Ви теж набрали пару- трійку зайвих кілограмів з настанням холодів і не знаєте як їх позбутися ? Ми вибрали три найпопулярніших способів схуднення , якими масово користуються українки і розпитали у дієтологів , чому ці дієти не дають очікуваних результатів .
"Якщо ви вирішили скинути вагу , не відкладайте це на завтра , почніть
дотримуватися правильного харчування та режиму сьогодні , - радить лікар- дієтолог Вікторія Дешко - . Справа в тому , що встигнути прийти у форму бажано до холодів , тому сідати на дієту , коли вдарили морози , вкрай не рекомендується. Взимку організм і так ослаблений браком вітамінів і сонячного світла , а тут ще й обмеження в їжі . Це , до слова , загрожує не тільки депресіями , але і загостренням хронічних хвороб " .
Не їсти на нічТакий спосіб схуднення хоч раз в житті практикувала кожна жінка , схильна до повноти. Найпоширеніший варіант такої «дієти » - не їсти після 6 . Природно , здоровий глузд у цьому є - у вечірній час організм повільніше витрачає калорії , метаболізм сповільнюється і тарілка макаронів , з'їдена на ніч неодмінно « аукнеться » на вашій талії , тому що організм просто не встигне витратити отриману енергію і збереже її про запас. Природно , у вигляді жиру. Ще один розумний аргумент чому не варто набивати живіт перед сном - організму потрібно відпочивати , а не переробляти їжу . Що б всі органи саме відновлювалися , очищалися і злагоджено працювали на наступний день , вночі їм треба відновити сили. А нічні трапези позбавлять відпочинку ваш шлунок , підшлункову і печінку. Все це , крім зайвої ваги , загрожує порушень сну , роботи серця , і обміну в клітинах шкіри.
"Порада не їсти на ніч , - дуже слушна. Але ж ніч для більшості з нас настає не раніше 11 годин, а з роботи ми повертаємося годинах до 7 , - . Так як же не їсти після 6 , - дивується дієтолог - . Виходить , що остання трапеза в день - .. це обід. Ну або полудень на роботі. Такий режим призведе до ожиріння куди швидше , ніж вечірня їжа. Якщо ви дійсно хочете схуднути і не порушити свій метаболізм , їжте не пізніше ніж за 2-2,5 до сну. Тобто , якщо ви лягаєте в 11 , обов'язково перекусіть годин в 8 чимось легким і корисним. Ідеальною вечерею є сир з невисокою жирністю або стаканчик несолодкого йогурту. Доповнити трапезу можна десертом - ... улюбленим фруктом або кількома жменьками ягід " .
Ну і , звичайно ж , не забувайте про те , що м'ясо і рибу , все смажене , копчене , борошняне і солодке можна їсти в першій половині дня , але ніяк не на вечерю.
Відмова від жирногоСуть цієї дієти в тому , що б виключити з раціону всі жирні продукти. Нібито не отримуючи жиру з їжею , організм почне спалювати власні запаси . У підсумку дами сідають на практично пісну їжу , лише зрідка балуючи себе шматочком парової рибки або нежирного м'яса , жують мюслі всухом'ятку і кашу на воді , налягають на овочі та фрукти. Останнє, звичайно , похвально. Але без збалансованого раціону ні про схуднення , ні про здоров'я і красу мови бути не може. Трохи вершкового масла , сиру , молочних продуктів в меню повинні бути присутніми обов'язково , інакше в гонитві за стрункістю можна зіпсувати здоров'я і зовнішність ( починають розшаровуватися нігті , випадати волосся ) .
Варто також нагадати , що жири допомагають засвоювати вітаміни А , D , Е , F , Р , - а від них залежить гормональний баланс людини. Крім того , жири - це теж джерело енергії , а в холодну пору року вони потрібні організму , що б зігрітися і підтримувати постійну температуру тіла.
" Відмовлятися від жирних продуктів повністю не варто, просто обмежте їх , - радить дієтолог - .. Основою здорового раціону , який допоможе привести вагу в норму повинна стати риба і морепродукти , нежирні сорти м'яса , багато зелені і овочів , фрукти замість десертів. Не відмовляйтеся від салатів , - заправляйте їх рослинною олією , це дуже корисно. Цільнозерновий тост на сніданок з шматочком вершкового масла , - ... тільки додасть вам сил , але не позначиться на фігурі. А на ніч можна випити стаканчик йогурту або кефіру. А от , що дійсно варто обмежити , так це шкідливі «приховані» жири - випічка , тортики , тістечка , ковбасні вироби , копчене м'ясо і все смажене " .
Роздільне харчуванняОхочим схуднути пропонують не їсти одночасно м'ясо з крупою або хлібом , обмежити каші , овочі вживати окремо .
Подібні рекомендації можна знайти і в дієті Мішеля Монтіньяка , який вважав , що ожиріння - це наслідок того , що ми неправильно комбінуємо продукти. Найстрашніший «гріх» , в його розумінні , - поєднувати вуглеводи з білками , тобто їсти м'ясо з кашею. Нібито куди корисніше і для здоров'я і для фігури їсти м'ясо з овочами , а крупи , наприклад , із зеленню . Здоровий глузд в цьому дійсно був , адже великий об'єм їжі організм і правда довго і важко перетравлює , а з'їдати в один присід 5 страв - це явно перебір. Не дивно , що у дієти з'явилося чимало шанувальників , от тільки з часом з'ясувалося , що все скинуте швидко повертається , що сидять на дієті постійно голодні й роздратовані , до того ж у багатьох почалися проблеми з травленням. А все тому , що більшість тих, що худнуть вирішило жертвувати крупами , раз вже їх не можна їсти з м'ясом і віддавали перевагу м'ясних і рибних страв на обід , сніданок і вечерю. Звідси - зіпсована шкіра ( вугрі) , постійна важкість у шлунку через велику кількість м'яса і відчуття голоду , тому що салати не здатні заповнити нестачу вуглеводів , які є в кашах і крупах - вони довго живлять організм енергією і насичують цінними мікроелементами.
"Не кидайтеся в крайності , - радить Вікторія Дешко - . На одному м'ясі дійсно можна скинути швидко кілька кілограмів - саме так пропонує робити й інша відома всім дієта , але якою ціною. Зіпсований шлунок , нестача мікроелементів , постійні болі і важкість у животі , проблеми з серцем і підшлунковою , зашкалює холестерин ... Намагайтеся їсти все, але потроху. Я дійсно не рекомендую з'їдати в обід першу страву , салат , кашу з м'ясом на друге , компот і ще якийсь десерт , але обмежуватися тільки м'ясом або овочами не варто. Спробуйте зробити інакше - з'їжте на обід тарілку улюбленого супу , а через пару годин - м'ясо або салат або пообідайте гречаною кашею з рибою або м'ясом , а на полуденок - .. поїжте улюблених фруктів або випийте йогурт Ви будете ситі , а вага при такому харчуванні швидко прийде в норму " .
