Ногу звело Справитися з судомою допоможуть грілка, лід і масаж

У літній день біля річки або на спортивному майданчику ногу може звести судома. Що робити в цьому випадку?

На спортивному майданчику

Найчастіше зводить ноги після активного фізичного навантаження. Справа в тому, що у працюючих м'язах обмін речовин в спеку посилюється у багато разів. Молочна кислота накопичується в м'язах і викликає судоми. Сильна напруга нетренованих м'язів веде до їх швидкого стомлення.

Як правило, судоми виникають в литкових м'язах під час руху. Людина оступається, сідає на землю, намагається поворухнути ногою - і не може. Тре її, щоб зменшити біль, але це не допомагає. Під шкірою утворюється щільний болючий ком зі стислих м'язів. Судоми тривають кілька хвилин і проходять самі собою. Але можуть виникнути знову.

Як допомогти

● Сядьте або ляжте на лавку, на траву, якщо не холодно. Нехай хтось із друзів або ви самі швидкими масажними рухами розітріть м'язи ніг. Розтягніть стиснутий м'яз.
● Добре, якщо під рукою виявився лід, - прикладіть його до ноги, загорнувши в рушник. Холод загальмує обмін речовин і зменшить біль.
● Щоб уникнути судом, пов'язаних з перегрівом, пийте більше рідини: вона розбавить що накопичилися в м'язах шкідливі речовини.

Під час тренування треба робити перерви, розтирати натруджені м'язи.

Вночі в ліжку

Судоми можуть виникати не тільки вдень, але і вночі: людина прокидається від болю. Справа в тому, що в певні фази сну до м'язів надходить безліч нервових імпульсів, тим самим змушуючи їх активно скорочуватися.

Як допомогти

● Треба розтерти і розім'яти скам'янілі м'язи.
● Швидше впоратися з судомою допоможе грілка або теплий компрес - тепло розслабляє м'язи і біль проходить.
● Можна прийняти знеболююче.

При частих нічних судомах після вечірньої прогулянки півгодинки поваляйтеся на дивані. Добре знімають втому тепла ножна ванна і масаж.

На річці або в ставку

Під час купання теж може звести ногу. Це відбувається через різку різниці температур, коли ноги опускаються в непрогрітий шар води або потрапляють в місце, де б'є ключ. Сильна течія теж може спровокувати судому.

Небезпечно купатися після того, як нагрілися на сонці або багато рухалися. Чому відбувається судома? При сильному подразненні шкіри судини різко скорочуються. В результаті в найдрібніших кровообіг тимчасово припиняється, з'являються біль, оніміння ноги, нею неможливо поворухнути. При цьому страх небезпечний не менше судоми - він може викликати спазм артерій інших органів, в тому числі серця і легенів.

Як допомогти

● Кличте на допомогу, намагайтеся, щоб ноги виявилися знову в теплому шарі води. Але не намагайтеся впоратися з судомою у воді.
● Краще допливти до берега. Там розтирайте ногу в напрямку зверху вниз, згинайте і розгинайте, поки вона не почервоніє.

Уникнути нещастя допоможуть прості запобіжні заходи. Перед купанням краще кілька хвилин посидіти в затінку, особливо якщо до того активно рухалися. Заходити у воду потрібно повільно, обтираючи верхню частину тіла мокрою рукою - тоді шкіра швидше звикне до прохолодної води.