Прохід з звуженням
Хропіння виникає через звуження верхніх дихальних шляхів, в результаті якого м'які тканини глотки, через які надходить струмінь повітря, починають битися одна об одну. Серед причин, що призводять до цього, - збільшення мигдалин і аденоїдів, викривлення носової перегородки, а також деякі вроджені анатомічні особливості. Наприклад, дуже вузькі носові ходи, надто довгий піднебінний язичок або занадто маленька, немов вдавлена в шию нижня щелепа, яка буває зазвичай при неправильному прикусі.
Крім того, тонус м'язів глотки знижують деякі захворювання (наприклад, гіпофункція щитовидної залози) і гормональний дисбаланс в період менопаузи. Літні люди хропуть частіше, ніж молоді, - це пояснюється природним зниженням тонусу м'язів.
Часом витоки хропіння слід шукати в наших
шкідливих звичках і неправильному способі життя. Наприклад, в наявності зайвої ваги: її збільшення всього на 10% може погіршити параметри дихання на 50%. Зниження тонусу м'язів глотки провокують також прийом алкоголю і снодійних препаратів, та й просто хронічний недосип і втома. Куріння теж вносить свою посильну лепту. Пристрасть до тютюну призводить до хронічного запалення трахеї, за рахунок чого виникає набряк глотки, тому серед курців хропунів особливо багато.
Набути тишу
Одним людям, щоб назавжди забути про хропіння, достатньо схуднути або кинути курити. Іншим - допомагає позиційне лікування. Воно полягає в зміні звичного положення тіла під час сну. Найчастіше люди хропуть, лежачи на спині, так як в цій позі відбувається западання язика. Щоб відучитися спати в такому положенні, є хитрий спосіб: на задню сторону піжами між лопаток пришивається кишеню, в який поміщається тенісний м'ячик. Як тільки сплячий захоче перевернутися на спину, м'яч змусить його перекотитися назад на бік або на живіт. Досвід показує, що за місяць заборона на сон в улюбленій позі стає умовним рефлексом.
Ортопедичні подушки, що підтримують голову в анатомічно правильному положенні, теж можуть допомогти позбавитися від хропіння, а заодно і від проблем з шийним відділом хребта. Можна купити медичне ліжко, у якого підводиться верхня частина, або самостійно зробити узголів'я ліжка вищим. Піднесена верхня половина тіла заважає западению язика, до того ж рідина в організмі зміщується вниз, що призводить до зменшення набряклості слизової оболонки глотки і зменшенню хропіння.
Можна спробувати спеціальну гімнастику. Ось вправи, які потрібно виконувати по 30 разів вранці і ввечері перед сном.
Максимально висовуйте язик вперед і вниз. Утримуйте протягом 1-2 секунд.
Натисніть на підборіддя рукою і з зусиллям переміщайте нижню щелепу вперед-назад.
Сильно затисніть зубами і утримуйте протягом 3-4 хвилин дерев'яну або пластикову паличку. Ця вправа допоможе максимально відтягнути за часом початок хропіння, що дасть можливість рідним і близьким заснути першими.
