Гострий біль , який раптово пронизує ногу серед ночі , не тільки викликає крайній дискомфорт , а й лякає. Проте , якщо судоми литкових м'язів виникають рідко , панікувати не варто - швидше за все , їх причини легко скоректувати
Дефіцит магнію
За статистикою , саме їм обумовлені близько 75 % судом в литках ніг. Магній бере активну участь у роботі м'язів і нервової системи , і одна з його функцій - саме запобігання їх спазмам. Якщо вміст мінералу в організмі знижується , у людини можуть виникати тики , а судоми з'являються не тільки в ногах , а й , наприклад , в області спини або в руках.
В останні півстоліття поширеність магнієвого дефіциту сильно виросла , тому що при всьому багатстві вибору продуктів у магазині ми харчуємося в основному рафінованою їжею або замороженими напівфабрикатами . При такій обробці переважна частина магнію втрачається. Якщо ви хочете заповнити його дефіцит , обов'язково включіть в раціон каші , хліб з цілісного зерна , яйця , листовий салат , бобові. Варто також періодично ласувати кавуном або горіхами . Можна приймати і біодобавки. Додатково до цього варто збільшити споживання кальцію - він працює в тандемі з магнієм. Його джерела - в першу чергу молочні продукти.
Хронічний стрес
Тривале нервове перенапруження нерідко призводить до судом в ногах. Зв'язок тут не прямий , а опосередкований . Під час стресової ситуації всі клітини організму посилено витрачають енергію. Для її відновлення необхідний все той же магній , тому він витрачається активніше , ніж зазвичай. Відповідно, ймовірність його дефіциту зростає.
У даному випадку судоми в ногах можуть супроводжуватися безсонням і підвищеною дратівливістю . Щоб позбутися від проблем , потрібно не тільки збільшити споживання магнію , а й навчитися боротися зі стресом і , можливо , прийняти курс заспокійливих .
Занадто активне тренування
Якщо ви занадто напружуєтеся в спортзалі ( а також під час роботи на дачі або навіть просто проходите незвично велику відстань під час прогулянки) , м'язи перенапружуються , а потім виснажуються , порушується нервова регуляція їх роботи - звідси і судома . Вона може виникнути безпосередньо під час тренування , але частіше з'являється через кілька годин , під час відпочинку після занять.
Головна порада в даному випадку - знати міру і вибирати навантаження згідно з рівнем підготовки , поступово нарощуючи її інтенсивність .
Коли йти до лікаря
Якщо судоми бувають у вас регулярно - це привід для занепокоєння. Вони можуть бути сигналом , що в організмі є серйозний збій. Наприклад , почав розвиватися варикоз або атеросклероз судин ніг - біль в цих випадках з'являється через недостатнє кровопостачання м'язів.
Нерідко судоми свідчать про проблеми з печінкою : вона погано видаляє токсини , і вони негативно впливають на нервову систему , викликаючи судоми. Цукровий діабет , захворювання щитовидної залози і інші гормональні збої також можуть стати причиною того , що зводить ногу. Всі ці недуги вимагають обов'язкового лікування , тому не варто відкладати візит до лікаря.
