• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Не губіть хребет

Не губіть хребет / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Про заходи профілактики захворювань хребта розповідає мануальний терапевт Анатолій Сітель.

Як працювати за письмовим столом

При тривалих заняттях за письмовим столом сидіти слід прямо, не нахиляючи вперед голову або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи. Висоту стільця необхідно відрегулювати так, щоб сидіння перебувало на рівні колінних суглобів. Задня сторона стегна повинна лише злегка тиснути на край стільця. Якщо тиск буде надто великим, сидіти незабаром стане незручно, крім того, затрудняється циркуляція крові в нижній частині ніг. Для зменшення тиску на задню сторону стегна підійде лавочка для ніг, до того ж, ноги отримають зручну опору.

Чи вмієте ви стояти?

Людина відчуває втому в спині, плечовому поясі і потилиці, коли доводиться довго стояти. Для профілактики варто час від часу витягати руки вгору, прогинатися назад і робити глибокий вдих. При потягуванні зменшується відчуття втоми і відчувається прилив енергії. При роботі "на ногах" рекомендується міняти позу не рідше, ніж через кожні 10 хвилин. Намагайтеся спиратися то на одну, то на іншу ногу, щоб вага тіла на них доводилася поперемінно. Обов'язково міняйте положення ніг: походіть на місці, переступаючи з пяток на носки.

Домашня робота

При митті підлоги і посуду нахил необхідно проводити не за рахунок попереку, а за допомогою згинання в колінних суглобах. Врахуйте: навантаження на поперековий відділ хребта зростає в 20 разів при згинанні попереку. Так що, протирати підлогу краще рачки, як робили наші бабусі. Якщо над мийкою висить шафа для посуду, можна притулитися до неї головою. При роботі з пилососом доцільно використовувати досить довгу трубку, щоб не нагинатися. Вимітаючи сміття з-під меблів та інших важкодоступних місць, краще встати на одне коліно, ніж нахилятися. Застилаючи постіль, замість того, щоб нахилятися вперед, краще опуститися на коліно: це зменшує навантаження на хребет. Піднімаючи щось важке, постарайтеся обпертися рукою на стілець або стіл, щоб не перевантажувати хребет.

Коли тяжкість не в тягар

Важку ношу доцільно розділити по можливості на частини, піднімаючи які можна не перевантажувати хребет. Вантаж краще тримати в обох руках і якнайближче до себе - в такому випадку навантаження на хребет саме незначне. Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги в колінних суглобах, а не спину. При необхідності переміщати важкі речі на значні відстані доцільніше носити їх на спині, наприклад, в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече. Такий спосіб забезпечує рівномірність розподілу навантаження на хребет.

За кермом автомобіля

Ведучи машину, важливо прийняти зручне положення, щоб спина в місці її згину мала хорошу опору. Сидіти слід прямо, намагайтеся частіше злегка змінювати позу і не нахиляти голову вперед. При тривалій концентрації уваги іноді можна не помітити слабких сигналів болю, втоми і дискомфорту, що попереджають про необхідність змінити позу. Тому доцільно при поїздках в автомобілі на великі відстані періодично виходити з нього і рухатися. В якості профілактики корисно зробити кілька глибоких вдихів і розслабити м'язи потилиці і плечового пояса. Можна нахилити голову вперед і повернути її направо і наліво кілька разів.

Спіть правильно

Спати потрібно на напівм'якої ліжку, м'яка частина повинна бути не менше 15 см завтовшки. Голова під час сну повинна знаходитися на прямокутній подушці так, щоб плече лежало на ліжку, а подушка займала простір між плечем і головою. Якщо ви спите на боці, голова повинна знаходитися паралельно ліжку. Ні в якому разі не можна спати на валиках, це призводить до бічного нахилу голови, до здавлення судинно-нервового пучка хребетної артерії і може стати причиною інсульту та інфаркту. Читаючи лежачи, намагайтеся сильно не згинати шию, краще влаштуватися в постелі напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальним.

