Не нашкодь собі здоровим способом життя: поради

Чи може правильне харчування бути небезпечним для здоров'я?

Правильне харчування вважається виключно позитивним моментом для здоров'я, але навіть в прагненні дотримуватися правил, виглядати молодо і бадьоро може стати нав'язливою ідеєю, яка робить людину рабом «здорового способу життя».

Термін орторексія був введений в 1977 році Стівеном Бретманом і означав – правильний апетит. Люди, які страждають орторексією, вважають, що дієта допомагає їм відчувати себе правильними і чистими, навіть духовно.

Орторексія не визнана серйозним захворюванням, як булімія або анорексія, оскільки відображає нав'язливе бажання людини бути здоровою.

Хіба може бажання бути здоровим нашкодити організму?

При орторексії людина їсть ту їжу, яка здається їй здоровою, уникаючи «шкідливої», на її думку, їжі. При цьому шкідлива їжа – може виявитися зовсім не такою, і організм не отримує потрібну дозу вітамінів і мінеральних речовин.

Основною небезпекою орторексії є те, що людина постійно шукає спосіб поліпшити свою «дієту», і ще більше впадає в крайнощі, переводячи себе.

Орторексія – манія здорового харчування, під оболонкою корисності якою ховається все те ж прагнення схуднути і виглядати добре. Але будь-яка «манія» призводить до обсесивно-компульсивних захворювань (схильності до повторюваних дій). Повністю підкоряючись правилами, людина позбавляє себе не тільки смаку їжі, але і смаку життя.

Як розпізнати орторексію (риси, які говорять про захворювання):

1. Думки про корисність харчування займають більше 3 годин на день.
2. Раціон наступного дня обов'язково повинен бути запланований.
3. Переваги і корисність їжі важливіше, ніж її смак і задоволення від неї.
4. Надлишкова строгість до себе, все, що з'їдено понад міру – дуже погано.
5. Задоволення від правильності харчування важливіше, ніж насичення почуття голоду.
6. Погане самопочуття не може бути пов'язано з дієтою.
7. Харчуватися потрібно вдома, тому що в гостях можна переступити через правила.
8. Вихід за рамки дієти – ​​поганий вчинок.

Чи може спорт бути небезпечним для здоров'я?

Спорт – справа добровільна, нехай навіть мова йде про заняття вдома. Надмірне фізичне навантаження, як і переїдання, може завдати шкоди організму.

Займаючись вдома або відвідуючи тренажерні зали, потрібно пам'ятати, що:

1. Фізичні вправи зроблені «через силу» не поліпшать стан м'язів, оскільки будуть пригнічувати нервову систему, яка сприймає їх як щось негативне.
2. Надмірні фізичні навантаження, як і тренування в стані втоми, недостатнього сну можуть також не приносити користі, пригнічують нервову систему, надмірно прискорюють серцевий ритм при ослабленому серці.
3. Роблячи «ранкову зарядку» не потрібно плутати її з тренуванням і давати сильне навантаження на тіло. Ранкова розминка повинна стимулювати кровообіг, пробуджувати організм, а не забирати всі сили відразу.
4. Збільшення фізичного навантаження має бути поступовим. Поширена помилка початківців – значні, виснажливі навантаження в перші «спортивні» дні, які приведуть до хворобливих відчуттів в непідготовленому тілі і відіб'ють бажання займатися зовсім.
5. Посилені фізичні навантаження повинні бути винагороджені повноцінним харчуванням, інакше організм втратить сили подвійно.
6. Не можна забувати про споживання води, яка активно виходить з організму під час тренувань.