• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Підліток ходить в качалку? Плюси і мінуси експериментів з тренажерами

Підліток ходить в качалку? Плюси і мінуси експериментів з тренажерами / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Період статевого дозрівання підносить батькам підлітка масу сюрпризів

Уявіть ситуацію: синуля став пропадати після уроків, періодично пострілює гроші, не говорить, де і з ким ходить

Думаєте, наркотики? Ні! Це симптоми фітнес-лихоманки - ваш малюк вирішив зліпити з себе дорослого чоловіка і пішов в качалку! Пощупайте біцепс - росте? Добре! Однак у тягання заліза, як і у всього на світі, є зворотний бік. Давайте розглянемо плюси і мінуси підліткових експериментів з тренажерами.

У молодих людей у ​​віці 16-18 років відбувається дуже бурхливе зростання: кістки ростуть швидше, ніж сухожилля, а м'язи - ще швидше, ніж кістки. Але незміцнілі "нові" м'язи і кістково-зв'язковий апарат досить ранимі.

З цього випливає, що всі навантаження треба дуже суворо дозувати. Основне завдання молодих людей та їх тренерів - в молодому віці не загнати організм.

Адже мало того що весь організм росте як на дріжджах, в голові ще живе юнацький максималізм: в 16 років всі відвідувачі "качалки" хочуть стати за тиждень Шварценеггером. Звідси проблеми: підлітки беруть велику вагу, рвуть сухожилля і м'язи - і доводиться довго відновлюватися.

Як виглядає хороший тренер?

Незважаючи на те що фітнес-центрів і тренажерних залів зараз дуже багато, грамотний тренер - велика рідкість. Як відрізнити "хорошого" від "негарного"?

Грамотний тренер як мінімум запитає у нового відвідувача медичну довідку, де буде написано, дозволені йому заняття спортом чи ні. Крім того, тренер повинен пояснити підліткові, що бодібілдинг - це не просто хитання заліза. Щоб отримати результат, доведеться поміняти стиль життя.

Хороший тренер повинен перші кілька тренувань провести з молодою людиною. Причому він зобов'язаний не тільки показати техніку виконання вправ, але і пояснити, як підготуватися до занять - як зробити розминку, розігріти м'язи.

Що стосується техніки, то тренер повинен простежити, щоб підліток виконував вправи максимально правильно, а не так, як йому зручно. У кращому випадку при неправильній техніці накачати не ті м'язи (або взагалі нічого не накачали), а в гіршому - можливі травми: вивихи, розтягнення м'язів, аж до розриву. Крім того, дуже важливо з самого початку виконувати вправи вірно, так як переучуватися набагато складніше, ніж освоїти з нуля.

Ну і, звичайно, оцінивши фізичний стан підопічного, тренер підбере оптимальні ваги і кількість повторень.

Новий стиль життя

На результат тренувань впливає не тільки "залізо", і техніка, але і весь стиль життя. Юнакові, спраглому знайти нове тіло, треба спати мінімум 8 годин на добу, життєво необхідно зав'язати зі шкідливими звичками (ні куріння, ні випивань), почати правильно харчуватися. Кращий стиль харчування - дробовий, 5 разів на день з проміжками в 3:00.

"Бутербродничати" 5 разів на день теж не можна - доведеться дотримувати баланс білків, жирів і вуглеводів. Від харчування на бігу чекати результатів не варто, тому що від того, що бодібілдер їсть, залежить 70-80% успіху.

Принцип харчування простий: з ранку налягаємо на повільні вуглеводи - це всілякі каші і макаронні вироби. Білки повинні надходити в організм у другій половині дня, причому білки саме тваринного походження (молоко, м'ясо, риба, сир), так як в них містяться незамінні амінокислоти.

І не треба прагнути "витопити весь жир» - схуднути, щоб "кубики" на пресі стали помітні. Недолік їжі і надмірні фізичні вправи можуть привести тільки до того, що організм виснажений і виснажиться. Якщо не їсти, м'язів не буде - це перевірений факт!

Спортзал і екіпіровка

Як вибрати хороший спортзал? Рецепт простий: там повинен працювати хороший тренер (а про нього ми вже говорили). Є такі спортзали, куди люди ходять заради тусовки - побалакати, обговорити, як пройшов день. Це приємно, але до бодібілдингу відношення не має. Хочете зробити собі нове тіло, шукайте зал, де люди працюють, потіють і, як результат, не відволікають вас від ваших цілей.

Що стосується екіпіровки, на неї також треба звернути увагу. В багато залів люди приходять займатися в шльопанцях. Це кошмар! Наприклад, присідаючи в шльопанцях зі штангою, ризикуєш вислизнути з тапка і опинитися придавленим цієї самою штангою.

Однак і купувати штангетки - спеціальне взуття для пауерліфтингу - теж сенсу немає. Форма для занять спортом повинна спочатку являти собою тренувальний костюм з довгими штанами і довгими рукавами. Завдяки всьому довгому тіло легше прогріти під час розминки і зберегти тепло протягом всього тренування.

