• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Почему мы не готовы отказаться от любимых блюд, а ведь так хочется похудеть

Почему мы не готовы отказаться от любимых блюд, а ведь так хочется похудеть / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Сила звички не дозволяє деколи зробити рішучий крок на шлях до здорового способу життя. Наприклад, нам так сильно хочеться скинути зайву вагу, вірніше швидко, що ми готові відмовитися від улюблених страв, голодувати, аби стати хоч трішки стрункішою.

Ми невтомно сидимо на дієтах кефірних, гречаних, китайських, французьких ... Скидаємо вагу, знову повертаємося до колишнього безладного раціону начебто бутербродів з ковбасою, смаженою картоплею з салом і хлібом, солодощами ... сердимося, що набрали знову ще більше, ніж до дієти. Як же схуднути за тиждень?

Вся проблема в тому, що звички заважають нам усвідомити, що стати худим (залишаючись при цьому здоровим) можна лише постійно дотримуючись так званої дієти, в даному випадку це слово можна інтерпретувати як «здорове харчування». Не треба голодувати, не треба мучити своє тіло скаженими фізичними навантаженнями, але й не треба квапити події. Почніть харчуватися правильно, намагайтеся хоч трохи рухатися і чекайте.

У першу чергу відмовтеся від:

■ солоного (солона риба, чіпси, солоні горіхи, сири, мариновані овочі)

■ копченого (ковбаси, копчене м'ясо, копчені сири)

■ смаженого (смажене м'ясо, смажена картопля, пиріжки)

■ жирного (м'ясо, сало, вершки, домашня сметана)

■ солодкого (цукерки, морозиво, солодкі глазуровані сирки)

■ печеного (тістечка, торти, печиво, пиріжки, булки, білий хліб)

■ гострого (кетчупи, соуси)

■ кофеїну (кава, зелений чай)

■ спиртного

■ фастфуду (шаурма, хот дог, гамбургери, чізбургери)

■ соків (магазинних)

■ солодких газованих напоїв

Що ж тоді їсти? Все інше:

■ овочі сирі і тушковані (капуста білокачанна, капуста червонокачанна, капуста цвітна, капуста броколі, морква, цибуля, заморожені овочі)

■ фрукти

■ ягоди

■ зелень

■ горіхи, насіння (Не смажені!)

■ мед

■ риба (пропарена в мікрохвильовці)

■ борошняне - лаваш, чорний хліб, макарони твердих сортів

■ крупи цільнозернові (гречка, рис, пшонка), пророщені (зелена гречка)

■ бобові (квасоля, горох) пророщені (сочевиця, горох нут)

■ картопля (запечена у мундирі)

■ гарбуз

■ сухофрукти

■ кисломолочні продукти (кисляк, кефір, сметана нежирна, сир нежирний або дитячий до 8% жирності упереміш з кисляком, сир твердий малосольний типу чеддер)

■ масло рослинне не рафіноване (додається в блюда перед подачею на стіл, не використовується для смаження)

■ вино червоне сухе не більше 100 грам

Якщо ви поки ще здорові (не маєте серйозних протипоказань до дієт, тобто не стоїте на обліку в лікарні, не страждаєте від болів і недомаганія) і плануєте надовго залишитися в цьому стані, такий режим харчування і навантаження зробить вас ще більш стрункою і молодшою.

Хитрощі:

■ як тільки хотілося їсти, випивайте склянку теплої води з чайною ложкою меду і яблучного оцту, і тільки через якийсь час, зголоднівши як слід, починайте їсти

■ з'їдайте одразу овочевий салат, якого готуйте в 2 рази більше за обсягом, ніж основного блюда

■ до деяких салатів замість сметани можна додавати кисле молоко або мацоні

■ додавайте в каші і макарони перед подачею не вершкове масло, а рослинне нерафіноване

■ якщо хочеться з'їсти бутерброд, вибирайте чорний хліб або лаваш, можна намазати їх тонким шаром вершкового масла (норма 2 столові ложки на день) і медом, або кабачковою ікрою, або тушкованою капустою в томаті

