• здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування
  • здоровье, правильное питание, спорт, здоров'я, правильне харчування, хвороби, лікування

Мучить безсоння? 12 способів швидко заснути і добре виспатися

Мучить безсоння? 12 способів швидко заснути і добре виспатися / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖ

Безсоння в сучасному світі стало справжньою епідемією - багато ведуть "офісний спосіб життя", страждають від гіподинамії, перенасичення інформацією, стресу і перевтоми. Як налагодити сон і відчувати себе відпочилим з ранку?

У безсоння є багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причин не можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Через що порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння вважаються стреси, "хронічна перевтома" і депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до них і тим самим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути і короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання. Якщо безсоння у вашому житті - явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання і всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів хорошого сну - алкоголь, тютюн і протизаплідні таблетки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон.

Що робити?

До речі Представлені рецепти і способи підходять для лікування епізодичного безсоння у здорових людей, поганий сон яких обумовлений стресами, перевтомою або психологічними розладами. Людині ж, яка страждає тривалим, виснажливим ​​безсонням, що розвивається на тлі серйозного захворювання, потрібно звернутися до лікаря, тому що безсоння в цьому випадку - не причина, а наслідок.

Фахівці розробляють цілі програми, що допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже необхідно звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засоби і поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи і заснути:

1. Сон не менше 8 годин! Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичної, так і психічної. І не варто розраховувати на вихідні, коли "можна виспатися". По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що збитий з пантелику пересипаючий організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження в потрібний час. Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, їй буде важче адаптуватися до активного денного життя, і вона буде цілий день млявою і втомленою. А ось пробудження з швидкої фази, схожою на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше звичайного. Обчислити, на який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний цикл сну триває півтори години: він починається з повільної фази і закінчується швидкою. Залишається тільки вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцяти, значить, перший швидкий сон підійде до кінця в 1:30, наступний - в 3 ночі, потім - у 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або на 9:00.

3. Спорт - тільки за 6 годин до сну. Фізична активність збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому, щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне меню у вечірній час доби повинно складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики і кашки - вони вважаються кращим снодійним. З'їсти можна небагато - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А худнучі можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або якого-небудь фільму - найгірше, що може зробити людина, що страждає безсонням. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів і фантастику. У чорний список потрапляють і сльозливі мелодрами і смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але розбурхують уяву нітрохи не менше фільму жахів. Якщо хочете розслабитися - почитайте, але і книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару - то сон прийде швидко, буде міцним і приємним. Приймати ванну рекомендується через годину після вечері. Температура - 37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни краще всього по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна - прекрасний засіб для розслаблення і зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - вдихувані аромати повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні масла, які при вдиханні заспокоюють і присипляють. Сам мішечок з травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп володіє багатьма корисними властивостями, серед них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використовувати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їжі і 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні масла, які знімають напругу і сприяють хорошому сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварені насіння кропу - хороший відхаркувальний і вітрогонний засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - кращий засіб для боротьби з безсонням. Рецепт настоянки нескладний: 1-2 ст. л. коренів або трави полину звичайного настояти в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють в кавомолці, заливають рослинним маслом у співвідношенні 1:4, настоюють 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього масло потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння й зняття напруги, для снодійного ефекту дозу слід збільшити в 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухих подрібнених коренів і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового об'єму. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч - по півсклянки.

Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть коріння валеріани, як чай, і пийте по півсклянки безпосередньо перед сном.

Приймати цей настій потрібно обережно, так як передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, ні про який сон і заспокоєнні не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, в ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватися тільки зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але на ділі вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну краще всього вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліна.

По-третє, важливо, щоб постіль пропускала повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватися! Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоди організму завдає не так саме безсоння, скільки постійні переживання через нього.

Фен шуй здоров'я: китайська медицина, здоров'я по карті долі Бацзи
Як фен шуй і карти долі можуть допомогти бути здровими? На які області здоров'я звернути увагу?
Другие Новости
Що таке глосит? Причини, симптоми і лікування запалення язика / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖПри певному навику можна травмувати собі все, що завгодно: люди примудряються мізинці на нозі ламати! Язик же ми травмуємо частіше, ніж думаємо: прикушуємо, ...
Розтягнення зв'язок / Медицина и болезни /
Розтягнення зв'язок / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖРозтягнення зв'язок і інших тканин найчастіше відбувається з гомілковостопним і колінним або променевозап'ястним суглобами - при повороті або надмірному ...
Причини і лікування судом в ікрі чи стегні / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖІноді їх зводить вдень, але частіше ночами Іноді це терпимо, але частіше кричати хочеться від образи! Ногу звело! Допоможіть! По-перше, не піддавайтеся ...
Діабет лікується Якщо його виявити на ранній стадії / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖЗа останні 30 років кількість людей, хворих на діабет, збільшилася більш ніж на 100%. Чи можна зупинити епідемію? Про це наша розмова з Олександром Майоровим, ...
5 способів позбутися болю підручними засобами / Медицина и болезни / LiveLife.kiev.ua - ЗОЖБіль у голові, спині, животі - привід звернутися до лікаря, адже важливо усунути не тільки дискомфорт, але і його причину. А до того скористайтеся підручними ...
LiveLife.kiev.ua - Здоров'я, Правильне харчування, Фізична активність, Здоровий спосіб життя, Успіх, Діти, Краса
Copyright 2011-2020