• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Плавання брасом виправляє поставу

Плавання брасом виправляє поставу / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Погана постава не тільки псує зовнішність, а й призводить до болів у спині, порушення роботи серця, дихальної, нервової та інших систем організму. Формуванню правильної постави допоможе плавання брасом і спеціальні вправи.

Важкий портфель псує поставу

Скільки разів батьки твердять дітям: "Тримай спину! Не сутулячись!" І, тим не менш, різними порушеннями постави страждає кожна третя дитина від семи до шістнадцяти років.

"Серед причин - різні захворювання (наприклад, рахіт), сидячий спосіб життя нинішніх школярів, неправильна поза під час занять - роблячи уроки, діти горбляться, - говорить заступник директора з науково-лікувальної роботи Інституту травматології та ортопедії АМН України, доктор медичних наук Сергій Герасименко. - І ще винні занадто важкі шкільні портфелі. У той час як їхня вага не повинен перевищувати 15 відсотків ваги дитини, "шкільна програма" виявляється куди "важчою". Для дитячого хребта це навантаження стає фатальним, особливо якщо важкий, наче набитий цеглою портфель дитина носить в одній і тій же руці ".

Не сприяють правильній поставі горизонтальні шкільні парти. Коли дітлахи сидять за нахиленими під кутом 25 градусів столами, навантаження на шийний і грудний відділи хребта їх значно менше, вважають лікарі-ортопеди.

Скривлюватися хребет може по-різному, але частіше він стає схожим на зигзаг. Таке бокове викривлення називається сколіозом. Серед страждаючих цим захворюванням більше дівчаток. Лікарі бачать причину в їх особливостях статевого дозрівання.

Погана постава не тільки псує зовнішність, а й призводить до болів в спині, оскільки м'язи, зв'язки і сухожилля, які прикріплюються до хребта, в неправильному положенні зайво перенапружуються. Крім цього, будь-які порушення постави ускладнюють роботу серця, дихальної, нервової та інших систем організму.

Вправи для правильної постави

1. "Багато випадків сколіозу можна виправити, якщо щодня виконувати спеціальну зарядку, - продовжує Сергій Герасименко. - Особливо ефективні заняття плаванням в стилі брас, які ми призначаємо практично всім таким хворим".

2. Чим раніше батьки звернуть увагу на лопатки  своїх чад, що стирчать немов крильця, тим легше буде виправити недоліки.

3. Для початку поясніть дитині, що ж таке правильна постава. Попросіть її встати, щільно притулившись до стіни без плінтуса або до дверей. Потилицю, лопатки, сідниці, п'яти торкаються стіни, руки вільно опущені, плечі на одному рівні, розгорнуті. Живіт злегка підтягнутий, коліна випрямлені. Нехай дитина постоїть трохи, зберігаючи правильну поставу. Через час вона звикне до неї.

4. Позбутися звички неправильно тримати спину допоможуть регулярні заняття лікувальною фізкультурою. Візьміть м'яч, краще набивний, гімнастичну палицю і приступайте до занять.

5. Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках м'яч. Підніміть руки вгору, потягніться, подивіться на м'яч, покладіть його на груди, розводячи лікті в сторони, і опустіть вниз (5-6 разів).

6. Підніміть м'яч над головою, розведіть лікті і з'єднайте лопатки, погляд спрямований вперед. Робіть невеликі нахили вправо і вліво (4-6 нахилів в кожну сторону).

7. Лежачи на спині, виконайте вправу "ножиці". Підніміть прямі ноги, розведіть їх в сторони, а потім схрестіть, не відриваючи від підлоги тулуб і руки. Дихання не затримуйте (8-10 разів).

8. Лежачи на животі, руки на потилиці, лікті в сторони, лопатки з'єднані. Підніміть корпус від підлоги і затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до п'яти або десяти (3-4 рази).

9. Лежачи на спині. Імітуйте їзду на велосипеді (кожною ногою зробіть по 8-10 рухів).

10. Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях. "Місток" - прогніться, спираючись на таз і лікті. Вправа виконуйте дуже повільно (2-3 рази).

11. Стоячи рачки. Підніміть одночасно праву руку і ліву ногу, намагаючись сильно не прогинатися. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд. Те ж - лівою рукою і правою ногою (3-4 рази в повільному темпі.)

12. Стоячи, ноги на ширині ступні, в руках гімнастична палиця. Підніміть палицю вгору, опустіть на лопатки, присядьте на носках, зберігаючи спину прямою. Підніміть палицю вгору. Поверніться у вихідне положення (6-8 раз в повільному темпі).

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Тренування вдома - зручно і економно / Активный способ жизни /
Тренування вдома - зручно і економно / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖТренуватися вдома - зручно та економно. Можна робити зарядку вранці, можна після роботи, можна по вихідним. У будь-якому випадку калорії згорять, а бюджет ...
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни /
Фізичні вправи збільшують IQ / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖДослідження показало чіткий зв'язок між хорошою фізичною формою і кращими результатами тесту IQ.У дослідженні взяли участь 1,2 мільйона шведських чоловіків, ...
Скандинавська ходьба спалює більше калорій / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВ давнину мандрівники, які подорожують пішки на великі відстані, неодмінно обзаводилися палицями. З посохом ходити було зручніше, як по гористій або топкій ...
Прищеплена з дитинства любов до спорту служить захистом від раку мозку / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖФізична активність підлітка може в більш старшому віці захистити його від виникнення гліоми - злоякісної пухлини головного мозку.Результати американського ...
Офісні працівники занадто багато ... сидять / Активный способ жизни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖОфісний працівник в середньому витрачає на сон 7:00, а сидить за робочим столом 5:00 41 хвилину. Невелика різниця, правда? Тому вчені вважають, що це неправильне ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021