• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Основні вітаміни краси: візьми на замітку

Основні вітаміни краси: візьми на замітку / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Всі знають про користь вітамінів. І проте, за даними Держсанепіднагляду, авітамінозом в тій чи іншій формі страждає кожен українець. Щоб правильно орієнтуватися у світі вітамінів, потрібно навігатор.

ВІТАМІН А.

МЕТА: каротин (це провітамін, що перетворюється в організмі у вітамін А) нейтралізує вільні радикали, стимулює ріст клітин і перешкоджає окислювальним процесам в організмі. А від нестачі цього вітаміну страждає наш імунітет.

ПОШУК: печінка тріски, пармезан, морква. Добова норма споживання вітаміну А в 2500-3000 ME легко покривається звичайним полівітамінним комплексом. Але оскільки це жиророзчинний вітамін, його краще приймати в спеціальних масляних капсулах.

ДЕФІЦИТ: суха (або ж, навпаки, проблемна) шкіра, схильність до утворення мозолів, а також найсумніше - передчасні зморшки. Волосся стає ламким і випадає, нігті слабкі і ламаються. Як не дивно, дуже схожі симптоми дає передозування вітаміну А, так що якщо ви виявили у себе ці ознаки, тільки лікар зможе поставити вам правильний діагноз.

ВІТАМІН В2.

МЕТА: нейтралізує дію токсичних речовин, насичує киснем клітини шкіри, бере участь у метаболізмі жирів і вуглеводів.

ПОШУК: лисички, телячі мізки, цільнозерновий хліб, сир. Денна рекомендована норма в 1,3-1,8 мг міститься в одному яйці. До речі, рибофлавін (ще одна назва вітаміну В2) легко руйнується на світлі, тому продукти, що його містять треба зберігати в темному місці.

ДЕФІЦИТ: запальні процеси на шкірі, виразки в куточках рота, тріщини на губах. Гіповітаміноз В2 чреватий також зниженням апетиту, млявістю і безсонням.

ВІТАМІН В5.

МЕТА: потрапляючи в організм, починає брати участь у метаболізмі жирних кислот. Пантотенова кислота (друга назва вітаміну В5) нормалізує жировий обмін і активує відновні процеси в організмі. Крім того, вона допомагає протистояти стресу.

ПОШУК: арахіс, броколі, курчата. Щоденна норма 6-7 мг міститься в середній порції телячих нирок. Але потреба у вітаміні В5 підвищується при важких фізичних навантаженнях.

ДЕФІЦИТ: волосся стає тонким, випадає, а часто ще й починає сивіти раніше часу. Шкіра млява, нігті м'які і ламкі.

ВІТАМІН В6.

МЕТА: захищає від різних шкірних дерматитів, а ще заспокоює і допомагає міцно спати.

ПОШУК: устриці, лосось, волоські горіхи, банани. Слід врахувати, що 1,6-1,8 мг добової норми, рекомендованої лікарями, може не вистачити курцям, а також тим, хто приймає антидепресанти і оральні контрацептиви.

ДЕФІЦИТ: перший тривожний дзвінок - сухі дерматити шкіри і губ, тобто роздратування, почервоніння, лущення і інший «приємний» букет. Брак вітаміну В6 стає і причиною себореї. Лікарі часто призначають курс цього вітаміну при лікуванні діатезу.

ВІТАМІН С.

МЕТА: потужний антиоксидант. Відіграє основну роль у синтезі колагену, надає протизапальну і протиалергічну дію. Нейтралізує вільні радикали, збільшує опірність інфекціям, захищає організм від наслідків стресу.

ПОШУК: апельсини, обліпиха, чорна смородина, ківі, спаржа, суниця. До речі, рекомендована норма в 100-250 мг повинна бути збільшена і для мешканців жарких країн, і для жителів півночі: екстремальний клімат підвищує потребу у вітаміні С на 50%. Не варто забувати, що монооксид вуглецю (іншими словами, вихлопні гази) руйнує вітамін С, що також слід врахувати жителям мегаполісів. Ну і курцям потрібно збільшити середньостатистичну норму в півтора рази. Втім, самостійність тут краще звести до мінімуму. «Хоча вітаміни і не є ліками в прямому сенсі цього слова, користуватися ними потрібно обачно, - каже лікар. - У профілактичних цілях ви можете самостійно приймати вітамінні комплекси, але при симптомах дефіциту якого-небудь мікронутрієнтів або при хронічному захворюванні краще звернутися до фахівця ».

