Наша довідка
Нервове перенапруження - це один із проявів стресу, який може виникнути у відповідь на якусь неприємну подію, переляк, емоційне або фізичне перевантаження.
Ось найбільш поширені симптоми нервового перенапруження:
- серцебиття
- пітливість
- відчуття внутрішнього тремтіння, іноді - тремтіння в руках або ногах
- дратівливість
- відчуття тривоги
- порушення сну.
Рекомендуємо
Рухайтеся. Коли ми нервуємо, в кров викидаються стресові гормони - саме цим багато в чому обумовлені тремтіння, серцебиття та інші зовнішні прояви стресу. Фізична активність дозволяє позбутися від надлишку стресових гормонів в крові.
По можливості усамітніться і зробіть руками або ногами кілька махів з великою амплітудою, виконайте 5-10 присідань. Прекрасно допомагають впоратися зі стресом піші прогулянки - погуляйте хоча б півгодини.
Іноді, щоб зняти нервову напругу, досить правильно дихати. Зробіть глибокий вдих, наповнюючи повітрям весь об'єм легенів, а потім повільний-повільний видих. Щоб заспокоїтися, достатньо подихати таким чином 5-10 хвилин.
Якщо можливості погуляти або повправлятися немає, прийміть заспокійливе на основі лікарських рослин: валеріани, пустирника, глоду.
Цікаво
Всупереч розхожій думці, алкоголь не допомагає зняти нервову напругу. Вчені з США провели експеримент. Групу дорослих чоловіків вганяли в стрес, роблячи ораторами перед великою невдячною аудиторією.
Після цього половина учасників отримувала внутрішньовенно алкогольвмісний розчин, еквівалентний двом стопках міцного спиртного. Решті волонтерам давали плацебо. Дослідники відстежували серцевий ритм, рівень гормонів стресу і артеріального тиску в учасників експерименту, в той час як ті відповідали на питання про рівень їх неспокою і бажанні випити ще.
Виявилося, що алкоголь знижує викид стресового гормону кортизолу, але водночас зберігає і подовжує суб'єктивне відчуття напруженості. В свою чергу стрес зменшує задоволення, одержуване від випивки, і спонукає людину "продовжити банкет". Виходить замкнуте коло: людина все менше відчуває позитивні емоції і все сильніше хоче випити.
На замітку
За опитуваннями соціологів, найпоширенішим способом зняти напругу для наших чоловіків (34%) є випивка, для жінок (24%) - в'язання.
Однакова кількість чоловіків і жінок (по 13%) позбавляються від стресу за допомогою гри з дітьми. А ось сексом знімають стрес дуже невеликий відсоток: 13% чоловіків і 6% жінок.
До лікаря!
Якщо нервова напруга виявляється занадто сильно і триває надто довго, організм виснажується. Це може призводити до зниження імунітету, розвитку серцево-судинних та інших захворювань.
Зверніться до лікаря, якщо протягом довгого часу відчуваєте безсоння, пригнічений настрій, якщо відчуття тривоги заважає вам справлятися з професійними обов'язками, почастішали напади головного болю, серцебиття, з'явилася задишка або почуття нестачі повітря, підвищується артеріальний тиск.
