Підвищити гемоглобін допоможуть дієта, прогулянки і сік кульбаби

Якщо ви часто відчуваєте слабкість, посилене серцебиття, якщо навіть невелике фізичне навантаження викликає задишку і піт, однією з імовірних причин даних скарг може бути анемія, або зниження рівня гемоглобіну в крові

Якщо ви запідозрили у себе цю проблему, обов'язково зверніться до лікаря. Після аналізу крові він призначить підходящі вам лікарські препарати. На додаток до цього доведеться дещо змінити свій спосіб життя.

Меню при анемії

1. На сніданок з'їдайте, ретельно пережовуючи, 1-2 ст. ложки пророслих зерен пшениці, за бажанням - з додаванням кураги, меду, родзинок, горіхів. Пророслі зерна містять багатий набір вітамінів і зміцнюють організм при анемії.

2. Після бажано з'їсти салат зі свіжих овочів з шматочками відвареного м'яса. По можливості робіть його більш різноманітним, додаючи на вибір зелену цибулю, моркву, петрушку, буряк, яблука, гарбуз, солодкий червоний перець. Вони багаті на вітамін С і сприятимуть засвоєнню заліза з м'яса.

3. Щодня включайте в меню кашу, приготовану на воді з додаванням олії, кропу і іншої зелені, без цукру. Кращі каші - гречана і пшоняна. Це хороший гарнір до м'яса і субпродуктів.

Оптимізуйте харчування

Гемоглобін - це особливий білок, що містить залізо. Відповідно, щоб він утворювався в організмі, з їжею повинно поступати достатньо цього мікроелемента. Причому краще всього, щоб залізо було двовалентним, його ще називають гемовим. Основний його джерело - продукти тваринного походження: м'ясо та субпродукти. Рослинна їжа містить негемове, тривалентне залізо, яке набагато гірше засвоюється. Тим не менше овочі, фрукти та крупи - це теж обов'язковий компонент дієти, що підвищують гемоглобін. По-перше, вони містять багато вітаміну С, який покращує засвоєння як гемового, так і негемового заліза, а по-друге, в них є компоненти, що благотворно впливають на кровотворення і володіють загальнозміцнюючими властивостями.

А от прийом молока і молочних продуктів під час лікування анемії дорослим людям потрібно обмежити до 0,5 л на добу і повністю виключити їх з меню за дві години до прийому препаратів. Справа в тому, що кальцій перешкоджає засвоєнню заліза. Не "дружать" з ним і таніни - речовини, що містяться в чаї та кава.

При низькому гемоглобіні рекомендується часто пити воду - маленькими ковтками по чверті склянки кожні 30-40 хвилин.

Частіше бувайте на свіжому повітрі

Крім харчування на стан при анемії впливає якість нашого дихання. Основна функція гемоглобіну - доставляти кисень до тканин. Якщо залізовмісного білка в організмі недостатньо, органи фактично починають задихатися. Постійно перебуваючи в приміщенні, де кисню небагато, ми посилюємо ситуацію, а от прогулянки по парку можуть поліпшити самопочуття. На вулиці не намагайтеся подовжувати тривалість видиху. Це допоможе не тільки наситити тканини киснем, але і позбавить вас від апатії, безсоння, зміцнить нервову систему.

Використовуйте рослинні засоби

Для нормалізації складу крові дуже корисна кульбаба як в свіжому, так і в сухому вигляді. Зі свіжого листя, стебел, квіток, коренів в теплу пору року можна зробити сік (тільки не збирайте кульбабки в місті). Найпростіше пропустити рослину через м'ясорубку або подрібнити у блендері і отриману кашку віджати через марлю. Відразу після приготування випити 0,5-1 ст. ложку. Сік кульбаби не гіркий, і його можна нічим не запивати, так як вся гіркота залишається в клітковині.

Взимку робіть настій із сухого листя і коренів кульбаби. Готують його так: 1 ст. ложка заливається однією склянкою води, кип'ятять протягом 1 хвилини, настоюється 1 годину. Перед вживанням настій проціджують, приймають по 0,5 склянки вранці і ввечері за півгодини до їжі.

Також корисно вранці натщесерце випивати 1 склянку настою шипшини, в який доданий сік 0,5 лимона і 1 ст. ложка меду.

Хороший ефект дає суміш з половини склянки морквяного соку і по 1 чверті бурякового і яблучного. Пийте її не пізніше ніж через 15 хвилин після приготування, щоб корисні речовини максимально збереглися, або за 20-30 хвилин до їжі, або через годину.