За іронією долі саме взимку ми несподівано отримуємо "додаткові стимули" зробити крок у крижану воду. Для затравки з'являються "моржі". А в хрещенські морози і ЗМІ, і соцмережі рясніють картинками масового занурення в ополонці. "Загартовування - поступовий і щоденний процес. А все, що відбувається від випадку до випадку, можна віднести лише до удару по організму", - упевнений наш експерт, лікар-ревматолог Павло Євдокименко.
Без екстриму
У багатьох з нас стійкий стереотип: загартовування організму - це виключно обливання холодною водою з голови до ніг. На ділі процедурами загартовування також вважаються повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж, розтирання снігом. А до водних відноситься і контрастний душ. Об'єднувати всі ці способи повинні головні правила - поступовість, регулярність, короткочасність процедур. Але саме вони зазвичай і не дотримуються.
Серед безумовних протипоказань до початку будь-якого загартовування - нещодавно перенесені інфаркти, інсульти, грип, застуда. Обережності вимагають гіпертонія і діабет.
Грай, гормон!
Обливання холодною водою не випадково поширене і вважається ефективним: кровоносні судини спочатку звужуються, і кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, потім відбувається зворотний процес - до шкіри. Звуження-розширення - чудове тренування для серця і кровообігу. Ця "гімнастика" змушує організм пристосовуватися до змін навколишнього середовища, зміцнює нервову систему і покращує імунітет. Плюс прискорюються обмінні процеси, знижується рівень холестерину і одночасно знижується рівень цукру в крові. Як це працює?
"Короткочасний холод стимулює викид адреналіну і подальше вироблення ендорфінів, - каже наш експерт. - До речі, не випадково після обливань людина відчуває не тільки фізичне тепло, а й справжнє задоволення, бадьорість, прилив сил. А серед численних" непомітних "процесів в організмі відбувається стимуляція вироблення власних гормонів. Не дивно, що хворі, які страждають, наприклад, ревматоїдним артритом і вимушені отримувати великі дози кортикостероїдних гормонів ззовні, в процесі загартовування відмовляються від препаратів. Навіщо, якщо власні наднирники знову вчаться виробляти гормони самостійно? "
У лазню або в ополонку?
Але тут доречно згадати про небезпеку надмірностей і "моржування" як апофеоз загартовування. "Моржування" дійсно апофеоз, бо йде на користь тільки тим, хто вже привчив свій організм до короткочасних холодових впливів. Але й вони часто грішать проти власного організму, демонструючи багатохвилинні плавання в крижаній воді. "Міф, що" моржі "практично не хворіють на простудні захворювання, - каже наш експерт. - Хворіють не рідше за інших. А ще у" моржів "виникають серйозні проблеми саме з залозами. А цілющий ефект дають лише короткочасні процедури загартовування. Висновок: 20 секунд перебування в холодній воді лікують, а 5 хвилин - калічать ".
Багато хто вважає російську лазню з подальшою ополонкою або валянням в снігу першою на Русі загартовуючою процедурою. Але раніше банні процедури, спочатку гігієнічні, були регулярними. Сьогодні - зазвичай випадковими і хвацькими, з ударом по серцю і судинам.
Обливання з користю
Єдино розумний шлях до повноцінних обливань - поступовість. Починати треба знизу вгору, зі ступнів, тиждень за тижнем підвищуючи "поверхи". До температурі води є два підходи. Перший - починати обливання можна порівняно теплою водою, поступово знижуючи градус. "Мені особисто подобається холодна вода відразу - вона дає викид ендорфінів і стимулює організм, - каже наш експерт. - Починаємо відразу з холодної води, але саме з ніг. Перші дні обливаємо стопи, потім - гомілки, доходимо до стегон і йдемо поступово вгору. У будь-якому випадку час процедури не повинен перевищувати 20-30 секунд. Навіть коли людина вже готова до обливання з головою ".
Перерви в загартовуванні неприпустимі - ефект втрачається. Винятки - підвищений тиск або температура.
