Що робити, якщо дитина сутулиться? Як з народження формувати у дитини правильну поставу і попередити проблеми з хребтом? Що допоможе зберегти правильне положення хребта під час тривалих занять сидячи? Про це АіФ.ru поговорив з доктором медичних наук, професором, травматологом-ортопедом Людмилою Михайловою.
Що призводить до проблем з поставою у дитини?
На сьогодні основною причиною порушення постави є гіподинамія. Батьки нерідко під свій режим дня підлаштовують дитину. Наприклад, сидять увечері на дивані, дивляться телевізор, а дитина поряд з ними сидить в положенні згинання, коли голова і плечі опущені. Це відбувається, на жаль, навіть з дітьми до року. Замість цього батьки повинні усвідомлювати, наскільки важлива для дитини постійна активність. Дитині, як кошеняті або цуценяті, потрібно постійний рух, біганина, подолання висоти, повзання. Дітям вкрай шкідливо сидіти, бо в цьому положенні працюють тільки згиначі, а коли діти бігають, стрибають, залазять на щось або злазять, м'язи працюють синхронно, і на згинання, і на розгинання.
Сьогодні ж діти часто позбавлені можливості активно рухатися. На вулицях діти вже не креслять класиків, щоб стрибати, ніхто не лазить по деревах, ніхто не стрибає на дитячих майданчиках. При цьому відвідування спортивних секцій не розвиває дітей в достатній мірі.
Крім цього, раніше діти на перервах у школі бігали, а зараз - схилившись "сидять в телефонах", що теж грає свою роль. Хоча у сучасних гаджетів є один плюс - вони є чудовою мотивацією, з їх допомогою можна чогось добитися від дитини, наприклад виконання вправ. Звичайно, позбавляти всього теж не можна, але варто шукати альтернативу. Наприклад, нехай дитина грає в телефоні дозволений час, але не сидячи, а лежачи на животі на підлозі.
З самого народження
- Що ж робити батькам, щоб у дитини правильно сформувалася постава?
- Займатися поставою потрібно з самого раннього віку. Коли дитина зовсім маленька, тобто в перші 1,5-2 місяці, її можна тримати в ліжечку. Але вже після двох місяців маляті необхідний рух. Звичайно, за ним потрібно постійно наглядати і при цьому якось робити рутинні домашні справи. У вирішенні цієї проблеми допоможе манеж, де дитина може самостійно грати, повзати, розважати себе, поки мама зайнята. При цьому дитяче ліжко повинно використовуватися тільки для сну. Привчати до манежу краще з 1,5 місяців, до шести місяців дитина може проводити частину активних годин саме там. Манеж повинен бути максимально великим, щоб у дитини було місце для перекатів через бочок і для повзання.
Потім уже, після півроку, варто обладнати в квартирі "дитячий" кут. Найкраще обладнати ігрове місце на підлозі, постеливши на підлогу килим і розклавши іграшки. Мета цього в тому, щоб дитина навчилася сам себе переміщувати у просторі, керуючи м'язами. При цьому, звичайно, з дитиною потрібно постійно грати, займатися на м'ячі, робити легкі і підходячі за віком і показаннями розвиваючі вправи.
Вкрай важливо розвивати у дитини повзунковий рефлекс, наприклад лягати поряд з малюком, щоб він дерся і вчився переповзати через дорослого.
Але найчастіше батьки роблять одну помилку - кутають дитину і кладуть окремо, в результаті ми отримуємо гіподинамію, а адже дитина повинна активно ворушити ручками, ніжками. Проблеми, пов'язані з гіподинамією, не вирішить масажист, що приходить раз на день.
Правильно розвинені діти, які перебувають у постійному русі, менше травмуються, так як уміють групуватися. Важливо строго дотримуватися правил безпеки, дитина повинна повзати тільки на підлозі, якщо вона переміщує себе по ліжку, то поруч повинен перебувати дорослий, повністю контролюючи дії малюка.
Розмови про те, що є діти, які не повзають, а відразу встають і починають ходити, некоректні. На мій погляд, такий сценарій - швидше за все, наслідок маленьких квартир, де дитині просто ніде було повзати. А адже переходити у вертикальну позицію і вчитися ходити можна тільки після того, як дитина навчилася повзати. При цьому діти повинні самі вчитися вставати, потім - залазити і сповзати з дивана.
Наслідки
- До чого може призвести неправильно сформована постава?
- Батьки бояться таких діагнозів, як кіфоз і лордоз, але фізіологічний кіфоз і легкий лордоз - це нормальний стан, який формується пізніше. І варто цього не боятися, а попереджати. Справа в тому, що у дитини спочатку рівний хребет, і щоб у неї правильно сформувалася постава, повинні бути сформовані міцні і згиначі, і розгиначі, тому важливо давати симетричне навантаження. А для цього краще, ніж повзання, поки нічого ще не придумали. Іноді ми навіть призначаємо швидко зростаючим дітям, у кого швидко ростуть кінцівки, повзання по сходах. Змусити повзати дитини можна за допомогою спеціальних гірок.
Батьки повинні самі розуміти, наскільки важлива постава. Тому що, якщо вона сформована неправильно - це проблема на все життя. Неправильна постава призводить і до запаморочень, і до порушень дихання, частих простудних захворювань, патологічних реакцій на погоду і головних болів.
Вчимося стоячи!
- Як організувати навчальні заняття?
- Головне, щоб дитина виконувала завдання не тільки сидячи, але і стоячи або навіть лежачи на животі. Для цього є і спеціальні робочі місця.
