Вибираючи на зиму одяг, пам'ятайте, що він повинен бути не тільки теплим, але і комфортним, адже іноді, балансуючи на льоду, доводиться активно розмахувати руками. Також краще відмовитися від будь-якого одягу, який сковує рухи. Зокрема, вузькі спідниці та брюки - не кращий вибір для зими. Ходу теж варто виробити особливу - неспішну, намагайтеся руки в кишенях не тримати, а балансувати ними при русі. Якщо ви несете сумку, краще повісьте її на плече.
Взуття для ожеледі теж важливо підібрати правильне, з товстою неслизькою підошвою, а от від каблуків краще відмовитися. Можна купити звичайний медичний пластир, відрізати від нього невеликі шматочки і наклеїти їх на підошву - це буде перешкоджати ковзанню. Захист від ковзання можна зробити і зі старих непотрібних валянок або за допомогою наждачного паперу.
Вчимося правильно падати
Звичайно, уникнути падіння вийде не у всіх, тому важливо вміти правильно падати, щоб падіння принесло якомога менше травм. Так, при падінні головне - згрупуватися. Але коли людина сковзається, справу вирішують секунди і за цей час потрібно встигнути зробити всі необхідні рухи тіла.
Постарайтеся зібратися в "позу ембріона": голову втягніть в плечі, нахиливши до грудей, лікті притисніть до боків, спину випрямити, ноги злегка зігніть. Падати потрібно на бік - значить, треба встигнути повернутися. Пробуйте! Вдома вчитися падати можна на матраці, але краще освоїти техніку падіння в спортзалі, разом з інструктором.
При падінні на вулиці ніколи не виставляйте лікті вперед і не приземляйтеся на витягнуті руки - це може закінчитися складним переломом зап'ястя, іноді зі зміщенням і розривом сухожиль. Найнебезпечніше - падаючи, сісти на попу: у літніх людей це нерідко призводить до перелому шийки стегна, у молодих - до травм куприка.
Де болить і що робити?
Взимку отримати травму можна де завгодно - по дорозі додому, спускаючись сходами, катаючись на лижах або ковзанах, весело з'їжджаючи зі сніжної гірки. Тому важливо вміти надавати першу допомогу як самому собі, так і тому, хто раптом впав поряд з вами. Що потрібно зробити до приїзду лікарів і як діяти при відкритих переломах?
Допомогти собі при травмах самостійно можна, якщо не пошкоджені руки і спина, тобто якщо ви можете нахилятися і діяти двома руками. В інших випадках кричіть якомога голосніше, кличте на допомогу перехожих.
Якщо відчуваєте гострий біль або не знаєте, як допомогти потерпілому, - якнайшвидше викликайте швидку допомогу.
Якщо справа відбувається за містом, далеко від населених пунктів (а значить, і медичних служб), переміщайте постраждалого до дороги, використовуючи для цього будь-який підручний засіб від санок, лиж і шматка фанери або дощок до корита, шматка картону-гофри, загалом, все, що може ковзати по снігу і льоду.
При ударах, розтягненнях, ударах головою і переломах важливо правильно надати першу допомогу, щоб потім не довелося розплачуватися за незнання правил.
Впали прямо на руки? Вважається, що перелом кісток зап'ястя руки - найважче для діагностики і лікування, так як маленькі кісточки в основі кисті при ушкодженні на рентгенівських знімках майже не змінені, і тому діагноз утруднений. Чітка рентгенологічна картина перелому з'являється досить пізно, часто лише через 3 тижні можна побачити його лінію.
Особливо неприємний перелом човноподібної кістки руки, так як ця кістка при переломі може взагалі не відновитися самостійно.
Часті пацієнти травматологів - люди, що захоплюються активними зимовими видами спорту, наприклад сноубордом, лижами, хокеєм, фігурним катанням, хоча отримати травму можна навіть просто катаючись на санчатах з гірки. Для всіх цих розваг потрібна хороша фізична підготовка, координація рухів, швидка реакція і знання техніки безпеки.
