Важливо
Дорослі нерідко скаржаться на брак часу і з ностальгією згадують своє безтурботне дитинство. Насправді у сучасних школярів воно навряд чи безхмарне. Так, фахівці відзначають, що одна з головних
причин розладу здоров'я школярів - це так званий стрес обмеження часу. За останні 50 років шкільне навантаження зросло більш ніж у два рази.
Відповідно, збільшився й обсяг домашніх завдань. На додаток до цього багато школярів відвідують спортивні секції, музичну або художню школу, різні гуртки і факультативи. У підсумку, щоб все встигнути, вони змушені постійно поспішати, у них практично не залишається часу, який вони могли б присвятити відпочинку або своїм, не пов'язаним з навчанням, інтересам.
Ще одна проблема - психологічний тиск на школярів з боку вчителів та батьків. Нерідко причиною стресу стають завищені вимоги з приводу оцінок, спортивних досягнень, успіхів у музичній школі.
Підсумки цього невтішні. Згідно з дослідженнями фізіологів, у 40% учнів початкових класів є ознаки прихованих або явних неврозів. Серед підлітків цей показник доходить до 70%. І чим більш "сильна" школа, чим інтенсивніше її навчальна програма, тим відсоток вище.
Так, у школярів, що навчаються в школах з поглибленим вивченням одного або декількох предметів, до кінця навчального тижня, чверті і року суттєво погіршується працездатність.
До речі
Серйозним фактором ризику перенапруги є низька фізична активність сучасних дітей. Сьогодні дитина все частіше проводить дозвілля не на прогулянці, а перед екраном телевізора або комп'ютера. За підрахунками фізіологів і педіатрів, в молодшій і середній школі дефіцит активності у дітей досягає 30-40%, у старшокласників - 80%.
Брак руху погано позначається не тільки на фізичному, але і на психологічному стані, адже бігаючи, стрибаючи, граючи в рухливі ігри, просто гуляючи на свіжому повітрі, дитина знімає внутрішнє напруження.
Мамі на замітку
Існують ознаки, що вказують на те, що дитина перевтомлена і відчуває хронічне перенапруження.
Вона не зосереджена. Сідаючи за домашню роботу, довго не може на ній сконцентруватися, а вчителі скаржаться, що вона погано слухає на уроках, крутиться.
Увечері дитина довго не може заснути, хоча може лягати пізніше визначеного. Вдень, навпаки, відчуває сонливість.
У дитини поганий апетит, вона худне. Так, згідно зі статистикою, до 60% першокласників до кінця першої чверті втрачають у вазі, хоча вони ростуть і повинні, навпаки, додавати кілограми.
Молодший школяр стає збудженим, а підліток роздратований і грубить, у нього спостерігаються часті перепади настрою.
У дитини болить голова і періодично піднімається артеріальний тиск. Особливо до скачків тиску на тлі інтелектуальних перевантажень схильні дівчатка.
Якщо якісь з даних симптомів не зникають протягом 1,5-2 тижнів, потрібно звернутися до лікаря. Він може призначити препарати, що допомагають організму своєчасно відновлюватися на тлі стресу, а також підвищують розумову працездатність. Візит до лікаря також необхідний, тому що деякі з проявів втоми дуже схожі на симптоми ряду соматичних захворювань, які важливо вчасно розпізнати.
SOS
Хронічне перевантаження нерідко дає про себе знати застудами, які дитина "чіпляє" одну за одною. Справа в тому, що інтелектуальна перевтома знижує адаптаційні можливості організму, в тому числі і імунної системи.
На тлі навчального стресу зростає і кількість хронічних хвороб. Серед них на першому місці захворювання органів дихання і травлення, на другому - серцево-судинні порушення, на третьому - патології нервової системи та опорно-рухового апарату. За статистикою, за час навчання кількість дітей, що мають хронічні захворювання, зростає в два рази.
Пам'ятка батькам
Мама і тато школяра мало можуть впливати на те, як у школі ведуться уроки, скільки їх в розкладі, наскільки строго запитує вчитель. Проте в їх владі стежити за тим, щоб дитина уникала перевантажень вдома і у вільний від школи час.
Слідкуйте за тим, щоб дитина не проводила багато часу біля комп'ютера, якщо цього не вимагає навчальний процес. У підлітковому віці вона не повинна просиджувати за монітором більше півтори години. Дітям до 8 років дозволяється пробути біля комп'ютера близько 40 хвилин, дітям молодше 7 років - не більше 20 хвилин в день. Якщо за монітором потрібно сидіти, виконуючи завдання по навчанню, важливо робити перерви на 10 хвилин кожні півгодини.
Допоможіть синові або дочці знайти заняття до душі. Часто дитину "вантажать" заняттями у музичній або художній школі, а вона боїться зізнатися, що їй вони не подобаються. Поспілкуйтеся з дитиною, з'ясуйте, що їй цікаво насправді і заохочуйте її творчі прагнення. Якщо людина чимось по-справжньому захоплена, навантаження переноситься легше, і стресових ситуацій менше. Але в будь-якому випадку бажано, щоб додаткові заняття закінчувалися не пізніше, ніж о 19.00, інакше часу на відпочинок зовсім не залишиться.
Слідкуйте, щоб дитина дотримувалася режиму дня: прокидалася, їла, лягала спати в один і той же час. На сон повинно йти не менше 8-9 годин на добу.
Завжди намагайтеся надати дитині підтримку. Заохочуйте її успіхи і не карайте при невдачах.
Намагайтеся, щоб дитина більше рухалася. Якщо вона недостатньо спортивна і не займається в секції, вибирайтеся з нею на пікніки, в походи, на екскурсії. Фізична активність, зміна виду діяльності і нові враження будуть благотворно діяти на її нервову систему.
Приділіть увагу харчуванню дитини. У її меню має бути достатньо повноцінного білка (його ми отримуємо з нежирного м'яса, риби, сиру), складних вуглеводів (містяться в крупах, хлібі з висівками), а також вітамінів (черпаємо з овочів, фруктів, ягід). Також для хорошої роботи мозку необхідні жирні кислоти, що входять до складу жирної риби, нерафінованої олії, горіхів.
"АіФ" рекомендує
Щоб дитина менше втомлювалася при приготуванні домашнього завдання, потрібно взяти на замітку кілька правил.
- Сідати за домашню роботу бажано в 15.00-16.00. У цей час спостерігається природний фізіологічний підйом працездатності.
- Перед тим як почати роботу, бажано скласти план, заздалегідь підготувати все, що потрібно: підручники, зошити, канцелярське приладдя.
- Починати краще з того предмета, підготовка завдання за яким вимагає найбільше сил. Також корисно чергувати завдання з точним і гуманітарним наукам.
- Поруч зі столом, де дитина виконує домашню роботу, не повинно бути відволікаючих чинників: іграшок, включеного телевізора, комп'ютерних ігор.
- Після 40-50 хвилин навчання потрібно зробити перерву на 10 хвилин. У цей час можна попити води, розім'ятися, провести фізкультхвилинку або виконати гімнастику для очей.
- У 2-3-му класі дитина не повинна присвячувати приготуванню уроків більше 1,5 години, в 4-5-му класі - 2 годин, в 6-8-м - 2,5 години, в 9-11-му класі - 3,5 години.
Препарати Препарати, що застосовуються при підвищених навантаженнях
Пам'ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтеся до лікаря.
