Нове життя без тютюну. Як кинути палити і не зірватися

Наш експерт - провідний науковий співробітник ДНІЦ профілактичної медицини , кандидат медичних наук Маріне Гамбарян .
Як кидати ?
Поступово , зменшуючи число викурених сигарет , або відразу? Фахівці вважають - відразу. Але починати кидати краще в незвичній обстановці , під час відпустки , наприклад , щоб уникнути ситуації , коли стереотипи поведінки змушують тягнутися за сигаретою тоді , коли ти звик палити.
Що відчуєш ?
Через брак нікотину в крові можуть виникнути симптоми відміни :
- дратівливість ,
- почуття тривоги ,
- безсоння ,
- порушення концентрації уваги ,
- посилене відчуття голоду.
Плюс до цього посилиться кашель ( почнуть очищатися бронхи) , може з'явитися мокрота лякаюче темного кольору.
Ці симптоми нерідко змушують курців повернутися до своєї шкідливої звички .
Що робити ?
Треба не за сигарету знову хапатися , а полегшити симптоми відміни :
- збільшити фізичне навантаження : здійснювати тривалі піші прогулянки , бігати вранці , плавати (все це можливо організувати під час відпустки , цим і вдало розставання з сигаретою на відпочинку) . " М'язова радість " від фізичного навантаження зніме дратівливість і поліпшить настрій.
- Більше бувати на свіжому повітрі - організму зараз як ніколи необхідний кисень.
- Більше пити води , соків , чаю - організм позбавляється від токсинів , рідина їх допоможе вивести .
- }cnb більше овочів і фруктів.
- У харчуванні не відмовляти собі в тому , що приносить задоволення , вистачить з вас одного обмеження.
- Для більш легкого відходження мокроти приймати звичайні відхаркувальні засоби.
- Шукати інші джерела задоволення крім паління : у спорті , музиці , танцях , спілкуванні з природою
Самостійно або з лікарем ?
Краще з лікарем , навіть якщо він не буде призначати медикаментозне лікування. Він допоможе вам зрозуміти , що відбувається з організмом в момент відмови від тютюну. А коли людина до чогось готова , їй вже не так страшно.
Лікар пояснить , що сильний кашель вранці пройде приблизно за тиждень.
Через 2 тижні відмови від куріння піде дратівливість.
Спочатку посилиться апетит , тому що покращиться обмін речовин , який був пригнічений нікотином. До того ж через 2-3 дня після розставання з сигаретою колишній курець почне більш виразно відчувати запахи і смак їжі. Їжа почне приносити задоволення . Жінки , кинувши палити , іноді поправляються на 2-3 кг , але , якщо не переїдати , зайва вага потім піде. Хоча зараз вчені вважають , що ця " зайва вага " - зовсім не зайва , а та, яку жінки мали б , якби не курили взагалі. Підвищений апетит буде триматися приблизно місяць. Щоб за цей час не роз'їстись , треба більше пити.
Безсоння , яскраві сновидіння можуть турбувати протягом місяця.
Нікотинові рецептори в мозку пристосуються до нової ситуації і зменшать свою активність через рік. Колишній курець вважається вилікуваним від залежності , якщо він рік не палить.
На замітку
Де знайти лікаря ? У теорії вам повинен допомогти дільничний лікар. І знайте: ви маєте право прийти до нього виключно з цією проблемою. Але на практиці далеко не всі дільничні терапевти готові взятися за вас. Курцями також займаються пульмонологи , наркологи , психіатри. Шукайте , нехай не з першої спроби , але ви зустрінете необхідного вам лікаря .
Що заважає?
Втілити в життя рішення кинути курити нерідко заважають такі обставини:
- стереотипи поведінки , притаманні усім нам . Якщо ви звикли палити в певних ситуаціях , постарайтеся цих ситуацій якийсь час уникати. Ви завжди курили за чашкою кави? Пийте її тепер стоячи або на ходу. Ви завжди курили за кермом ? Користуйтеся кілька днів громадським транспортом.
- Алкоголь , який стимулює паління . Відмовтеся від нього на час .
- Компанії курців. Намагайтеся в перший час не перебувати поруч із курцями людьми, не вдихайте чужий дим .
- Речі, які нагадують вам про куріння . Приберіть з очей геть запальнички , попільнички , портсигари
Що підтримує?
Кинувши курити , люди досить швидко починають легше дихати , краще долати фізичні навантаження. Поліпшення самопочуття - хороший стимул витримати ті незручності , які приносить звільнення від залежності.
Іде гіпоксія - кисневе голодування тканин - поліпшується колір обличчя. Це приємний бонус для жінок.
І все-таки треба розуміти , що тяга закурити в момент відмови від сигарет буде сильніше , ніж відчуття радості від знову знайденого здоров'я.
З ліками чи без?
У всіх у нас різна генетична схильність до залежностей , різні типи нервової системи. Тому хтось і після 20 років куріння може кинути сам , а комусь без лікарської допомоги не обійтися. 69 % курців , з тих , що хочуть розлучитися з сигаретами , не можуть цього зробити без допомоги медиків.
Є три групи препаратів для лікування тютюнової залежності:
- містять нікотин , наприклад , спеціальні жувальні гумки і пластирі . Вони розраховані на поступове зниження доз нікотину , до яких звик організм. Пластир зазвичай призначають на 8-10 тижнів . Можливі побічні ефекти - наприклад , подразнення на шкірі. Жуйки з нікотином можуть подразнювати слизову рота. Але побічні ефекти заподіюють менше шкоди , ніж куріння , їх можна перетерпіти ;
- антидепресанти ;
- антагоністи нікотинових рецепторів.
Навіть пластирі не варто призначати собі самостійно , не кажучи вже про ліки з двох інших груп.
Існують і не медикаментозні способи позбавлення від тютюнової залежності:
- акупунктура ,
- електропунктура ,
- психологічна підтримка як індивідуальна , так і групова для підвищення мотивації відмови від куріння.
У ДНІЦ профілактичної медицини розробили метод міліметрової хвильової терапії (МВТ ) - вплив на біологічно активні точки електромагнітними хвилями міліметрового діапазону не теплової інтенсивності.
А якщо зірвався ?
Нічого страшного ! Зриваються колишні курці часто , таки залежність - справа серйозна . Навіть пройшовши лікування методом МВТ , після якого 96 % курців розлучаються зі своєю шкідливою звичкою , через рік продовжують не курити тільки 55,6 %.
Але другий раз процес відмови від куріння йде веселіше. Людина вже знає , що буде з нею відбуватися. Вона може проаналізувати свій попередній досвід: що допомагало їй триматися , а що призвело до зриву . І ці знання вона буде враховувати при новій спробі .
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?