ДЕФІЦИТ: суха шкіра, ламке, тьмяне волосся (які ще й випадає), погано загоюються ранки, підвищена стомлюваність і безсоння.

ВІТАМІН Е.

МЕТА: ще один антиоксидант. Сприяє засвоєнню вітаміну А. Вважається, що вітамін Е уповільнює процеси старіння і запобігає ракові захворювання.

ПОШУК: оливкова олія, мигдаль, фенхель, шпинат. У день необхідно отримувати не менше 8-10 ME вітаміну Е, але оскільки для його засвоєння важливі ще цинк і селен, логічніше приймати його у складі вітамінно-мінерального комплексу.

ДЕФІЦИТ: раннє старіння шкіри, купероз.

ВІТАМІН РР.

МЕТА: нікотинова кислота так називають вітамін РР - необхідна для обміну амінокислот і процесу метаболізму в організмі. Незважаючи на «промовисту» назву вітаміну, курцям він теж потрібен: для перетворення нікотину в нікотинову кислоту необхідні сильні окислювачі, яких немає в нашому організмі.

ПОШУК: білі гриби, заячина, індичка. Денна норма -18-21 мг, а при серйозних фізичних навантаженнях в два рази більше.

ДЕФІЦИТ: найбільше страждає шкіра. Вона грубіє і починає лущитися, з'являються тріщини і запалення.

ВІТАМІН Н.

МЕТА: він же - біотин. Бере участь в роботі як мінімум дев'яти ферментативних систем організму: зокрема, в синтезі жирних кислот, амінокислот і аскорбінової кислоти. Необхідний для нормального метаболізму жирів і білка.

ПОШУК: в тому чи іншому вигляді міститься всюди, але найбільше в яловичій печінці та яєчному жовтку. До речі, білок, навпаки, заважає роботі біотину. Знову-таки, найпростіше отримати біотин у складі мінерального комплексу. У день потрібно 100-200 мкг.

ДЕФІЦИТ: у першу чергу страждають волосся, нігті та шкіра: сповільнюється ріст клітин і процес їх регенерації. Може сивіти і випадати волосся, перестати рости нігті, шкіра стає блідою, сухою і запаленою. Дерматит, себорея, сонливість і втома - все це теж ознаки браку вітаміну Н.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ.

Для того щоб вітаміни повноцінно засвоювалися, необхідна білкова структура їжі, потаму що і вітаміни, і мікроелементи засвоюються організмом саме в зв'язці з білками. Тому рекомендовано або приймати полівітамінні комплекси під час їжі, або запивати їх молочними продуктами.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Як побороти дефекти шкіри / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРозтяжками називають рубці, що мають неестетичний вигляд через депігментовані ділянки, які з часом стають білими. Це дефект, жертвами якого найчастіше ...
Техніка безпеки в солярії. 11 правил правильної засмаги / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНавіть один сеанс солярію - це струс для організму, тому потрібно не тільки правильно підготуватися до штучних сонячних ванн, а й використовувати їх з ...
Харчова сода відмінно допомагає доглядати за обличчям, зубами і тілом / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖМабуть, нікого не здивувати содою в кулінарному рецепті. А в косметичці? Виявляється, харчова сода відмінно допомагає доглядати за обличчям, зубами і тілом. ...
Прищі - це сигнал лиха Правила догляду за проблемною шкірою / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПротягом довгого часу існувала думка, що проблемна шкіра зустрічається виключно у підлітків. Але сьогодні, на жаль, далеко не рідкість поява прищів і у ...
Облисіння: хто знаходиться в зоні ризику? / Красота / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРозчісування волосся і миття голови неминуче призводить до того, що кожен день ми втрачаємо волосся: хтось незначну кількість, а хтось - що перевищує норму. ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020