Не час хворіти Як уникнути зимових недуг?

Морози, недолік сонця, брак вітамінів - взимку наш організм піддається серйозному випробуванню. Як в таких обставин зберегти хороше самопочуття?

Проблема: зниження імунітету
Рішення: більше спіть

Недосипання в кілька разів зменшує імунний захист, тому взимку тривалість сну повинна бути на 1-2 години більше звичайного.

Існує кілька перевірених способів заснути, якщо спати не хочеться:

Точковий масаж. Знайдіть точку на перетині ліній, проведених від великого і вказівного пальця в поглибленні кисті. Зробіть 50-100 масажуючих рухів проти годинникової стрілки.

Валеріановий коктейль. Чайну ложку настоянки валеріани розведіть в половині склянки теплої води, додайте чайну ложку меду і відразу ж випийте.

Ванна з мелісою. Перед сном полежте 20 хвилин у теплій, майже гарячій ванні, в яку додано 3-4 краплі олії меліси. Потім насухо витріть і відразу ж лягаєте в зігріту постіль, в ноги покладіть теплу грілку.

Проблема: застуда та грип
Рішення: ставте заслін на шляху вірусів

Прийміть заходи, щоб зменшити ризик зараження.

Виходячи з будинку, змащуйте ніс зсередини оксоліновою маззю, спеціальними протизастудним бальзамами, дитячим кремом або борним вазеліном. Вкрита "мастилом", слизова носа стає менш сприйнятливою до вірусів.

Носіть з собою хустку, змочену ароматичним маслом лаванди, полину або ялиці, і періодично прикладайте її до носа, особливо якщо хтось поруч чхає або кашляє. Летючі речовини, що містяться в маслах, вбивають мікробів.

Тримайте в роті шматочок кореня аїру, гвоздику, корочку апельсина - це також допоможе знищити вірусні частки, що "залетіли" в носоглотку.

Намагайтеся не доторкатися до носа, губ, очей під час поїздки в транспорті або в громадських місцях. Прийшовши додому, відразу ж ретельно вимийте руки з милом.

Проблема: накопичення токсинів
Рішення: пийте більше рідини

Щоб прискорити очищення, а заодно зайнятися профілактикою грипу, зверніть увагу на корисні вітамінні напої, багаті антиоксидантами.

Сік грейпфрута і граната. Приготуйте коктейль з половинки грейпфрута і половинки граната. Поєднання вітамінів і мікроелементів в такому напої підтримає імунну систему і допоможе вивести з організму токсини і навіть радіоактивні речовини.

Зелений чай. Речовини, що містяться в зеленому чаї, забезпечать і захист від грипу, і своєчасний детокс.

Заварюйте не менше 1 чайної ложки на склянку і пийте з молоком або з медом протягом дня.

Брусничная вода. Напій з листя і ягід брусниці надає могутню очисну дію, містить фітонциди, що вбивають мікробів.

Особиста думка
Ганна Литвинова

Письменниця
- Більше спати хотілося б, але діти і робота, на жаль, не дають. Стимулятори імунітету не приймаю - повністю в них розчарувалася. Використовую народні методи боротьби із застудами і вірусами - нюхаю часник, промиваю ніс солоною водою. Зарядку не роблю, в міжсезоння гуляти не люблю. Але у фітнес-клуб ходжу обов'язково.

Проблема: гіподинамія
Звичка: робіть непомітну гімнастику

Вона допоможе в першу чергу від оніміння кінцівок і застою крові.

Сидячи на стільці, обіпріться про його спинку. Заведіть руки за голову, зробіть вдих і 3-5 разів сильно прогніться назад.

Зробіть видих.

Потягніться, піднімаючи руки вгору, з глибоким вдихом і видихом.

Повільно піднімайте і опускайте плечі.

Повільно пообертайте головою вправо і вліво.

Нахиляйтеся в сторони, торкаючись руками підлоги.

Поперемінно піднімайте зігнуті ноги, спираючись руками на сидіння стільця.

Але не забувайте: хоча б 2 рази в тиждень тіло повинне попрацювати по-справжньому. Сходіть в спортзал або в басейн, на критий тенісний корт або на каток.

aif.ru