Підліткова повнота: як і чим годувати товстунів

Пухкий малюк з хорошим апетитом - стандартний образ здорової дитини. Хлопчик-богатир - гордість мами, дівчинка-булочка - улюблениця бабусі. Але час йде, і богатир перетворюється на незграбного телепня-підлітка, соромиться своєї зовнішності, тому що він часто стає об'єктом насмішок в школі. А внучка-булочка плаче в подушку і з заздрістю слухає любовні історії худих подружок - самій їй розповідати нічого.

Справа навіть не в тому, що бути товстим - немодно і негарно, що повного підлітка стануть дражнити і він не буде користуватися популярністю серед ровесників. Надлишкова маса - реальна загроза для здоров'я. У товстих підлітків можуть розвинутися цукровий діабет 2-го типу, гіпертонія і ранній атеросклероз.

Що у нас в тарілці?

Якщо дитина товста, це напевно гормональне, впевнені багато. Так, гормональні порушення і генетична схильність можуть бути причиною повноти. Але 95% випадків дитячого ожиріння - результат звичайнісінької батьківської недбалості.

Перша причина - це, звичайно ж, система харчування, прийнята в сім'ї. Поки дитина маленька - саме час привчити її до здорової їжі. Але дотримуватися правил раціонального харчування треба і самим дорослим. У багатьох сім'ях дитячий раціон, так само як і дорослих, перекошений в сторону жирів і простих вуглеводів.

Врахуйте також, що:

Дитяча їжа - більш жирна і солодка. Жирність дитячих крекерів - близько 10% (для порівняння, звичайний хліб містить всього 1-2% жиру), чіпсів - одного з улюблених дитячих ласощів - до 30%. Молочні напої для дітлахів в 2 рази жирніше звичайного молока і з більш високим вмістом цукру.

Частка ласощів в раціоні дітей зростає. У пориві любові (або загладжуючи нескінченне почуття провини) батьки готові балувати їх здобною випічкою, пончиками, батончиками

Інтерес до їжі підігріває реклама. Виробники продуктів харчування змушені сьогодні продавати свій товар поколінню ситих. Вони не шкодують коштів на креативну рекламу. А діти на рекламу "клюють" беззастережно. Саме на них все частіше і орієнтуються рекламодавці: дитина попросить, а дорослий йому не відмовить.

Комп'ютер замість "класиків"

Другим, після харчування, джерелом зайвої ваги у дітей є ігри. До недавнього часу вони виконували прямо протилежну функцію - захищали від зайвих кілограмів, тому що "забирали" на себе багато енергії. Однак зараз ситуація змінилася.

Починай гру! Саме з цієї фрази, висвітиться на моніторі, починається сьогодні переважна більшість дитячих ігор. Комп'ютерна приставка замість "війнушки", мильні серіали замість "класиків". Не відходячи від комп'ютера, можна займатися східними єдиноборствами, гуляти по місту, грати в баскетбол і футбол.

Де стоїть комп'ютер? На столі. А ще на ньому стоїть тарілка. З горішками, печивом або з цукерками - хто що більше любить. В результаті біля комп'ютера з'їдається левова доза солодких і жирних ласощів.

Жор по вихідним. Дослідження показують, що у вихідні ми з'їдаємо їжі на 20-30% більше. Як це пов'язано з дитячим ожирінням? Будні дітлахів розписані мало не по хвилинах: школа, музика, англійська. "Нехай хоч у неділю дитина відпочине", - думаємо ми. І вихідні перетворюються в свято живота з чіпсами, горішками і хімічними солодкими напоями.

Так прийнято

Третє джерело зайвої ваги у дітей - соціальні стереотипи. Від усіх цих "так прийнято" і "так потрібно" важко позбутися. І часом, вимовляючи менторським тоном ці повчальні фрази, ми не замислюємося про наслідки.

"Вихована людина доїсть все до останньої крихти". Цей згубний стереотип збільшує ймовірність ожиріння на 25%.

Ну яка підліткова компанія буде вести розмову без чіпсів, горішків або сухариків? Як не "гальмувати", якщо під рукою немає шоколадного батончика? Яка молодіжна тусовка обійдеться без коли? Так на зміну одним стереотипам приходять інші, ніяк не найкращі.

Перекусим або пообідаємо? Швидше за все, перше. Адже не тільки ми, дорослі, дуже зайняті, але і наші діти. Зі школи - в музикалку, потім на малювання. А по вівторках і четвергах - до репетитора. Зовсім немає часу поїсти, доводиться перекушувати по дорозі. В результаті ми отримуємо покоління, яке з дитинства звикло їсти на ходу, причому їжу надмірно жирну.

П'ять рятівних "Д"

Практичні всі батьки, які починаючи боротися за вагу дитини, наступають на одні й ті ж граблі. Ім'я цих "грабель" - відкритий примус до схуднення. "Подивися, який ти повний!", "Скільки ж ти їси!" - ці фрази сприймаються як глузування. В результаті діти всіляко "йдуть" від харчового контролю і наїдаються фастфудом і чіпсами на стороні. І одного разу категорично відмовляються худнути і не бажають нічого про це слухати. Починаються сімейні конфлікти, сварки, а найсумніше - бурхливе наростання ваги. Що ж робити? Змінити відкритий тиск на таємні зусилля.

Тут вам допоможе принцип п'яти рятівних "Д".

Добровільність. Дитина повинна з доброї волі погоджуватися на всі ваші дії. Це можливо, тільки якщо ваші кроки не носять насильницького характеру, не завдають незручностей, а, навпаки, комфортні і відразу покращують якість життя. Наприклад, легка їжа не залишає відчуття тяжкості і не заважає іграм і спокійному сну.

Доброзичливість. Ні в якому разі не сваріть дітей за повноту. Вони в ній не винні. Розмовляючи про проблему, будьте максимально конструктивні. Нехай дитина повірить, що ситуацію можна виправити і ви їй в цьому допоможете.

Дозволеності. Відмовтеся від строгих заборон в харчуванні і насильства в фізкультурі. Не потрібно демонстративно викидати шоколадки у відро для сміття і змушувати дитину йти пішки по сходах. Подібні дії при уявній їх логічності насправді ведуть до прямо протилежного результату. Заборона породжує прагнення, прагнення отримати своє за всяку ціну.

Довготривалість. Схуднення - не той випадок, коли можна обмежитися короткочасною кампанією. Як тільки ви послабите зусилля, вага знову поповзе вгору. Ваша мета не тільки і не стільки "прибрати" зайві кілограми, скільки прищепити дитині звички правильного харчування і здорового способу життя.

Достатність (помірність). Якщо, незважаючи на всі зусилля, схуднути дитині не вдається, не турбуйтеся. Помірне обмеження жирів, заохочення рухливих ігор приведуть до того, що вага стабілізується, а ріст і розвиток триватимуть. І через деякий час вага чада прийде у відповідність з його новим зростом.