Мій раціон:

Ранок

■ 2 великі чашки трав'яного чаю (кропива, листя смородини, листя малини, меліса) з медом

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі) - через годину після чаю

Обід

■ овочевий суп (м'ясо я не їм)

Полудень

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі)

■ відварна цілозерна крупа + салат з рослинною НЕ рафінованою олією (або парою ложок нежирної сметани) - через годину після фруктів

Вечеря

■ нежирний сир + рубана зелень + жменька сирого (Не смаженого) насіння

Якщо хотілося їсти перед сном, я випивала склянку кефіру або кислого, або ж з'їдала пару фруктів, або жменьку горіхів.

Як варіант меню пропоную приготувати:

Ранок

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі)

■ пророщена сочевиця

■ трав'яний чай або чай з імбиром - через годину після їжі

Обід

■ суп з гарбуза

Полудень

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі)

■ макарони твердих сортів + ​​салат з рослинною НЕ рафінованою олією (або парою ложок нежирної сметани) - через годину після фруктів

Вечеря

■ капуста червонокачанна в мікрохвильовці з сиром або брокколі з сиром

■ трав'яний чай або чай з імбиром - через годину після їжі

Наступний день:

Ранок

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі)

■ пророщена гречка або пророщений горох нут - через годину після фруктів

Обід

■ овочевий швидко-суп

Полудень

■ фрукти (2 яблука або 2 банани, апельсина або 2, або грейпфрут, або ківі)

■ дієтичний рулет з маком - через годину після фруктів

■ трав'яний чай або чай з імбиром - через годину після їжі

Вечеря

■ риба запечена в мікрохвильовці + овочевий салат з рослинним маслом і зеленню або ж картоплю в мундирі + овочевий салат з рослинним маслом і зеленню

Пийте воду з яблучним оцтом і медом у перервах між прийомами їжі, перекушуйте фруктами тільки натщесерце. Соліть якомога менше, використовуйте соєвий соус, тоді результати праць настануть швидше, адже сіль затримує зайву вологу в наших тканинах, провокує набряклість. Через деякий час ваші смакові рецептори звикнуть і те що раніше здавалося слабосоленим, тепер буде в самий раз. Не змішуйте білки з вуглеводами (м'ясо + борошняне або крупи або картопля, сир + борошняне), вуглеводи з вуглеводами (картопля з хлібом), білки з білками (м'ясо + риба або м'ясо / риба + сир), поєднуйте білки з овочами, вуглеводи з овочами.

З часом дзеркало стане улюбленим предметом, оскільки не передати силу захвату, з якою ви почнете розглядати своє перетворення, як почнете собою милуватися, захоплюватися, а оточуючі вас підтримають. Схуднути за тиждень і не набрати вагу знову практично не реально, тому доведеться використовувати правила здорового харчування постійно.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Чому м'яка постіль це каталізатор старості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОдним із принципів здорового способу життя є правильна організація сну, що припускає відпочинок на твердій рівній поверхні з жорсткою подушкою-валиком ...
5 порад бажаючим зберегти сухість ніг / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗ приходом весни багато модниць, та й просто практичні люди, замислюються про те, щоб не псувати в талій воді хороше і часто високоякісне взуття, а також ...
Весняний гіповітаміноз: як заповнити дефіцит вітамінів / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк впоратися з нестачею вітамінів Якщо весняне сонце викликає у вас не підйом настрою, а нудьгу, занепад сил і нескінченні застуди, у вас, швидше за ...
Вітаміни, які ми втратили взимку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВже не один десяток років усі говорять про весняний авітаміноз. А які конкретно вітамінів нам найбільше не вистачає відразу після зими? Вітамін D. Останні ...
Отруює душу і тіло: як нейтралізувати вплив телевізора / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПро те, що чарівний ящик погано впливає на очі, чули всі. Але, виявляється, він впливає і на інші органи через пережиті нами почуття Телешок - це по-нашому ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020