На жаль, багато популярні в нашій країні методи, нібито спрямовані на поліпшення стану спини, насправді їй не допомагають, а шкодять
Висіння плюс удар
Найбільш поширені проблеми з хребтом - це остеохондроз, тобто руйнування міжхребцевих дисків, і спондилоартроз - знос хрящової тканини в хребетних суглобах. Існує думка, що, щоб ці захворювання не прогресували, потрібно висіти на турнику. Нібито під час такого вису хребет розтягується, збільшується відстань між хребцями, розправляються міжхребцеві диски. Як наслідок - зменшується або рідше виникає біль у спині.
Насправді, регулярно повисаючи на перекладині, можна добитися протилежного результату. Якщо людина не дуже тренована, незнайоме тілу навантаження з великою ймовірністю призведе до перенапруження спинних м'язів і їх спазму. А це не тільки викличе біль, а й погіршить живлення дисків і суглобів хребта, які, недоодержуючи необхідних речовин, будуть швидше руйнуватися.
Небезпечні виси на турнику і з іншої причини. Навіть якщо у вас міцні м'язи, які легко витримають навантаження, рано чи пізно з поперечини потрібно зістрибнути. Удар ніг об землю неминуче передається на міжхребцеві диски і хрящі суглобів, вони різко стискаються, через що можуть виникати їх мікротравми. Організм здорової людини це компенсує. Якщо ж проблеми зі спиною вже є, стан, найімовірніше, погіршиться.
Як треба?
Будь-які витягнення хребта повинні проводитися тільки за призначенням лікаря і під його строгим контролем. Як правило, такі методики припускають, що хворий не висить, а лежить на тракційному столі. Дуже часто процедуру проводять у воді, що зменшує ризик травми.
Якщо лікар нічого подібного вам не призначив, не потрібно експериментувати. Тим більше що створити умови для природного відновлення хрящової тканини дисків і суглобів можна більш приємними способами. Наприклад, записатися в басейн і два рази на тиждень по 45 - 60 хвилин плавати, у тому числі на спині. Або по вісім годин на добу спати на спині на напівжорсткому матраці.
М'язи м'язам різниця
Чим міцніше м'язи спини, тим більше здоровим буде хребет. Це вірне в цілому твердження багато хто розуміє перекручено. Не випадково у фітнес-клубах і качалках так багато чоловіків (та й жінки зустрічаються), з ентузіазмом виконують тяги й жими з важкими штангами. Неврологи зазначають: якщо людина надто захоплюється такими вправами, спина у нього болить не менш, а в деяких випадках і більше, ніж у того, хто не ходить на силові тренування.
У більшості своїй тяги штанги тренують великі м'язи спини. Якщо вони міцні, це добре - в повсякденному житті людина з меншим ризиком травм зможе піднімати тяжкості, носити сумки. Однак на стан хребта впливають не тільки ці м'язи, а й дрібні м'язи, які розташовані глибоко. Саме ці глибокі м'язи дозволяють нам утримувати спину вертикально, коли ми стоїмо або сидимо. Так як більшість людей сьогодні сидить багато, міцність цих м'язів навіть більш важлива, ніж великих. А при силових навантаженнях вони практично не задіюються. Виходить, що людина, яка переважну частину часу проводить в офісі, а на дозвіллі "тягає залізо", нітрохи не зменшує ризик захворювань хребта.
А в деяких випадках навіть збільшує цю небезпеку. Підйом ваги, ривки, якими супроводжуються тяги, різко збільшують навантаження на спину. При наявності проблем це призведе до прискореного руйнування як дисків, так і хребців.
Як треба?
Якщо діагностована початкова стадія остеохондрозу чи спондилоартрозу, тренувати м'язи спини слід за допомогою лікувальної гімнастики. Вона припускає менш інтенсивні руху, ніж вправи в качалці. Але саме гімнастика зміцнює не якісь конкретні групи великих м'язів, а м'язовий корсет спини в цілому. У неї включені вправи і для преса, тому що м'язи живота теж беруть на себе навантаження, коли ми стоїмо або сидимо, розвантажуючи хребет.
Лікар може дозволити і заняття в тренажерному залі. Однак це мають бути не силові вправи, коли ви піднімаєте велику вагу, а вправи на витривалість - з невеликим обтяженням, але багаторазовим повторенням.
Мануальник всіх врятує?
Як би дивно не звучало, але краща профілактика захворювань хребта - це їх лікування. На жаль, в більшості своїй ми приділяємо мало уваги спині, навіть якщо вона вже болить. Вважаємо за краще відлежатися і прийняти знеболююче. Інший варіант - йдемо до мануального терапевта, сподіваючись, що він раз і назавжди позбавить нас від болю.
На жаль, ні те ні інше не дає стійкого результату. Знеболюючі лише маскують симптоми. А мануальна терапія здатна усунути спазм м'язів або зсув хребців. Але вона не впливає на основну причину захворювання - поступове руйнування міжхребцевого диска або хряща суглоба.
Як треба?
Лікування остеохондрозу та спондилоартрозу обов'язково комплексне, і займатися ним повинен невролог. Як правило, терапія включає в себе лікувальну фізкультуру, за відсутності протипоказань - фізіопроцедури. Крім препаратів, що усувають симптоми, обов'язково використовуються ліки, що поліпшують обмін речовин у хрящовій тканині і зміцнюють її. Такі засоби називаються хондропротектори. Як правило, вони включають в себе речовини хондроїтин сульфат і глюкозамін, які підвищують міцність хрящів, їх еластичність, роблять їх більш зволоженими. Завдяки цьому диски і суглоби краще витримують навантаження, а їх руйнування сповільнюється. Тому біль у спині виникає значно рідше.
