Красивое тело без изъянов – мечта каждого человека. В условиях современной жизни сложно находить время для поддержания фигуры, но все большее количество людей старается вести здоровый образ жизни. Для создания красивой рельефной фигуры необходимо пользоваться спортивными тренажерами. Большинство девушек мечтают с помощью дополнительного инвентаря накачать выразительную «пятую» точку. Тенденция создания объемных ягодиц уже охватила весь мир. Все девушки мира хотят иметь ягодицы, как у бразильянок. Представительницы этой страны славятся довольно выразительным тазом.
Как получить красивые ягодичные мышцы: основные нагрузки
Существует несколько основных тренажеров, которые помогут получить бразильский «орех». Для разминки в зале лучше выбирать орбитрек. Он отлично разогреет мышцы ягодиц перед силовой серией. Такой тренажер можно поставить и дома, чтобы не покупать каждый месяц абонемент. Средняя цена недорого орбитрека для дома варьируется от 120 до 300 долларов. Лучше выбирать модель 2 в 1 – орбитрек и велотренажер, так можно сэкономить деньги и при желании сменять нагрузку. Подобрать нужную модель и купить тренажеры на price.ua можно в одном из ведущих интернет-магазинов спортивного оборудования.
Помимо кардионагрузок важно нагружать мышцы с помощью силовых тренажеров. Для прокачки мышцы используют машину Смита, Гакк-машину, обычную штангу. Для начинающих бодибилдеров лучше отработать технику упражнений без веса, и только потом постепенно добавлять вес. Основными упражнениями для нагружения ягодиц являются приседания, выпады, обратные выпады, ягодичный мостик, гиперэкстензия. Для гиперэкстензии можно купить силовую скамью. Например, скамья HouseFitB 6206 отлично подходит для тренировки не только ягодичных мышц, но и спины. Красивая спина формирует правильную осанку, что немаловажно для девушки.
Выразительная «пятая» точка в домашних условиях
Работа над фигурой дома требует немалых усилий, ведь на женщину часто давит груз домашних дел. Но в занятиях дома есть и множество плюсов. Для домашней тренировки нужно всего лишь запастись необходимым инвентарем и постепенно нагружать мышцы. Лучше всего выполнять две силовые тренировки в неделю и три кардиотренировки. Такой график может показать жестким для нетренированного человека, но эффект будет заметен уже через 2 недели.
Силовую тренировку на ягодицы важно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и минимизировать травмы. После разминки стоит приступать к силовой части. Упражнения лучше выполнять подходами. Для увеличения мышц нужно выполнять 8-10 раз за подход с максимальным весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы последние три раза в каждом подходе давались через силу. Лучше выполнять по 2-3 подхода для каждого упражнения. Силовая тренировка на ягодицы обычно включает приседания с весом, выпады, болгарские сплит-приседания, румынскую становую и обычную, ягодичный мостик. Для каждой тренировки упражнения можно комбинировать по желанию. После упражнений важно хорошо размяться.
Кардиотренировки лучше выполнять на специальных тренажерах: орбитреке, беговой дорожке, велотренажере. Важно, чтобы продолжительность занятия была не меньше 30 минут. Первые 20 минут кардио сжигаются только запасы гликогена, и только потом начинают "гореть" жиры. Придерживаясь такого режима тренировок и потребляя большое количество белка, через несколько месяцев ягодицы увеличатся в объеме, и даже самая плоская "пятая" точка приобретет округлые формы.