Фізичні вправи

Щоб уникнути проблем з хребтом, корисніше займатися спортивною ходьбою, ніж бігом, адже біг викликає сильний струс організму. У кожному біговому кроці існує фаза польоту, коли обидві ноги не торкаються землі і тіло як би ширяє в повітрі. Коли одна нога приземляється, на неї припадає навантаження, що в п'ять разів перевищує вагу тіла. Якщо ви важите 75 кг, то навантаження на стопу при приземленні складе 375 кг. З кожним кроком ви "шпурляєте" вгору свій хребет так, немов розтягує гармошку, напружуєте сухожилля, м'язи, величезне навантаження падає і на колінні суглоби. Дуже корисний вид спорту - плавання. А ось шейпінг може призвести до остеохондрозу хребта. Практично у кожної жінки після 30 років у хребті є патологічні зміни, і нерегульовані фізичні вправи, посилюючи їх, можуть принести не користь, а шкоду. Є рухи, наприклад обертання, які просто антіфізіологічни за своєю суттю і призводять до того, що міжхребцевий диск починає перекручуватися і лопатися. Тому перш ніж ви вирішите поліпшувати свою фігуру, потрібно звернутися до мануального терапевта. Досить, залежно від фізіологічних вигинів хребта конкретної людини, виключити якісь вправи, і шкоди від цих занять не буде. Стародавні греки говорили: «Біль - сторожовий пес вашого здоров'я", своєрідний SOS для людського організму. Тому прислухайтеся до себе. Якщо виникла біль в голові, серці або хребті, треба постаратися на самому початку її зняти - поміняти положення тіла, зробити прогулянку, зробити вправи лікувальної гімнастики. Якщо з'явився біль у руці, нозі, спині, якщо ви відчуваєте дискомфорт після якогось фізичного навантаження - це говорить про те, що з'явилися перші клінічні ознаки остеохондрозу хребта. Потрібно своєчасно вживати заходів, інакше біль викличе цілий комплекс змін в організмі, які зажадають серйозного лікування.

Практичні рекомендації

* Уникайте переохолодження і протягів, оскільки це може призвести до збільшення напруженості прилеглих до хребта м'язів, що часто в подальшому служить причиною проблем із хребтом.

* Напруга м'язів шиї і плечового поясу призводить до болю в області скронь. Обережно, легкими круговими рухами, масажуючи кінчиками пальців скроні у напрямку від вуха до ока, можна послабити головний біль.

* Ніколи не робіть кругових рухів головою!

* Не користуйтеся пристроями для витягнення шиї без консультації фахівця. Шийний відділ хребта особливо чутливий до силових дій, тому необережність тут може призвести до серйозних ускладнень з пошкодженням спинного мозку.

Для профілактики і лікування хвороб хребта широко застосовуються корсетні протирадикулітний пояс. Вони фіксують і розвантажують поперековий відділ хребта, оберігаючи м'язи від надмірної напруги, а також від защемлення нервів і зміщення хребців.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Більшість людей недооцінюють шкоду алкоголю / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБільше 25% населення Великобританії і континентальної Європи зловживає алкоголем, однак в силу наявності міфу про безпечний рівень вживання спиртних напоїв ...
Як зберегти кістки здоровими до старості / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНорвезькі вчені довели, що вітаміни D і К, що містяться у великих кількостях в жирній морській рибі, можуть запобігти крихкість кісток і розвиток остеопорозу ...
Чим ми хворіємо в дощ? Список осінніх недуг / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ Список осінніх захворювань має всього одну простеньку відмінність - він довший, ніж в інших сезонах Біль у суглобахРевматичні й інші болі в кістковій ...
Вітаміни для всіх і кожного / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖВітаміни А, В, С, D, Е, К і безліч інших - все це корисний коктейль для людського організму. Наше тіло не здатне самостійно виробляти їх, тому вітаміни ...
Як прискорити регенерацію клітин організму / Здоровье / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖНевидимі неозброєним оком, в організмі людини відбуваються процеси розподілу, самооновлення і заміни клітин - їх регенерація. Таким чином, відбувається ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2021