Патологічний кіфоз формується якраз від тривалого положення сидячи, його ще називають синдром "складаного ножа". Щоб цього уникнути, вже після року варто купити для дитини щось на зразок конторки, щоб вона могла працювати стоячи, наприклад, саме стоячи малювати, гортати книжки, виводити перші кружечки і хрестики. Стоячи або в русі дитина навіть інформацію освоює швидше. Якщо вона втомилася - нехай валяється на підлозі і продовжує займатися.
При цьому більше 15 хвилин в положенні сидячи дитині 4-5 років не можна перебувати.
Крім цього, з дитиною потрібно гуляти три - чотири рази на день, де б вона могла бігати, носитися, залізати на гірки, долати перешкоди і так далі. З дитиною потрібно постійно розмовляти, щоб вона могла і мову розвивати. Дуже корисна гра в дитячий "дартс", коли дитина кидає кульки в мішень то однією рукою, то іншою. Корисно і просто не поспішаючи підніматися по сходах, причому НЕ приставним кроком. А ось гойдалки безглузді - дитина сидить і не витрачає енергію. Вдома можна завести планку для періодичного положення "вису" або шведську стінку, можна танцювати. Іноді за дитину потрібно придумувати заняття, особливо якщо вона одна в родині. Коли дітей багато, наприклад двоє чи троє, то вони і без дорослих знайдуть собі розваги і будуть досить рухатися. Головне, щоб все відбувалося під наглядом дорослих.
Батьки сьогодні часто забувають, що вони в дитинстві мали більшу свободу і більше рухалися. Зараз же у дворах цілими днями вже ніхто не гуляє, від цього виникають проблеми з поставою.
- Як бути, коли дитина починає готуватися до школи і ходити в підготовчий клас?
- Там всі діти вже сидять по 30 хвилин на заняттях. Тому після занять обов'язкова тривала прогулянка, де дитина побігає по майданчику, пострибає на гірці і так далі - це і стане профілактикою проблем, до яких призводить тривале положення сидячи за партою. Звичайно, не можна дитині дозволяти сидіти, розвернувшись з опорою на правий лікоть (якщо вона правша) або на лівий (якщо дитина лівша), при цьому звісивши голову і "розклавшись" по столу. Таке положення говорить про те, що дитина втомилася і настав час для рухової активності. Тому що саме шкідливе - це сидіти по дві - три години без відпочинку і при цьому - не розгинаючись.
До речі, дітей, з якими не займаються, відразу видно - у них голова опущена, плічка опущені, лопатки "крилоподібні" і начебто відходять від тіла. А адже головне - сформувати поставу ще до школи, тоді й проблем не буде.
Яку секцію вибрати?
- Якщо ж школяр вже сутулиться - що робити?
- Віддавати в спорт, причому в яку саме секцію - це в цілому не важливо. Головне, щоб секція була поруч з будинком, а заняття вів уважний тренер, якого діти не дратують. Теніс - не кращий вибір, оскільки там дається дуже одностороннє навантаження. Художня гімнастика - специфічний вид спорту, тренування націлені на розвиток гнучкості хребта, що призводить до перегинів і перевантажень. А ось єдиноборства можуть допомогти з формуванням правильної постави. Будь-який ігровий вид спорту - відмінний вибір, оскільки потім можна піти займатися танцями.
Ходити ж у секцію потрібно так часто, як виходить. Тому що цього навантаження все одно буде мало, і батьки повинні займатися з дитиною щодня, адже жоден спортивний комплекс сам по собі не працює. Займатися вдома потрібно тим, що більше підходить кожній конкретній сім'ї. Нехай дитина показує і повторять те, чому її навчили в секції, або можна робити гімнастику всією родиною, можна ходити на тривалі прогулянки, взимку - кататися на ковзанах або лижах, можна виконувати вправи на шведській стінці або щодня віджиматися, можна походити на п'ятах по дому і так далі. До речі, для повноцінної ранкової гімнастики достатньо і п'яти хвилин. Головне - щоб дитина отримувала задоволення від занять, щоб їй подобалося рухатися, так буде закладатися правильний стереотип постави.
"Не сутулься!"
- Як зазвичай лікують порушення постави у дітей та підлітків?
- Основа виправлення постави - це рух. Корсети для спини - це фіксатор для дітей, які вже не можуть самі випрямитися, цей вид лікування призначається вже при запущених стадіях. Порушення постави - це неправильний режим.
Не можна забувати, що ми живемо в регіоні, де мало сонця, тому потрібно багато гуляти, не менш чотирьох годин на день, і приймати препарати з вітамінами А, D і можна очищений риб'ячий жир. Для правильного формування скелета вкрай важливо достатня кількості кальцію. Але ці моменти повинен регулювати педіатр. Батьки ж повинні навантажувати дитину так, щоб вона втомлювалася і швидко засинала.
- Які вправи можна робити вдома?
- Стояти, притулившись до стіни, - ефективно, але підходить скоріше для дівчаток. Хлопчикам краще ходити по будинку на п'ятах, грати з грушею, робити віси, робити куточок у висі і підтягуватися. Хлопчикам важливо нарощувати м'язову масу, тому що скелет у них дуже швидко росте. А ось мануальна терапія - не вихід із ситуації, вона точно не показана дітям.
Якщо є бажання знайти для дитини відповідну саме йому гімнастику - то варто проконсультуватися в ортопеда, бо універсальних вправ немає, всі люди відрізняються не тільки по вазі і росту, а й навіть варіанти розвитку хребта можуть бути самі різні. Крім цього, відрізнити патологію від норми зможе тільки фахівець, тому якщо турбує постава дитини - зверніться до фахівця, не займайтеся самолікуванням.
