• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
Новости > Здоровье

Обливання і «моржування». Міфи і правда про загартовування

За іронією долі саме взимку ми несподівано отримуємо "додаткові стимули" зробити крок у крижану воду. Для затравки з'являються "моржі". А в хрещенські морози і ЗМІ, і соцмережі рясніють картинками масового занурення в ополонці. "Загартовування - поступовий і щоденний процес. А все, що відбувається від випадку до випадку, можна віднести лише до удару по організму", - упевнений наш експерт, лікар-ревматолог Павло Євдокименко.

Без екстриму

У багатьох з нас стійкий стереотип: загартовування організму - це виключно обливання холодною водою з голови до ніг. На ділі процедурами загартовування також вважаються повітряні та сонячні ванни, ходіння босоніж, розтирання снігом. А до водних відноситься і контрастний душ. Об'єднувати всі ці способи повинні головні правила - поступовість, регулярність, короткочасність процедур. Але саме вони зазвичай і не дотримуються.

Серед безумовних протипоказань до початку будь-якого загартовування - нещодавно перенесені інфаркти, інсульти, грип, застуда. Обережності вимагають гіпертонія і діабет.

Грай, гормон!

Обливання холодною водою не випадково поширене і вважається ефективним: кровоносні судини спочатку звужуються, і кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів, потім відбувається зворотний процес - до шкіри. Звуження-розширення - чудове тренування для серця і кровообігу. Ця "гімнастика" змушує організм пристосовуватися до змін навколишнього середовища, зміцнює нервову систему і покращує імунітет. Плюс прискорюються обмінні процеси, знижується рівень холестерину і одночасно знижується рівень цукру в крові. Як це працює?

"Короткочасний холод стимулює викид адреналіну і подальше вироблення ендорфінів, - каже наш експерт. - До речі, не випадково після обливань людина відчуває не тільки фізичне тепло, а й справжнє задоволення, бадьорість, прилив сил. А серед численних" непомітних "процесів в організмі відбувається стимуляція вироблення власних гормонів. Не дивно, що хворі, які страждають, наприклад, ревматоїдним артритом і вимушені отримувати великі дози кортикостероїдних гормонів ззовні, в процесі загартовування відмовляються від препаратів. Навіщо, якщо власні наднирники знову вчаться виробляти гормони самостійно? "

У лазню або в ополонку?

Але тут доречно згадати про небезпеку надмірностей і "моржування" як апофеоз загартовування. "Моржування" дійсно апофеоз, бо йде на користь тільки тим, хто вже привчив свій організм до короткочасних холодових впливів. Але й вони часто грішать проти власного організму, демонструючи багатохвилинні плавання в крижаній воді. "Міф, що" моржі "практично не хворіють на простудні захворювання, - каже наш експерт. - Хворіють не рідше за інших. А ще у" моржів "виникають серйозні проблеми саме з залозами. А цілющий ефект дають лише короткочасні процедури загартовування. Висновок: 20 секунд перебування в холодній воді лікують, а 5 хвилин - калічать ".

Багато хто вважає російську лазню з подальшою ополонкою або валянням в снігу першою на Русі загартовуючою процедурою. Але раніше банні процедури, спочатку гігієнічні, були регулярними. Сьогодні - зазвичай випадковими і хвацькими, з ударом по серцю і судинам.

Обливання з користю

Єдино розумний шлях до повноцінних обливань - поступовість. Починати треба знизу вгору, зі ступнів, тиждень за тижнем підвищуючи "поверхи". До температурі води є два підходи. Перший - починати обливання можна порівняно теплою водою, поступово знижуючи градус. "Мені особисто подобається холодна вода відразу - вона дає викид ендорфінів і стимулює організм, - каже наш експерт. - Починаємо відразу з холодної води, але саме з ніг. Перші дні обливаємо стопи, потім - гомілки, доходимо до стегон і йдемо поступово вгору. У будь-якому випадку час процедури не повинен перевищувати 20-30 секунд. Навіть коли людина вже готова до обливання з головою ".

Перерви в загартовуванні неприпустимі - ефект втрачається. Винятки - підвищений тиск або температура.

Другие Новости
Метеоризм, здуття кишечника, флатуленція - все це відноситься до одного і того ж неприємного стану, при якому в кишечнику під впливом певних факторів накопичується ...
Найпростіші вправи для зміцнення серцевого м'яза - звичайна домашня робота в квартирі або на дачі. Миття підлоги вручну, обробка грядок (присідання), протирання ...
Нормальна робота щитовидної залози дуже важлива для людського організму, адже саме цей орган виробляє гормон тироксин, керуючий швидкістю обміну речовин, ...
Наш експерт - професор кафедри факультетської терапії № 1 Першого МГМУ імені І. М. Сеченова, доктор медичних наук Дмитро Напалков. Міф: Чим старша людина, ...
У гонитві за стрункою фігурою і апробації чергової супердієти корисно взяти тайм-аут. Хоча б раз на тиждень. Худнучи з приводу і без, ризикуєш залишитися ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2023