Поради для хорошого імунітету
У холодну пору року простудні віруси постійно "в'ються" навколо нас, тому повністю захиститися від контакту з ними неможливо. Зате цей контакт цілком реально обмежити. А якщо на додаток до цього
зміцнити імунну систему так, щоб вона своєчасно давала відсіч усім "ворогам", то уникнути хвороби буде не так вже й складно.
Перше і найголовніше - виділіть у своєму денному розкладі годину на прогулянку. В ідеалі - два. Рух на свіжому повітрі зміцнює організм і стимулює імунний захист. А ризик підчепити інфекцію на вулиці мізерно малий. Правда, за умови що ви не будете гуляти в людних місцях. Якщо виникла необхідність туди піти, надягайте захисну маску. Увага: міняти її потрібно кожні три години!
Дуже важливо зволожувати слизові - це перший бар'єр на шляху підступних бактерій і вірусів. Кілька разів на день полощіть горло і промивайте ніс розчином морської солі або відваром з трав - ромашки, шавлії, евкаліпта. Обзаведіться домашнім зволожувачем повітря - він допоможе підтримувати в приміщенні оптимальний рівень вологості, а це сприятливо позначиться на стані слизових. До того ж у вологому повітрі мікроби розмножуються не так активно, як в сухому.
Повітря в квартирі не повинно застоюватися - провітрюйте кімнати кілька разів на день.
Частіше мийте руки, протирайте їх бактерицидними серветками. Ця нехитра процедура в два рази зменшує шанси заразитися.
Перед виходом на вулицю намастіть ніс оксоліновою маззю. Вона створює на слизовій оболонці перешкоду для вірусів і бактерій.
Пийте морси з журавлини і брусниці, чай з шипшиною - в них багато вітаміну С, який зміцнює імунітет. Їжте часник і цибулю.
У розпал епідемії можна пройти профілактичний курс противірусних препаратів.
Якщо не вистачає сонця
Взимку, коли світловий день короткий, в організмі збільшується вироблення "гормону сну" мелатоніну, а от виробництво "гормону радості" серотоніну скорочується. Звідси втома, сонливість, скачки настрою. Допоможе знову ж прогулянка. Навіть у похмуру погоду за годину на відкритому повітрі ви наберете денну норму ультрафіолету.
Вдома намагайтеся не економити на електриці - нехай буде світло. Запалюйте свічки - "живе" світло створює гарний настрій. Додайте в життя кольору: покладіть апельсини на приліжковий столик, пийте чай з яскравих чашок, забудьте про сіре і чорне - носіть одяг червоного, оранжевого, жовтого і зеленого кольорів.
Наступний пункт антидепресивної програми - їжа. Щоб підвищити вироблення серотоніну, їжте їжу, що містить ненасичені жирні кислоти омега3. Це морська риба і морепродукти, оливкова і льняна олія. Морська риба, до всього іншого, відмінне джерело вітаміну D, якого організму теж не вистачає при дефіциті світла.
Якщо зовсім немає сил і впав тиск, пийте настойки лимонника, женьшеню, заманихи. Корисна і кава (якщо немає протипоказань начебто проблем зі шлунком і гіпертонії). Головне, вибирайте натуральну, а не сублімовану.
