбини, щоб дістати щось з полиці, значно збільшує ризик падінь. Слизький кахель або натертий паркет потрібно застелити циновками і доріжками. На підлозі також ні в якому разі не повинно бути проводів або інших предметів, про які можна спіткнутися.

Слідкуйте за порядком у ванній

Підлога тут завжди повинна бути сухою, постеліть на неї гумовий килимок. У ванну або душову кабіну також бажано покласти спеціальну нековзну вставку. Ванна кімната обов'язково повинна бути обладнана ручкою, за яку ви зможете триматися, коли будете забиратися в ванну. І ще одній - щоб було простіше вставати.

Підтримайте організм

Якщо у вас діагностований остеопороз, обов'язково приймайте препарати, призначені для його лікування. Для профілактики зниження щільності кісток необхідні засоби з кальцієм і вітаміном D.

aif.ru

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Cписок найбільш корисних для здоров'я людини продуктів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЖурнал Forbes опублікував список найкорисніших для здоров'я людини продуктів незалежно від країни походження, кулінарної традиції або лікувальної дієти.До ...
Вегетаріанство лікує гіпертонію / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВідома амінокислота, що входить до складу багатьох рослинних білків, викликає пониження артеріального тиску. Лікарі рекомендують використовувати це доступний ...
Профілактика грипу: Як захиститися від вірусів без щеплень? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Грип та інші застуди лютують щосили. Як захиститися від них, якщо ви не зробили щеплення? В аптеці вам запропонують чимало ліків, багато з яких продаються ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021