Які навантаження виключити?

Бажано виключити з тренувальних процесів ті навантаження, які діють вздовж осі хребта, - наприклад, присідання з великою вагою. Велика вага - це вага самої людини і більше (якщо підліток важить 60 кг, то 60 кг і більше - вже перебір).

Ще одна вправа, яку слід виключити, - жим штанги над головою. Широкі плечі можна накачати і за допомогою інших вправ: наприклад, за допомогою розведення рук з гантелями.

Виключіть станові тяги з великою вагою. Багато молодих людей заперечать - скажуть, дурниця! Є хлопці, які в 16-18 років роблять станову тягу по 250 кг і присідають. Але треба розуміти, що у всіх різні дані і різна спадковість. Я вважаю, що краще в юному віці недоростити пару сантиметрів біцепсів, ніж підірвати серце, порвати сухожилля або заробити зміщення хребців.

Ідеальне тренування

 

  • Краще займатися в один і той же час. Якщо людина жайворонок, то підходить перша половина дня, якщо сова, то вечір.
  • Оптимальна тривалість тренування - 40-60 хвилин. Якщо займатися більше, то ефект буде зворотним - м'язи тільки виснажаться.
  • Тренування повинно бути продуманим, насиченим, з рівною кількістю відпочинку між підходами, без відволікань на розмови.
  • Добре займатися з партнером - перше, партнер завжди може підстрахувати, по-друге, подивитися з боку на технічну правильність виконання тієї чи іншої вправи.
  • Людина, що займається спортом, повинна добре відпочивати: 8-9 годин сну - обов'язково.
  • Оптимальна регулярність занять - 3 рази на тиждень. Коли людина починає займатися, перші 3 місяці організм тільки підлаштовується під новий режим, тому не пускайте свого маленького в "качалку" по 7 разів на тиждень.
  • При цілеспрямованому наборі м'язової маси варто вести щоденник, в якому потрібно описувати, які робив вправи, з якої ваги почав, який прогрес. Також можна робити записи про своє самопочуття і регулярно показувати свій щоденник тренеру. Тоді потім можна буде зрозуміти, чи правильно побудовані тренування.

 

Спортивне харчування

Багато батьків при слові "спортивне харчування" непритомніють і кричать рішуче "ні!". Не плутайте спортивне харчування зі стероїдами. Стероїдам - ​​ні! А про спортивне харчування поговоримо. На жаль, при звичайному харчуванні, особливо в умовах сучасного міста, організму ледь-ледь вистачає поживних речовин для підтримки життєзабезпечення. А для додаткового м'язового росту потрібен додатковий білок. Його можна отримати з протеїнових коктейлів. Такий коктейль - це не жах моторошний типу анаболіка, а просто очищений білок.

Якщо людина, не займається спортом, достатньо 1 грама білка на кілограм ваги в день, то тим, хто намагається наростити м'язову масу, кількість одержуваного білка потрібно потроїти. Але й одного протеїну недостатньо. При занятті спортом вітамінів і мінеральних речовин організмом витрачається в 2-3 рази більше, ніж при звичайній життєдіяльності. Так що не бійтеся біологічно активних та мінеральних добавок - вони потрібні. Причому вітаміни і мінеральні комплекси краще вживати спортивні, тому що в них підібрані саме ті речовини, які витрачаються під час занять спортом у великій кількості.

Але все ж краще використовувати натуральну їжу.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як захистити дітей від хвороб навесні? Поради педіатра / Дети: здоровье, питание, развитие /
Як захистити дітей від хвороб навесні? Поради педіатра / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЧому навесні діти часто хворіють? Лікарям відповідь відома - ослаблення імунітету, нестача вітамінів Наш експерт - лікар-педіатр Людмила Алексєєва. Спітнів, ...
Дети болеют из-за машин и сигарет / Дети: здоровье, питание, развитие /
Дети болеют из-за машин и сигарет / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Загрязненный автомобилями воздух – такая же частая причина астмы у детей, как пассивное курение. Это показало новое исследование, результаты которого ...
Синдром фастфуда: симптом детского заболевания / Дети: здоровье, питание, развитие /
Синдром фастфуда: симптом детского заболевания / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ дітей все частіше діагностують ацетонемічний синдром. Масова дитяча захворюваність викликана цілком дорослими причинами: нервовими зривами, неправильним ...
Найдавніший спосіб заспокоїти дитину / Дети: здоровье, питание, развитие /
Найдавніший спосіб заспокоїти дитину / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗаколисування - найдавніший спосіб заспокоїти дитину, однак у цього методу є як прихильники, так і супротивники. На думку перших, розгойдування на руках, ...
Прогулянка з малям: що потрібно врахувати / Дети: здоровье, питание, развитие /
Прогулянка з малям: що потрібно врахувати / Дети: здоровье, питание, развитие / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ сім'ї з'явилася дитина. Ця радісна подія після виписки з пологового будинку перетворюється на величезну кількість турбот. Звичайно, найчастіше ці турботи ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020