• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Пережити спеку без проблем допоможуть теплий чай і відмова від м'яса

Пережити спеку без проблем допоможуть теплий чай і відмова від м'яса / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Як забезпечити собі гарне самопочуття в гарячих умовах.

В Україну прийшла спека. Укргідрометцентр прогнозує, що в найближчу добу температура вдень у західних, північних, Вінницькій областях, у Криму та Приазов'ї підніметься до 24-29 °, на решті території 29-34 °.

Опадів не очікується, лише в Криму, Приазов'ї, а вдень також у карпатському регіоні місцями короткочасні дощі, грози. У Києві в понеділок без опадів. Температура вночі 16-18 °, вдень 27-29 °.

Наш організм так влаштований, що відчуває комфорт, якщо температура повітря в межах 24-28 градусів Цельсія. Але якщо стовпчик термометра піднімається вище +32, то органи і системи починають працювати з перевантаженням. У цей момент ми відчуваємо нездужання, виникають задишка, прискорене серцебиття, набряки кінцівок і слабкість у всьому тілі. Важливо навчитися пристосовуватися жити у гарячих умовах. Як це краще зробити розповідає столичний фізіолог і рефлексотерапевт Валерій Миргородський.

Зволожте тіло

- Спека, це стрес для організму, - говорить Валерій Миргородський. - Кров згущується, органи відчувають дефіцит кисню, погіршуються очисні функції організму. Одна з поширених дурниць у спеку - використання антиперспірантів. Вони перешкоджають виходу поту на поверхню, і змучений спекою організм зазнає додаткові труднощі. Адже при випаровуванні поту охолоджується поверхня шкіри.

Експерт радить час від часу кропити відкриття ділянки тіла водою з пульверизатора, щоб випаровування вологи захищало від перегрівання.

Спрагу знищить теплий чай

Норма рідини індивідуальна, але в середньому це близько 2-2,5 літрів на день, залежно від того, наскільки інтенсивно ви потієте.

- Рідина має надходити в організм регулярно протягом дня, - каже професор Валерій Миргородський. - Якщо людина вже відчула спрагу, то це величезний ризик "посадити" серце.

У спеку відбувається критичне згущення крові, від цього перенапружується серце. Уявіть, що легше перекачати по трубі (судинах) сметану або молоко? Коли спрага, то по судинах вже рухається "сметана", і чим довше зберігається відчуття спраги, тим швидше зношується "мотор" і судини, наближається ризик інфаркту або інсульту.

- Тільки знайте, що теплі трав'яні чаї (+32 - +37 градусів) краще втамовують спрагу, вони швидше сприймаються організмом, і крім того, "виносять" тепло назовні з потом, - розповідає професор Валерій Миргородський. - Ще варто пам'ятати, що кислі напої розріджують кров, тому віддавайте перевагу у спеку ягідним або лимонним морсам. А ось холодні напої (нижче +16 градусів) пити не треба, вони дезорієнтують організм, налаштовуючи його на режим зігрівання.

Переходимо на вегетаріанство

У природі є парадокс: чим тепліше атмосфера, тим активніше поводяться холоднокровні. У людини ж все навпаки: чим спекотніше, тим сильніше ми відчуваємо млявість - сповільнюється обмін речовин. І тому в спеку вживання білкової їжі (особливо червоного м'яса і риби) має бути мінімальним, а краще нульовим. Така їжа довго перетравлюється і сильно розігріває організм. Зате саме час зробити акцент в меню на свіжих овочах, зелені, ягодах. Організм справляється з ними практично без витрат енергії, крім того ці продукти наповнять організм додатковою вологою.

Табу на морську капусту

Не бажано вживати у спеку продукти з великим вмістом йоду. Це морська капуста, морська риба, креветки, кальмари і т.д. Вся справа в тому, що йод стимулює обмін речовин і збільшує потребу в рідині. Також не варто в цей час приймати настоянки елеутерококу, женьшеню, лимонника, пити каву. Вони стимулюють імунітет, прискорюють обмін речовин і розігрівають організм.

Ще експерт звертає увагу, що будь-який спиртний напій дуже калорійний, навіть пиво не варто пити у спеку. За калорійністю алкоголь поступається тільки жирам. Наприклад, калорійність спирту 7 ккал на грам, а у жирів - 9, у білків і вуглеводів - всього 4. А швидке вилучення енергії створить проблему для здоров'я.

Вчений уточнив, що не варто пити пиво на пляжі, а якщо весь день людина проводить в офісі з кондиціонером, то можна дозволити, це не страшно.

Як розпізнати критичний стан

Прислухайтеся до організму, зазвичай перед жагою з'являється почуття незручності за грудиною (це якщо хороший стан коронарних судин). Якщо судини слабкі, то з'являються ознаки "грудної жаби". Це типові симптоми стенокардії: задишка, болі за грудиною. Це означає, що в цей момент абсолютно протипоказане фізичне навантаження і терміново необхідний ковток води.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
10 правил безпечного літа / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк не отруїтися і зробити літні деньки максимально корисними, підказує наш експерт, лікар-дієтолог Людмила Денисенко 1. Ніякі холодні супи (окрошка, ...
Дисбактеріоз: мікрофлора кишечника впливає на весь організм / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПідтримувати здорову мікрофлору кишечника дуже важливо, і не тільки для того, щоб мати хороше травлення Спокій, тільки спокій Кілька років тому з'явилися ...
Поради від перевтоми: Візьми на замітку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк часто ми чуємо від знайомих фразу я втомився. Багато сильно стурбовані таким своїм станом. Насправді стомлення - це природний людський процес. Адже ...
Олександр Клімай: «Ожиріння і гіпертонія - бич сучасного суспільства і головний біль лікарів» / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМи продовжуємо серію публікацій у рамках рубрики «СЛОВО ПИСЬМЕННИКА». На цей раз мова піде про здоров'я, ходьбі і хороших звичках ... Гіподинамія Спокус ...
Найбільш токсичні речовини в нашому будинку / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБританська приказка «мій дім - моя фортеця» актуальна в будь-якому куточку світу. Як би не било добре в гостях або навіть на роботі, кожна людина все одно ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020