Пішки і швидко - найкоротший шлях до довголіття

Ходьба може бути неквапливою прогулянкою по парку, а може бути енергійним маршем, коли ми поспішаємо. Вчені, виявивши, що швидкість ходьби має велике значення для профілактики захворювань серця і судин, рекомендують ходити пішки багато і швидко.

Дослідники за підтримки Британського кардіологічного благодійного фонду (British Heart Foundation) з'ясували, що ті, хто бігає підтюпцем або пересувається швидким кроком, піддаються значно меншому ризику виникнення серцево-судинних захворювань, в тому числі, інсульту. Вчені провели порівняльне обстеження людей, звичних до швидкої ходьбі, і тих, хто ходить повільно або веде сидячий спосіб життя.

Результати виявилися цілком очікуваними - чим інтенсивніше навантаження на м'язи, тим активніше вони розвиваються.

Переважно мати справу з гантелями, ніж з канцелярськими скріпками, серцю, як м'язовому органу теж необхідні навантаження, щоб воно могло функціонувати в нормальному режимі. Біг підтюпцем і швидка ходьба змушують серце працювати більш інтенсивно і частіше скорочуватися, що забезпечує краще кровопостачання всіх систем органів. Але не варто зовсім виключати повільну ходьбу - вона зробить благотворний вплив, коли необхідно заспокоїтися і розслабитися. Однак, так як щоденні вправи в будь-якому випадку необхідні, прогулянка в швидкому темпі, наприклад, після вечері, здійснювана кожен день, буде мати величезне значення для профілактики захворювань серця.

В іншому дослідженні вивчався вплив звички до швидкої ходьбі на тривалість життя. Його результати, опубліковані у виданні Американської медичної асоціації, стверджують, що ті, хто звик пересуватися в швидкому темпі, як правило, живуть довше, а регулярні пробіжки, зокрема, дозволяють продовжити життя, в середньому, на шість років. У порівнянні з тими, хто віддає перевагу сидячому спосібу життя, рівень смертності від серцево-судинних захворювань виявився напрочуд низьким.

Піша ходьба має чимало плюсів: тренування серця і судин, контроль над вагою тіла і, навіть боротьба зі стресом і депресією. Так само, як і інші звички, ходьба вимагає регулярності. Однак, якщо протягом трьох тижнів щодня нею займатися, можна закласти міцний фундамент для корисної і здорової звички. Ще більшу користь принесуть прогулянки на природі.