Справа в тому, що більшість травм люди отримують через самовпевненість, переоцінивши свої можливості. Тому важливе правило профілактики зимових травм: не впевнені - не робіть.
Але якщо вже так сталося, що ви впали і отримали травму, якнайшвидше повідомте про себе рятувальникам - по мобільному телефону або попросивши когось з інших лижників. Якщо ви опинилися поруч з людиною, яка впала, перш ніж надавати їй першу допомогу, поставте перед нею в сніг лижі хрест-навхрест, щоб інші лижники це бачили і не наїхали на вас.
Одна з найчастіших і підступних зимових травм - забій куприка. Найчастіше причиною забиття куприка стає невдале падіння на спину - особливо якщо потерпілий впав на нижню частину спини, трохи вище сідниць. Невдало впасти на куприк можна навіть під час повільного і обережного пересування по льоду або заледенілій поверхні, але особливо часті випадки таких травм під час катання на гірках або ковзанах. Несильний удар легко лікується вдома, а от перелом загрожує операцією і довгої реабілітацією.
Крихкі кістки
У деяких кістки більш крихкі і легше ламаються, особливо це відноситься до літніх людей, дітей, підлітків і людям, страждаючим від остеопорозу. Цим категоріям варто бути особливо обережними взимку, тому що навіть незначний перелом може не тільки зіпсувати всі свята, а й призвести до більш трагічних наслідків - від вкрай довгого відновлення до протезування.
Переломи кісток у дітей трапляються не тільки через пустощі, часом винна в цьому неміцність кісткової тканини, яка є результатом дефіциту кальцію, неправильного харчування, гіподинамії і гормональних змін в організмі. Але процес формування здорової кісткової тканини можна коригувати, поки дитина росте. Перед призначенням лікування проводяться дослідження, наприклад біохімічні аналізи крові і сечі і денситометрію, а потім вже призначають препарати, що містять кальцій.
Лікування
Якщо ви все-таки впали - сходіть до травматолога, навіть якщо помітного удару немає. По-перше, не всі травми проявляють себе одразу, а по-друге, іноді навіть несильний біль може говорити про вивих, але поставити точний діагноз може тільки лікар. Якщо стався перелом, дуже важливо якомога швидше звернутися до лікаря-травматолога в травмпункт, а краще - до лікарні. Там, крім традиційного рентгена, є комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія (КТ і МРТ). Перша робиться, якщо потрібно визначити розмір і характер кісткових ушкоджень, друга - якщо також потрібно оцінити ступінь травмування м'яких тканин. Вдатися до хірургічного втручання, якщо в ньому є необхідність, потрібно якомога раніше. Наприклад, відомо, що якщо прооперувати хворого з приводу перелому шийки стегна пізніше, ніж через 6 годин після травми, то ймовірність зрощення кісток істотно знижується.
Полегшити біль і прискорити одужання можуть компреси. Холодний компрес ефективний при свіжих ударах, він допомагає зупинити кровотечу, зменшує набряклість. Гарячий компрес швидко розширює судини і підсилює кровообіг, завдяки чому зменшується біль і набряклість, знімається м'язовий спазм. Такі компреси допомагають при болю в суглобах. Зігріваючий компрес збільшує приплив крові не тільки до шкіри, але і до більш глибоких тканин, тому допомагає при ударах і пошкодженнях зв'язок.
На розтягнення зв'язок рідко звертають увагу, однак і цю травму важливо лікувати правильно. Основний метод лікування - це іммобілізація, тобто забезпечення нерухомості суглоба. Потім, залежно від стадії захворювання, прикладають лід або, навпаки, йдуть теплові процедури. Наступне завдання - зняття набряків. Для цього застосовується фонофорез з протизапальними і протинабряковими препаратами. Коли запалення і набряки зняті, корисно вплив теплом за допомогою парафіну, озокериту. Одночасно можуть застосовуватися родонові або перлинні ванни. Це покращує живлення м'язів і суглобів і обмін речовин.
