Нове життя без тютюну. Як кинути палити і не зірватися

Наш експерт - провідний науковий співробітник ДНІЦ профілактичної медицини , кандидат медичних наук Маріне Гамбарян .

Як кидати ?

Поступово , зменшуючи число викурених сигарет , або відразу? Фахівці вважають - відразу. Але починати кидати краще в незвичній обстановці , під час відпустки , наприклад , щоб уникнути ситуації , коли стереотипи поведінки змушують тягнутися за сигаретою тоді , коли ти звик палити.

Що відчуєш ?

Через брак нікотину в крові можуть виникнути симптоми відміни :

• дратівливість ,
• почуття тривоги ,
• безсоння ,
• порушення концентрації уваги ,
• посилене відчуття голоду.

Плюс до цього посилиться кашель ( почнуть очищатися бронхи) , може з'явитися мокрота лякаюче темного кольору.

Ці симптоми нерідко змушують курців повернутися до своєї шкідливої ​​звички .

Що робити ?

Треба не за сигарету знову хапатися , а полегшити симптоми відміни :

• збільшити фізичне навантаження : здійснювати тривалі піші прогулянки , бігати вранці , плавати (все це можливо організувати під час відпустки , цим і вдало розставання з сигаретою на відпочинку) . " М'язова радість " від фізичного навантаження зніме дратівливість і поліпшить настрій.
• Більше бувати на свіжому повітрі - організму зараз як ніколи необхідний кисень.
• Більше пити води , соків , чаю - організм позбавляється від токсинів , рідина їх допоможе вивести .
• }cnb більше овочів і фруктів.
• У харчуванні не відмовляти собі в тому , що приносить задоволення , вистачить з вас одного обмеження.
• Для більш легкого відходження мокроти приймати звичайні відхаркувальні засоби.
• Шукати інші джерела задоволення крім паління : у спорті , музиці , танцях , спілкуванні з природою

Самостійно або з лікарем ?

Краще з лікарем , навіть якщо він не буде призначати медикаментозне лікування. Він допоможе вам зрозуміти , що відбувається з організмом в момент відмови від тютюну. А коли людина до чогось готова , їй вже не так страшно.

Лікар пояснить , що сильний кашель вранці пройде приблизно за тиждень.

Через 2 тижні відмови від куріння піде дратівливість.

Спочатку посилиться апетит , тому що покращиться обмін речовин , який був пригнічений нікотином. До того ж через 2-3 дня після розставання з сигаретою колишній курець почне більш виразно відчувати запахи і смак їжі. Їжа почне приносити задоволення . Жінки , кинувши палити , іноді поправляються на 2-3 кг , але , якщо не переїдати , зайва вага потім піде. Хоча зараз вчені вважають , що ця " зайва вага " - зовсім не зайва , а та, яку жінки мали б , якби не курили взагалі. Підвищений апетит буде триматися приблизно місяць. Щоб за цей час не роз'їстись , треба більше пити.

Безсоння , яскраві сновидіння можуть турбувати протягом місяця.

Нікотинові рецептори в мозку пристосуються до нової ситуації і зменшать свою активність через рік. Колишній курець вважається вилікуваним від залежності , якщо він рік не палить.

На замітку

Де знайти лікаря ? У теорії вам повинен допомогти дільничний лікар. І знайте: ви маєте право прийти до нього виключно з цією проблемою. Але на практиці далеко не всі дільничні терапевти готові взятися за вас. Курцями також займаються пульмонологи , наркологи , психіатри. Шукайте , нехай не з першої спроби , але ви зустрінете необхідного вам лікаря .

Що заважає?

Втілити в життя рішення кинути курити нерідко заважають такі обставини:

• стереотипи поведінки , притаманні усім нам . Якщо ви звикли палити в певних ситуаціях , постарайтеся цих ситуацій якийсь час уникати. Ви завжди курили за чашкою кави? Пийте її тепер стоячи або на ходу. Ви завжди курили за кермом ? Користуйтеся кілька днів громадським транспортом.
• Алкоголь , який стимулює паління . Відмовтеся від нього на час .
• Компанії курців. Намагайтеся в перший час не перебувати поруч із курцями людьми, не вдихайте чужий дим .
• Речі, які нагадують вам про куріння . Приберіть з очей геть запальнички , попільнички , портсигари

Що підтримує?

Кинувши курити , люди досить швидко починають легше дихати , краще долати фізичні навантаження. Поліпшення самопочуття - хороший стимул витримати ті незручності , які приносить звільнення від залежності.

Іде гіпоксія - кисневе голодування тканин - поліпшується колір обличчя. Це приємний бонус для жінок.

І все-таки треба розуміти , що тяга закурити в момент відмови від сигарет буде сильніше , ніж відчуття радості від знову знайденого здоров'я.

З ліками чи без?

У всіх у нас різна генетична схильність до залежностей , різні типи нервової системи. Тому хтось і після 20 років куріння може кинути сам , а комусь без лікарської допомоги не обійтися. 69 % курців , з тих , що хочуть розлучитися з сигаретами , не можуть цього зробити без допомоги медиків.

Є три групи препаратів для лікування тютюнової залежності:

• містять нікотин , наприклад , спеціальні жувальні гумки і пластирі . Вони розраховані на поступове зниження доз нікотину , до яких звик організм. Пластир зазвичай призначають на 8-10 тижнів . Можливі побічні ефекти - наприклад , подразнення на шкірі. Жуйки з нікотином можуть подразнювати слизову рота. Але побічні ефекти заподіюють менше шкоди , ніж куріння , їх можна перетерпіти ;
• антидепресанти ;
• антагоністи нікотинових рецепторів.

Навіть пластирі не варто призначати собі самостійно , не кажучи вже про ліки з двох інших груп.

Існують і не медикаментозні способи позбавлення від тютюнової залежності:

• акупунктура ,
• електропунктура ,
• психологічна підтримка як індивідуальна , так і групова для підвищення мотивації відмови від куріння.

У ДНІЦ профілактичної медицини розробили метод міліметрової хвильової терапії (МВТ ) - вплив на біологічно активні точки електромагнітними хвилями міліметрового діапазону не теплової інтенсивності.

А якщо зірвався ?

Нічого страшного ! Зриваються колишні курці часто , таки залежність - справа серйозна . Навіть пройшовши лікування методом МВТ , після якого 96 % курців розлучаються зі своєю шкідливою звичкою , через рік продовжують не курити тільки 55,6 %.

Але другий раз процес відмови від куріння йде веселіше. Людина вже знає , що буде з нею відбуватися. Вона може проаналізувати свій попередній досвід: що допомагало їй триматися , а що призвело до зриву . І ці знання вона буде враховувати при новій спробі .