• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Нервове перенапруження: як зняти стрес і навчитися розслаблятися

Нервове перенапруження: як зняти стрес і навчитися розслаблятися / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ
Наша довідка 

Нервове перенапруження - це один із проявів стресу, який може виникнути у відповідь на якусь неприємну подію, переляк, емоційне або фізичне перевантаження. 

Ось найбільш поширені симптоми нервового перенапруження: 
  • серцебиття 
  • пітливість 
  • відчуття внутрішнього тремтіння, іноді - тремтіння в руках або ногах 
  • дратівливість 
  • відчуття тривоги 
  • порушення сну. 
Рекомендуємо
 
Існує декілька простих способів зменшити нервову напругу

Рухайтеся. Коли ми нервуємо, в кров викидаються стресові гормони - саме цим багато в чому обумовлені тремтіння, серцебиття та інші зовнішні прояви стресу. Фізична активність дозволяє позбутися від надлишку стресових гормонів в крові. 

По можливості усамітніться і зробіть руками або ногами кілька махів з великою амплітудою, виконайте 5-10 присідань. Прекрасно допомагають впоратися зі стресом піші прогулянки - погуляйте хоча б півгодини. 

Іноді, щоб зняти нервову напругу, досить правильно дихати. Зробіть глибокий вдих, наповнюючи повітрям весь об'єм легенів, а потім повільний-повільний видих. Щоб заспокоїтися, достатньо подихати таким чином 5-10 хвилин. 

Якщо можливості погуляти або повправлятися немає, прийміть заспокійливе на основі лікарських рослин: валеріани, пустирника, глоду. 

Цікаво 

Всупереч розхожій думці, алкоголь не допомагає зняти нервову напругу. Вчені з США провели експеримент. Групу дорослих чоловіків вганяли в стрес, роблячи ораторами перед великою невдячною аудиторією. 

Після цього половина учасників отримувала внутрішньовенно алкогольвмісний розчин, еквівалентний двом стопках міцного спиртного. Решті волонтерам давали плацебо. Дослідники відстежували серцевий ритм, рівень гормонів стресу і артеріального тиску в учасників експерименту, в той час як ті відповідали на питання про рівень їх неспокою і бажанні випити ще. 

Виявилося, що алкоголь знижує викид стресового гормону кортизолу, але водночас зберігає і подовжує суб'єктивне відчуття напруженості. В свою чергу стрес зменшує задоволення, одержуване від випивки, і спонукає людину "продовжити банкет". Виходить замкнуте коло: людина все менше відчуває позитивні емоції і все сильніше хоче випити. 

На замітку 

За опитуваннями соціологів, найпоширенішим способом зняти напругу для наших чоловіків (34%) є випивка, для жінок (24%) - в'язання. 

Однакова кількість чоловіків і жінок (по 13%) позбавляються від стресу за допомогою гри з дітьми. А ось сексом знімають стрес дуже невеликий відсоток: 13% чоловіків і 6% жінок. 

До лікаря! 

Якщо нервова напруга виявляється занадто сильно і триває надто довго, організм виснажується. Це може призводити до зниження імунітету, розвитку серцево-судинних та інших захворювань. 

Зверніться до лікаря, якщо протягом довгого часу відчуваєте безсоння, пригнічений настрій, якщо відчуття тривоги заважає вам справлятися з професійними обов'язками, почастішали напади головного болю, серцебиття, з'явилася задишка або почуття нестачі повітря, підвищується артеріальний тиск.
Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
10 ознак авітамінозу / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЯк кажуть фахівці, рідко коли організму не вистачає тільки одного певного вітаміну. Як правило, ми потребуємо групи цих корисних речовин. Якщо людина відмовляється ...
Обережно, консерванти! Коли звичайна їжа може бути небезпечна для печінки / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Зберігання - це небезпечно  Ви знаєте, чому сосиски і ковбаси красиво виглядають і зберігають смак? В них додається Е211 - ...
Офісні болячки. Які захворювання загрожують «трудівникам комп'ютера» / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖУ постіндустріальному світі безліч людей зайнято офісною працею. А це означає: гіподинамія, довге перебування в незручній позі за комп'ютером, та ще в ...
Геть застій: чому ми набрякаємо? / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖСлово - доктору медичних наук, професору кафедри факультетської терапії № 1 лікувального факультету Першого МГМУ ім. І. М. Сеченова Дмитру Напалкову.  ...
Побутові травми. Як надати першу допомогу при порізах, опіках і ударах / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Наша довідка  При саднах і подряпинах ушкоджується тільки поверхневий шар шкіри. При порізах - всі її шари, а в ряді випадків ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020